Quiero añadir gratis Ciclismo a fondo como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.
La posición con el tronco flexionado hacia los muslos y los brazos adelantados que se mantiene sobre la bicicleta puede producir dolores lumbares y acortamiento de algunos grupos musculares.
Estas cuatro posturas derivadas del yoga compensan el desequilibrio.
1/ Para tus isquiotibiales
- En pie, flexiona el cuerpo adelante agarrándote los codos.
- Si tienes más flexibilidad puedes agarrarte los tobillos.
2 Cadera y glúteos
- Boca arriba lleva tu tobillo izquierdo hacia tu cuádriceps derecho, cruzando la pierna.
- Acerca la rodilla izquierda hacia tu cuerpo con la mano.
3 Cuádriceps y psoas
- Desde la posición de rodillas, siéntate en los tobillos, coloca las manos por detrás y eleva la cadera y pecho.
- Si tienes buena movilidad puedes acentuarlo apoyando los antebrazos en el suelo.
4 Hombros y pectorales
- Túmbate boca abajo y pon las manos bajo los hombros.
- Presiona suávemente hacia el suelo para separar el tronco del suelo, sin que notes en ningún momento molestias en la zona lumbar.