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¿Se pueden correr 30 kilómetros a 3:32 min/km en zona 2? El último entrenamiento compartido por Yago Rojo ha abierto un debate en redes sociales. El maratoniano madrileño publicó un vídeo de una tirada larga realizada en la Casa de Campo de Madrid que acumula ya unas 260.000 visualizaciones en Instagram y 1,2 millones en TikTok.
Los datos del entrenamiento llaman la atención: 30 kilómetros a un ritmo medio de 3:32 min/km, una frecuencia cardíaca media de 145 pulsaciones por minuto y 200 metros de desnivel positivo. Además, el atleta mantuvo un ritmo estable durante prácticamente toda la sesión.
«Es falso»: las dudas sobre el entrenamiento de Yago Rojo
La publicación ha recibido numerosos mensajes de admiración y apoyo, pero también comentarios de usuarios que cuestionan que ese ritmo pueda corresponder a una zona 2. «Tu zona 2 es esa... Y luego la maratón a 3:03? No sé, algo está fallando», señala uno de los comentarios. Otros son más contundentes: «Es falso» o «Mentira seguro, no cuadran los números».
Parte de las dudas se centran en la relación entre el ritmo de carrera, las pulsaciones y el esfuerzo que supone mantener esa velocidad durante 30 kilómetros. Sin embargo, los datos encajan con las zonas de ritmo que maneja actualmente el atleta en su preparación para el Maratón de Valencia.
Las zonas de ritmo de Yago Rojo: 3:32/km está dentro de la zona 2
Las zonas de entrenamiento actuales de Yago Rojo sitúan su zona 2 entre 3:22 y 3:54 min/km. Por tanto, el ritmo medio de 3:32 min/km registrado en esta tirada se encuentra dentro de ese rango. Estas son sus zonas de ritmo:
- Zona 6: más rápido de 2:39 min/km.
- Zona 5: entre 2:39 y 2:50 min/km.
- Zona 4: entre 2:50 y 3:01 min/km.
- Zona 3: entre 3:01 y 3:22 min/km.
- Zona 2: entre 3:22 y 3:54 min/km.
- Zona 1: más lento de 3:54 min/km.
Conviene distinguir entre las zonas de ritmo y las zonas de frecuencia cardíaca: no son necesariamente equivalentes y no se pueden interpretar como si fueran el mismo indicador.
Un maratoniano de 2:07:47 que prepara Valencia
Yago Rojo es uno de los mejores maratonianos españoles de los últimos años. Su marca personal en la distancia es de 2:07:47, un ritmo medio aproximado de 3:02 min/km. Con ese registro, mantener 30 kilómetros a 3:32 min/km supone correr unos 30 segundos por kilómetro más lento que su ritmo medio de competición en maratón, un margen que si hablamos de atletas de élite es más que amplio.
El madrileño afronta ahora la preparación para el Maratón de Valencia, una de las grandes citas del calendario internacional. En este contexto, las tiradas largas forman parte del trabajo de resistencia necesario para afrontar los 42,195 kilómetros.
La conclusión es clara: el ritmo de 3:32 min/km sí está dentro de la zona 2 de ritmo que utiliza actualmente Yago Rojo. Eso no significa que las pulsaciones medias, por sí solas, permitan verificar todas las condiciones del entrenamiento, pero los ritmos publicados no contradicen las zonas indicadas por el atleta.