Las 10 posturas para que no te falte energía

El cansancio y la fatiga son problemas muy habituales en esta sociedad. Dedicar unos minutos a activar el cuerpo con esta secuencia de yoga puede suponer un cambio enorme en tu vida. ¡Prueba durante una semana y compruébalo tu mismo!
Por Alicia Velasco. Fotografías en Espacio Kalam -
Las 10 posturas para que no te falte energía
La postura sobre la cabeza revitaliza la energía vital

En yoga se conoce con el nombre de prana, en la medicina china se le llama Qi, pero se refieren a lo mismo: es la energía interna que tenemos todos los seres vivos y lo que nos sustenta, lo que nos aporta felicidad y bienestar físico, emocional y mental.

El prana circula por canales (nadis, meridianos) y si éstos se estancan, la energía se bloquea dejando muchas zonas desequilibradas y con falta de energía. Como consecuencia pueden desencadenarse muchos problemas como el cansancio, el mal humor, e incluso dolores y enfermedades.

La práctica de yoga es una excelente manera de devolver la energía y el equilibrio a nuestra vida. Os ofrecemos una secuencia de diez asanas enfocadas a este objetivo. Posturas para relajar la tensión muscular, recuperar la flexibilidad, estimular la circulación sanguínea, promover la respiración profunda y cargar de energía el plexo solar (Manipur Chakra), foco generador de prana que distribuye la energía a toda la estructura corporal.

Las 10 posturas para que no te falte energía

El Perro mirando hacia Abajo

El Perro mirando hacia abajo

Adho Mukha Svanasana

2-3 minutos

Paso a paso: Boca abajo y con las palmas de las manos apoyadas a los lados del tórax, exhalar y levantar el cuerpo del suelo estirando los brazos y llevando los isquiones arriba y atrás hasta que se apoyen los pies en el piso.

Las 10 posturas para que no te falte energía

Postura de Estiramiento

Postura de Estiramiento

Uttanasana

5 minutos

Paso a paso: De pie con una exhalación descender tronco y cabeza hacia delante hasta que las manos toquen el suelo, flexionando las rodillas lo que sea necesario. Soltar cuello y cabeza.

Las 10 posturas para que no te falte energía

Media Torsión espinal dedicada a Matsyendra

Media Torsión espinal dedicada a Matsyendra

Ardha Matsyendrasana

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2 minutos

Paso a paso: Sentado en el suelo con el tronco erguido y las piernas estiradas, doblar la pierna derecha y pasarla por encima de la izquierda hasta apoyar la planta del pie derecho en el suelo. Doblar la pierna izquierda y llevar el talón a la nalga derecha. Abrazar el muslo derecho con el brazo izquierdo y girar la columna hacia la derecha. Si es posible enhebrar la mano derecha y llevar la izquierda por detrás de la espalda y entrelazar los dedos de las manos. Mantener un minuto y cambiar de lado.

Las 10 posturas para que no te falte energía

La Torsión en la Silla

La Silla en Torsión

Parvritta Utkatasana

1 minuto

Paso a paso: En Tadasana, estirar los brazos por encima de la cabeza, exhalar y doblar las rodillas, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantener el pecho hacia atrás evitando la inclinación hacia delante. Juntar las manos en el centro del pecho y al exhalar girar el tronco al lado derecho haciendo palanca con el brazo izquierdo. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.

Las 10 posturas para que no te falte energía

La Guirnalda II

La Guirnalda II

Malasana II

1 minuto

Paso a paso: En cuclillas con los pies juntos, separar los muslos y las rodillas y al exhalar dejar caer el tronco hacia delante llevando las axilas por delante de las rodillas. Finalmente agarrar la parte posterior de los tobillos.

Las 10 posturas para que no te falte energía

La Pinza Boca Arriba II

La Pinza Boca Arriba II

Urdhva Mukha Paschimottanasana II

1 minuto

Paso a paso: Tumbado boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, dar un impulso llevando las piernas por encima de la cabeza. Agarrar las plantas de los pies con las manos entrelazadas y exhalando bajar las piernas hacia el suelo sin doblar las rodillas.

Las 10 posturas para que no te falte energía

El Arco hacía Arriba

El Arco Hacía Arriba

Urdhva Dhanurasana

1 minuto

Paso a paso: Tumbado de espaldas en el suelo boca arriba, doblar los codos por encima de la cabeza y colocar las palmas de las manos bajo los hombros. Los dedos de las manos apuntan a los pies y la anchura entre las manos no debe ser superior a la de los hombros. Doblar rodillas y acercar los pies a las nalgas. Empujar con manos y pies, llevando la cumbre de la cabeza al suelo y desde ahí, volver a empujar y arqueando la espalda subir la postura. Los brazos deben quedar estirados, el peso descansando en las manos y abrir el pecho al máximo. Mantener entre medio minuto y un minuto.

Las 10 posturas para que no te falte energía

La Postura sobre los Hombros

La Postura sobre los Hombros

Sarvangasana

5 minutos

Paso a paso: Tumbado de espaldas sobre la esterilla con las piernas estiradas y las manos a ambos lados de las piernas con las palmas hacia el suelo, exhalar y llevar las rodillas al vientre, levantar las caderas y el tronco a la vertical a la vez que las manos se apoyan en la espalda. Las piernas, tronco y hombros deben estar en una misma línea vertical. Mantener 5 minutos.

Las 10 posturas para que no te falte energía

El Arado

El Arado

Halasana

5 minutos

Paso a paso: Desde Sarvangasana, llevar las piernas juntas y estiradas por detrás de la cabeza hasta que los pies toquen el suelo. Entrelazar los dedos de las manos, estirar los codos y girar las muñecas. Mantener 5 minutos.

Las 10 posturas para que no te falte energía

La Postura sobre la Cabeza

Postura sobre la cabeza

Sirsasana

1 minuto

Paso a paso: Poner los antebrazos en el suelo, la distancia de codos no debe de sobrepasar la distancia de hombros. Entrelazar los dedos de las manos y poner la parte alta de la cabeza en contacto con la manta y la parte posterior con las manos. Estirar rodillas e ir jugando a elevar un pie y otro del suelo. Cuando te sientas cómodo, eleva las rodillas hacia el cielo con las piernas flexionadas y poco a poco estira las piernas arriba. Mantener 1 minuto.

Ven a practicar estas y otras posturas energéticas este nuevo año 2010 a Espacio Kalam. ¡Te esperamos!

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