Postura del Guerrero I y II. Virabhadrasana I y II

Un poco de práctica te permitirá controlar estas dos posturas
YogaFit - Solán de Cabras -
Postura del Guerrero I y II. Virabhadrasana I y II
Postura del Guerrero I y II. Virabhadrasana I y II

Las posturas del Guerrero 1 y 2 requieren fuerza en los pies, piernas y una gran concentración en todo el cuerpo. Al principio puede que la postura sea un poco inestable, sobre todo si no estás acostumbrado a trabajar el fortalecimiento de los tobillos, pero con un poco de práctica conseguirás un control total de estas posturas. 

Beneficios

Expande el pecho.
Fortalece las piernas y la espalda.
Centra la mente

Contraindicaciones

Evita esta postura si tienes tendencia a la hipertensión o a los problemas de corazón.

Guerrero 1 y Guerrero 2


Junta los pies en la parte inicial de la esterilla y crece y enráizate en la postura de Tadasana. Da un gran paso con el pie derecho hacia detrás, apoyando el pie en el suelo.

El pie de atrás tiene que estar en posición de 75º, enraiza los dos pies, lleva la cadera hacia delante y levanta los brazos sin tensar los hombros, manteniéndolos lejos de las orejas. Puedes mantener los brazos separados, con las palmas de las manos mirándose o juntar las palmas de las manos y los hombros hacia atrás y abajo. Activa tus abdominales y puedes doblar un poco más las piernas, y alargar un poco más. Estira y mantén cinco respiraciones.

Entra en guerrero dos abriendo las caderas y estirando bien los brazos, y llevando la mirada hacia la mano izquierda. Si quieres puedes alejar un poco más las piernas para doblar más la pierna delantera. Manteniendo la rodilla bien encima del talón y los hombros relajados, respira manteniendo el tronco recto y después de cinco respiraciones, relaja los brazos y vuelve delante a Tabasana.

 

Agradecimientos: 

Xuan-Lan, Clotilde Amoroux y Mercedes de la Rosa

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Solán de Cabras

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