Nombre: Pilar Izquierdo
Edad: 34 años
Altura: 1,65 m
IMC: 22
Trabajo: Administrativo en una oficina
Peso en enero de 2004: 73 kg
Peso actual: 59 kg
Talla: de 46-48, a 38-40
Tiempo que ha tardado en perderlo: 12 ó 13 kilos en 8 meses, luego 1 ó 2 kilos.
Claves: 60 a 90 minutos de deporte variado con una dieta baja en carbohidratos, después dieta sana y equilibrada.
Dieta: Al principio me propuse adelgazar con una dieta que tenía una compañera que había ido al endocrino. No permitía fritos, ni pan, ni bebidas alcohólicas o azucaradas. Tampoco permitía fruta, pero yo la comía. Básicamente era verdura cocida y plancha sin limitación de cantidad. Lo que más me ha costado dejar de comer son los dulces, el pan, y la sensación de seguir la dieta estricta, porque si me apetecía comer lentejas un día tenía judías verdes para comer. Bajé 7 kilos con el régimen, y tomaba vitaminas y me notaba un poco decaída y en mayo me tomé en serio a hacer deporte y correr, y deje la dieta, aunque sigo teniendo cuidado con lo que como; quito lo blanco del jamón serrano, no como dulces ni comida basura, procuro comer más sano para tener más energía, incluso como chocolate pero con cuidado. Así he bajado 7 kilos más.
Deporte: Siempre he hecho deporte (baloncesto, rugby, bicicleta, etc.) porque soy muy activa pero comía todo tipo de guarrerías, mucha cantidad y a todas horas. Al principio tenía miedo a correr porque me habían operado de una rodilla. Me notaba muy pesada y me dolían las rodillas. El traumatólogo me dijo que podía correr y hacer de todo y empecé a entrenar. La verdad es que me gusta correr y es un buen complemento para hacer remo, que es mi afición.
Horas de actividad
Entreno 4 días como mínimo, intento descansar 2 a la semana, entre 90 y 120 minutos.
Siempre empiezo corriendo entre 30 y 60 minutos, después hago remo en la máquina entre 30 y 50 minutos, según lo que toque.
También intercalo unos 30 minutos de musculación un par de días a la semana.