Cinco ejercicios de yoga para calentar

El yoga tiene muchos beneficios para los deportistas. Si no encuentras el momento para empezar a practicarlo, ¿por qué no calientas con yoga?
Alicia Beltrán -
Cinco ejercicios de yoga para calentar
Cinco ejercicios de yoga para calentar

“Los Cinco Elementos” del Lu Jong combinan estiramiento y tonificación, preparando tu cuerpo para cualquier práctica deportiva. Como la secuencia se realiza de pie, puedes practicarla en cualquier lugar. Es ascendente, iremos calentando desde los pies a la cabeza, notando todos nuestros músculos y articulaciones. Todos los movimientos se realizan desde la columna vertebral, que es el eje de nuestro sistema nervioso y motriz.

- Concéntrate en el movimiento y la respiración.
- Repite 7 veces cada ejercicio antes de pasar al siguiente.
- La intensidad del estiramiento debe ser progresiva, aumentará según vayas calentando.
- Los movimientos laterales se empiezan siempre por la izquierda.

El ritmo de la respiración es muy importante. En el momento más intenso de torsión o estiramiento debes contener la respiración (apnea). De esta forma controlarás más tus limitaciones y tu mente se centrará en tu cuerpo.

LUNG RO SEL Exaltar viento de desecho, eliminando calor de exceso

Se hace tres veces entre cada ejercicio:

Con los pies separados a la anchura de las caderas, pon las manos a la altura del ombligo, con las palmas hacia arriba.

Inhala larga y profundamente, al tiempo que elevas las manos hasta la línea de la barbilla sin subir los
hombros.

Exhala por la nariz y la boca, vaciando. completamente los pulmones al tiempo que bajas las manos con las palmas hacia abajo hasta el nivel del ombligo y pronuncias el mantra “ha".

NANGMO CHU TUNG El ganso tibetano bebiendo agua

- Inhala para prepararte
- Exhala llevando la cabeza hacia el suelo
- Retén la respiración
- Inhala volviendo a la posición vertical

DRONGMO SUR DUNG El yak frotándose los hombros

- Inhala al girar de lado y llevar el codo hacia la rodilla
- Retén la respiración durante la torsión
- Exhala volviendo al centro
- Repite hacia el otro lado

KYANGMO NYEL TAB El caballo salvaje acostándose

- Inhala al girar de lado y lleva el codo hacia la rodilla
- Retén la respiración durante la torsión
- Exhala volviendo al centro
- Repite hacia el otro lado

TRAYI LUNG ZIN El halcón girando al viento

- Inhala para prepararte
- Exhala mientras te inclinas hacia delante
- Retén la respiración
- Exhala subiendo a la vertical

LING SHI TA DRIL
Una montaña alzándose entre cuatro continentes

- Inhala levantando los brazos
- Retén la respiración un instante
- Exhala bajando los brazos y cambiando las manos de posición

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