Existen muchos ejercicios para mejorar nuestro core, pero aquí te propongo los más adecuados para una correcta transferencia con las tareas que se entrenarán en la fase principal de esta sesión. Estas tareas buscan mejorar el control motor de los movimientos principales que serán entrenados, y reclutar más cantidad de fibras musculares en los principales músculos protagonistas de los movimientos, mejorando así su rendimiento.
En todos estos ejercicios – tareas debemos buscar la activación voluntaria de varios grupos musculares. Os sugiero que empecéis compactando el abdomen hacia dentro (llevando el ombligo hacia la espalda) y apretando el glúteo mayor, todo ello a la vez, es decir, en sinergia (co-activación muscular) y a la vez que se espira. Cada vez que comience la extensión de la cadera debéis también comenzar la espiración y la activación muscular voluntaria.
- Puente de glúteo isométrico bipodal
- Puente de glúteo isométrico unipodal
- Press pallof
- Press pallof con bisagra de cadera
- Monster walk hacia atrás
- Bisagra de cadera y pull over con elástica