El verano es la temporada reina del ciclismo. Son los meses del Tour, de las tardes de televisión disfrutando de las grandes vueltas y de salir a la carretera a exprimir los pedales para intentar imitar a los profesionales. Sin embargo, rodar con estas temperaturas va mucho más allá de los vatios que muevas o del desnivel acumulado. Cuando el sol aprieta, el calor se convierte en el peor enemigo en cada puerto. En esos momentos, regular bien el ritmo y, sobre todo, hidratarse adecuadamente son claves para no sucumbir ante la canícula y alcanzar la meta en las mejores condiciones físicas.
Como cada año, la Marcha Cicloturista Internacional La Perico by TotalEnergies es un ejemplo de despliegue logístico. Proteger a un pelotón de cerca de 2.000 ciclistas frente a un calor sofocante exige una organización milimétrica y el trabajo coordinado de cientos de voluntarios. No se escatima en seguridad, asistencia e hidratación para todos los participantes, como demuestran ediciones anteriores, en las que se repartieron más de 17.000 botellines de agua y 11.500 refrescos y bebidas isotónicas.
Este domingo 28 de junio se celebrará la 31ª edición de esta mítica prueba con un objetivo claro: garantizar la seguridad de los deportistas.
¿Qué sucede si no reponemos los líquidos que perdemos?
Las altas temperaturas de finales de junio y la exigencia física de coronar los cuatro puertos de La Perico -Navacerrada, La Morcuera, Canencia y Navafría- forman un cóctel exigente para el organismo. El sudor, aunque a veces resulte incómodo, es el mecanismo clave que regula la temperatura corporal, manteniéndola estable (entre 36,5 ºC y 37,5 ºC) frente al calor, el ejercicio o la fiebre.
Si no reponemos líquidos, el cuerpo lo nota de inmediato. Al deshidratarnos, el volumen de sangre disminuye y se vuelve más densa. El corazón tiene entonces más dificultad para bombearla, lo que eleva las pulsaciones para intentar llevar oxígeno a los músculos. En pocos kilómetros, el rendimiento cae, la fatiga se multiplica y las piernas se bloquean.
Cuando la temperatura corporal roza los 39 °C, aparecen síntomas que hacen imposible mantener el esfuerzo y que suponen un riesgo serio para la salud: mareos, dolor de cabeza, falta de coordinación e incluso desorientación o alucinaciones. En el peor de los casos, puede producirse un golpe de calor. En jornadas de temperaturas extremas, hidratarse de forma continua no es un extra: es una necesidad.
Que una mala hidratación no te arruine la marcha
Ante una jornada intensa de ciclismo con altas temperaturas -como puede ocurrir en La Perico by TotalEnergies-, la solución parece sencilla: beber agua y refrescarse. Pero para no acabar desfondado, conviene ir un paso más allá y fijarse en lo que hacen los profesionales:
➡️ Busca el equilibrio (beber sin control también es peligroso): El cuerpo nos avisa cuando necesita agua. Descuidar la hidratación es crítico, pero excederse también tiene riesgos, como la hiponatremia (una bajada drástica de la concentración de sodio en sangre por exceso de líquido).
➡️ Dos bidones y estrategia clara: En marchas bien organizadas como La Perico, los avituallamientos son un gran apoyo, pero la planificación en carrera (y en tus entrenamientos previos) depende de ti. Para salidas de más de dos horas, lo recomendable es llevar siempre dos bidones: uno con agua y otro con electrolitos, planificando la ruta pensando dónde podrás parar a repostar.
➡️ La recuperación empieza al bajarse de la bici: Pensar que basta con beber durante la ruta es un error. La hidratación continúa después de cruzar la meta. Igual que los músculos necesitan recuperarse, el cuerpo debe seguir reponiendo líquidos y sales minerales. Aquí, la alimentación post-esfuerzo rica en frutas y verduras es tu mejor aliada.
El próximo domingo 28 de junio, La Perico by TotalEnergies vuelve a ser el escenario perfecto para aplicar estos consejos. La clave estará en convertir la hidratación en tu mejor aliada para completar con éxito los 164 kilómetros del Gran Fondo o los 119 del Medio Fondo.