Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla

Parecen iguales pero no lo son, te contamos cómo conseguir las posturas de Bakasana y Kakasana
Yolanda Vázquez Mazariego -
Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla
Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla

Parecen iguales pero no lo son. Bakasana (la grulla) y Kakasana (el cuervo) son muy similares, pero tienen pequeñas diferencias sutiles a nivel energético debido a la alineación y el compromiso de los músculos en cada postura. Aunque parezcan dos asanas difíciles, resultan más fáciles de lo que parecen, requieren más equilibrio que fuerza muscular.

Las posturas de la grulla y el cuervo, son asanas de equilibrio sobre los brazos que mejoran la concentración y aportan enfoque, calma y claridad mental. Estos dos asanas conectan todas las extremidades para mejorar el equilibrio y la estabilidad, no solo físicamente, sino también anímica, mental y espiritualmente. A nivel físico, el punto fuerte de estas posturas es que fortalecen las muñecas, que en muchas situaciones permanecen en una posición estática durante largo tiempo.

Trucos
• Cuanto más separadas coloques las manos en el suelo, mejor aprovecharás la potencia en los brazos al levantar el torso y las piernas y tendrás más equilibrio.
• Si te preocupa dar con la cara en el suelo al levantar los pies e inclinarte hacia adelante, coloca un cojín en el suelo.
• Busca un punto fijo en frente tuyo antes de levantar los pies e inclinar la postura, te ayudará a encontrar el equilibrio.
• Al levantar las piernas, une los dedos gordos de los pies e intenta acercar las pantorrillas a los glúteos haciendo una contracción con los músculos del abdomen.
• Intenta mantener estas posturas un poquito más cada vez, sin esfuerzo, solo encontrando el punto de equilibro.

Beneficios
• Fortalecen los brazos, las muñecas, los hombros y la parte interna de los muslos.
• Mejoran el equilibrio.
• Al expandir el pecho, aumentan la capacidad respiratoria.
• Se estiran los músculos de los dedos, muñecas y antebrazos.
• Contrarrestan los daños de movimientos repetitivos, como el teclado del ordenador.
• Alivian los síntomas del síndrome del túnel carpiano en la muñeca.
• Incrementan la capacidad de concentración y aportan lucidez mental.
• Al mantener la mirada fija en un punto, ambas benefician la vista.

Contraindicaciones
Si sufres de una lesión en la muñeca o de espondilitis, ¡no debes hacer este ejercicio!

Grulla Bakasana

- Brazos extendidos 
- Postura más alta y esbelta hacia arriba
- Espalda ligeramente redondeada
- Rodillas apoyadas lo más cerca posible a las axilas sin sobresalir
- Pies juntos

Cuervo Kakasana

- Brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados
- Postura más baja y compacta
- Espalda recta
- Rodillas apoyadas en los codos o en la parte trasera de los brazos y hacia fuera
- Dedos de los pies juntos como ‘alas’

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