Camello o Ustrasana, la postura que equilibra tu columna

Nos adentramos en la postura del camello o ustrasana, una asana de yoga que equilibra nuestra espalda, mejora nuestra capacidad respiratoria y refuerza brazos y piernas
Por Verónica Blume, modelo, empresaria y profesora de yoga en su centro "The Garage" * / Fotos de: Timo Jarvinen para Roxy Fitness/San Sebastián (www.roxy.es) -
Camello o Ustrasana, la postura que equilibra tu columna
Camello o Ustrasana, la postura que equilibra tu columna

Nos adentramos en la postura del camello o Ustrasana, una apertura de pecho que no solo equilibra la columna, sino que también te llena de energía.

CÓMO ENTRAR EN LA POSTURA: Siéntate sobre los talones y levanta la cadera justo por encima de las rodillas. Si tienes las rodillas sensibles, coloca una manta o algo suave debajo.


BENEFICIOS:

- Abre el pecho, mejora la capacidad respiratoria y promueve una postura positiva ante la vida.

- Estira cuello y hombros y flexibiliza la columna

- Tonifica los órganos del abdomen y ayuda en casos de estreñimiento

- Estimula las glándulas endocrinas

- Abre y estira las caderas

- Equilibra los órganos reproductivos (especialmente en la mujer)

- Refuerza brazos y piernas

Ustrasana es una apertura de pecho, me gusta preparar la entrada en la postura creando espacio al colocar las manos en la cintura e imaginando una cinta que eleva ésta con el techo. O como en la foto, colocando las manos en las últimas costillas y levantándolas, explorando el efecto de la respiración. Hay que mantener la cabeza erguida, alargando desde la coronilla. Puedes quedarte aquí hasta ganar flexibilidad y confianza.

 Apunta el coxis al suelo rotando el pubis hacia arriba, abre los hombros e imagínate que puedes juntar los omóplatos, deslizándolos hacia abajo. Si te sientes cómodo, extiende primero un brazo y después el otro en dirección a los talones, apoyando los dedos de los pies en el suelo. Rota los brazos de manera que los codos miran hacia delante.

A medida que vayas ganando confianza y seguridad en esta postura, y siempre que no sientas tus lumbares comprimidas, podrás bajar los empeines al suelo, ampliando la apertura. Si no tienes problemas cervicales y consigues alejar los hombros de las orejas puedes dejar caer la cabeza.

"Esta postura me llena de energía y me da la oportunidad de mirar las cosas al revés, desde otra perspectiva.
Es una postura potente, ¡permítete vivirla con consciencia!"

RESPIRACIÓN: Mantén la postura el tiempo que te sientas cómodo. Puedes empezar por unas pocas respiraciones completas y subir el tiempo según tu grado de comodidad. Inhala llenando toda la parte delantera y exhala activando el ombligo en dirección de la columna, y así protegerás tus lumbares.

EVITA: No debes adelantar mucho la cadera ni dejar que el cuerpo caiga hacia atrás ni comprimir las cervicales o las lumbares. No hace falta llegar a la postura completa, el proceso de aprendizaje está en el camino. Ustrasana es una postura que puede marear o dar miedo, si es tu caso, reconoce lo que hay, escucha tu respiración y sobre todo, ¡respeta y cuida tu cuerpo!

CÓMO SALIR DE LA POSTURA:

Usa una inhalación y la fuerza del bajo vientre para recoger la barbilla. Poco a poco baja la cadera hacia los talones y quédate así sentado o pasa a balasana o postura del bebé, recogiéndote al llevar la frente al suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.


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