Un juego para trabajar con los pesos, las inercias, el equilibrio, la fuerza interna… Este tipo de asanas suponen todo un reto para los practicantes de yoga, ya que requiere un trabajo previo de alineamiento y de fuerza en abdomen y espalda para poder ejecutarlas con seguridad.
A nivel físico, esta postura desarrolla armoniosamente todo el cuerpo, fortalece los hombros, brazos y muñecas y expande el pecho completamente.
Adho Mukha Vrksasana posee todos los efectos de las posturas invertidas como, por ejemplo, aportar estabilidad emocional, rejuvenecer el organismo, mejorar la circulación, equilibrar el sistema endocrino y combatir dolencias como los dolores de cabeza, asma, estreñimiento, insomnio.
El secreto, como decía el gran maestro Iyengar, la práctica constante. Recuerda:
“Practice, practice, practice and all is coming" Practica, practica, practica y todo llegará
Paso 1: Postura del Loto
Padmasana
Sentado con las piernas estiradas, llevar el pie derecho a la raíz del muslo izquierdo y el pie izquierdo a la raíz del muslo derecho. Las plantas han de quedar hacia arriba, la espalda erguida y las manos descansando en las rodillas, podemos unir los dedos pulgares e índices en un suave contacto.
Paso 2: La Balanza
Utpluthih
Apoyar las manos en el suelo y alinear las muñecas con los hombros. Con la fuerza de los brazos elevar el cuerpo y sostener. Mantener erguidos brazos, columna y cuello y el mentón un poco inclinado hacia abajo.
Transición: Intensificando
Elevar las rodillas hacia arriba intentando que pelvis y garganta no se cierren.
Paso 3: La grulla
Bakasana
Pasar las piernas hacia atrás y colocar las rodillas en la parte posterior de los brazos superiores, cerca de las axilas. Estirar y enderezar los brazos para mantener el equilibrio sobre los brazos.
Paso 4: El Árbol Hacia Abajo
Adho Mukha Vrksasana
Empujando con las manos ir buscando la elevación de la postura estirándola al máximo hacia el cielo. Puedes quedar con las piernas estiradas hacia arriba o trabajar una extensión de columna dejando caer con suavidad los pies por detrás de la cabeza.
Saber más: Alicia Velasco, periodista y profesora de yoga (@unmaniali)
