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Cuando hacemos deporte, pensamos en tener energía suficiente, mantenernos hidratados y ayudar al cuerpo a recuperarse después del esfuerzo. Ahí es donde se encuentran la alimentación y la hidratación, dos pilares fundamentales para cualquier persona activa que también pueden influir en nuestra salud bucodental.
Durante una carrera o un entrenamiento intenso es habitual recurrir a bebidas isotónicas, geles, barritas u otros productos que ayudan a mantener el aporte de energía. Son recursos que pueden resultar útiles en determinadas situaciones, pero conviene saber cómo consumirlos para que el cuidado de los dientes no quede fuera de nuestra rutina deportiva.
Una alimentación equilibrada también se nota en la boca
La relación entre alimentación y salud va mucho más allá del rendimiento deportivo. Lo que comemos cada día también influye en nuestra salud bucodental.
Una alimentación variada y equilibrada, basada en alimentos nutritivos y con un consumo moderado de productos ricos en azúcares, contribuye a mantener una boca sana. En cambio, el consumo frecuente de alimentos y bebidas azucaradas puede favorecer la aparición de caries, especialmente cuando los dientes están expuestos a estos azúcares de manera repetida a lo largo del día y no se mantiene una adecuada higiene bucodental.
¿Qué ocurre cuando necesitamos energía durante el ejercicio?
En entrenamientos largos o de elevada intensidad, los geles, bebidas deportivas, barritas y otros productos ricos en hidratos de carbono pueden ser una herramienta útil para mantener el aporte de energía durante el ejercicio.
El problema no está necesariamente en consumirlos de forma puntual, sino en que muchos de estos productos contienen azúcares y, en algunos casos, presentan una elevada acidez. Cuando se consumen con frecuencia, pueden favorecer las condiciones que contribuyen a laaparición de caries o al desgaste del esmalte dental.
Por eso, si forman parte de nuestra estrategia durante una carrera, es importante utilizarlos cuando realmente los necesitamos y acompañarlos de una correcta hidratación, en lugar de convertirlos en bebidas o alimentos de consumo habitual fuera de la práctica deportiva
Agua, la mejor aliada para hidratarse
Es bien sabido que durante cualquier ejercicio exigente perdemos líquidos a través del sudor, por lo que mantener una buena hidratación es fundamental para el rendimiento y el bienestar. ¡Y también para la boca!
El agua ayuda a mantener una adecuada hidratación y contribuye a mantener unas condiciones favorables en la cavidad oral. Además, puede ser especialmente útil después de consumir bebidas, geles u otros productos deportivos, ya que ayuda a arrastrar parte de sus restos de la boca. Aun así, no sustituye a una correcta higiene bucodental.
Esto no significa que las bebidas deportivas deban desaparecer de la mochila de una corredora. Su utilidad dependerá del tipo, duración e intensidad del ejercicio y de las necesidades de cada persona.
Pero cuando el objetivo es simplemente hidratarse, el agua sigue siendo la opción
Después de la carrera, los dientes también se recuperan
La llegada a meta no tiene por qué ser el final de nuestra rutina de cuidado. Tras el ejercicio, especialmente si hemos consumido bebidas deportivas, geles u otros productos ricos en hidratos de carbono, es aconsejable incorporar algunos hábitos sencillos.
Beber agua después de consumir estos productos ayuda a limpiar la boca y a recuperar unas condiciones más favorables. Y, una vez en casa, mantener nuestra rutina habitual de higiene bucodental será fundamental para eliminar la placa bacteriana y los restos de alimentos.
Cuidar la boca antes, durante y después de entrenar
Incorporar la salud bucodental a nuestros hábitos deportivos no requiere grandes cambios. Algunas recomendaciones sencillas, siguiendo los consejos de Institutos Odontológicos, son:
● Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.
● Priorizar el agua cuando simplemente necesitemos hidratarnos.
● Reservar geles, bebidas deportivas y otros productos ricos en hidratos de carbono para aquellos entrenamientos o carreras en los que realmente sean necesarios.
● Beber agua después de consumir bebidas o alimentos deportivos para ayudar a limpiar la boca.
● Mantener una correcta rutina de higiene bucodental, con un cepillado al menos dos veces al día durante dos minutos y limpieza interdental.
● Consultar con el dentista si aparecen sensibilidad dental, molestias o cambios en el estado de los dientes.Cuidar la alimentación y la hidratación también forma parte de preparar al cuerpo para hacer deporte.
Y la boca también forma parte de ese cuerpo. ¡Porque disfrutar de una carrera, mejorar nuestro rendimiento y priorizar nuestra salud deberían ir siempre de la mano!
