Saludo al sol intenso para deportistas

Te proponemos una secuencia de movimientos que demanda al cuerpo mayor fuerza y resistencia que el saludo al sol
Alicia Velasco -
Saludo al sol intenso para deportistas
Saludo al sol intenso para deportistas

El saludo al sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que consta de doce posturas que se encadenan con la respiración. En el caso de Surya Namaskara B de Ashtanga Vinyasa Yoga se añaden otras posturas que incrementan la dificultad, pero que nos ayudan a trabajar más intensamente el cuerpo.

- Utkatasana: fortalece las piernas, estira la musculatura de las pantorrillas y trabaja la resistencia.

- Transición Chaturanga Dandasana - Urdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana: es una transición muy utilizada en Ashtanga que también forma parte del Saludo al Sol y que requiere tener una mínima fuerza en los brazos.

- Virabhadrasana I: Es un asana perfecta para los problemas de las rodillas. Ayuda a abrir la articulación de la cadera, alivia el dolor en el sacro, tonifica las piernas y expande el pecho.


Al igual que Surya Namaskar clásico, esta rutina debe hacerse de forma consciente, evitando la mecanicidad de los movimientos y haciendo que éstos sean fluidos, que no haya movimientos bruscos entre una postura y otra, es como si todos los movimientos formaran uno solo.

Recomiendo comenzar de forma suave hasta que el cuerpo va generando calor y los músculos se van estirando. Después de cinco vueltas puedes acostarte en Savasana y disfrutar de todos sus beneficios: Surya Namaskar B genera calor interno, energía, purifica, ayuda a desarrollar la coordinación, la fuerza y la firmeza, masajea la columna vertebral, activa la circulación, equilibra la mente y elimina la ansiedad.

¡Ya estás preparad@ para comenzar con tu deporte preferido!

 

 

La autora de este artículo es Alicia Velasco, periodista y profesora de yoga. Puedes seguirla en www.facebook.com/UnmaniYogaLifestyle

 

Descrubre la historia del saludo al sol y su vinculación con el solsticio de verano en este otro artículo.

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