Quiero añadir gratis Corredor como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.
Carla Gallardo y Andrea Romero apuran los últimos entrenamientos antes de afrontar el Medio Maratón de Valencia de este domingo. Las dos atletas han elegido Sierra Nevada para preparar la cita, con sesiones de calidad en altitud y un seguimiento detallado de sus datos fisiológicos gracias a la tecnología de COROS.
En una ubicación situada a más de 2.300 metros de altitud, ambas han trabajado con series de 3.000 metros, ajustando el ritmo y controlando la respuesta de su organismo. El objetivo es llegar a la línea de salida con las sensaciones y el esfuerzo bajo control en una de las últimas sesiones exigentes antes de la competición.
Dos sesiones de 3.000 metros para afinar la preparación
Carla Gallardo ha completado un entrenamiento de 4 x 3.000 metros, mientras que Andrea Romero ha realizado 5 x 3.000 metros. En ambos casos, las repeticiones se han movido en ritmos de entre 3:30 y 3:40 min/km, con la dificultad añadida que supone realizar este tipo de trabajo en altura.
Entrenar en estas condiciones requiere adaptar la intensidad a la respuesta individual del organismo. La menor disponibilidad de oxígeno hace que un ritmo determinado pueda representar un esfuerzo superior al que supondría a nivel del mar. Por eso, además de la velocidad, resulta importante prestar atención a otros indicadores para ajustar la carga de cada sesión.
En este artículo de Revista Corredor sobre el entrenamiento en altitud explicamos cómo se adapta el trabajo de los corredores a estas condiciones y por qué el control de la intensidad resulta especialmente importante.
Frecuencia cardíaca y lactato: controlar el esfuerzo
Para realizar un seguimiento más preciso de la sesión, las dos atletas han utilizado sus dispositivos COROS y la banda de frecuencia cardíaca, con la que han podido monitorizar la respuesta cardiovascular durante el entrenamiento. A estos datos se suma el control del lactato, otra referencia útil para valorar cómo está respondiendo el organismo a las diferentes intensidades.
La combinación de ritmo, pulso y lactato permite analizar el esfuerzo desde distintas perspectivas. En un entrenamiento en altitud, donde no siempre es adecuado guiarse únicamente por los ritmos habituales, esta información ayuda a contextualizar las sensaciones y a comprobar si el trabajo se está desarrollando dentro de los objetivos previstos.
La tecnología COROS también permite consultar y analizar los datos de cada entrenamiento una vez finalizado. En nuestra prueba del COROS PACE 4 repasamos algunas de las herramientas que ofrece la marca para registrar y seguir la evolución del entrenamiento.
La cuenta atrás para el Medio Maratón de Valencia
Con estas sesiones, Gallardo y Romero continúan afinando su preparación para el Medio Maratón de Valencia. El trabajo en Sierra Nevada combina el estímulo de entrenar en altitud con la posibilidad de controlar de cerca la intensidad, dos aspectos relevantes cuando se busca llegar a una competición con las mejores sensaciones posibles.
Ahora, con la carrera cada vez más cerca, llega el momento de asimilar el trabajo realizado y afrontar el último tramo de la preparación. El domingo, ambas tendrán la oportunidad de trasladar a la competición las semanas de entrenamiento y comprobar su estado de forma sobre el asfalto valenciano.