Postura de yoga para fortalecer core y glúteos, la tabla alta

Una intensa postura con la que ganarás fortaleza en la parte superior del cuerpo
Séafra Birkelbach Director de Yoga Revolution Modelo: Alyson Smith y Miguel Cartagena Fotos: Gonzalo Manera -
Postura de yoga para fortalecer core y glúteos, la tabla alta
Postura de yoga para fortalecer core y glúteos, la tabla alta

La postura de la Tabla Alta, Phalankasana, es una intensa postura isométrica que no solo desarrolla una gran fuerza del core, sino que también fortalece la espalda baja, desarrolla los brazos y los hombros y trabaja los glúteos, generando una completa integración corporal, básica necesaria en la mayoría de los deportes. Para que esta postura sea efectiva, es importante mantener los brazos, piernas y especialmente el core siempre bien activos.

Puntos esenciales:
• Mantén el core completamente activo
• Mantén la cabeza en línea con la columna
• Activa las piernas
• Empuja el suelo con las manos 

Puedes comenzar desde cuadrupedia, colocando las palmas de las manos abiertas en el suelo a la altura de los hombros, estira las piernas llevando los pies hacia detrás. Coloca los hombros justo encima de las muñecas, abre el pecho y contrae el trasero. Tu cuerpo debe estar totalmente recto, manteniendo la posición intenta llevar el ombligo hacia dentro. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

CORRECTO

INCORRECTO
Evita el error más común en aquellos que poseen más fuerza en la parte superior del cuerpo, que es forzar el pecho y los brazos, pero dejando caer las caderas.

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