¿Distracción articular? Mejor con un tensor

Adaptar posiciones alcanzando rangos articulares amplios favorece una mayor movilidad pero sin embargo por otra parte provoca alteraciones por compresión. Con un tensor podemos mantener los beneficios pero eliminando los inconvenientes
Domingo Sánchez / Fotos: Gonzalo Manera -
¿Distracción articular? Mejor con un tensor
¿Distracción articular? Mejor con un tensor

Ante algunas posiciones, sobre todo en aquellas que se alcanzan rangos articulares amplios, el tejido blando circundante queda apretado y puede comprimir o colapsar la articulación limitando su recorrido. Por otra parte, las superficies articulares se comprimen una contra la otra, situación que reduce el espacio interior de la cápsula y aumenta la presión, lo que puede suponer una situación con inconvenientes:

  • Las superficies articulares sostienen una elevada fricción.
  • La compresión de la cavidad articular debido a la tensión en el tejido blando puede expulsar el líquido sinovial, lo que conduce a otras consecuencias.
  • Algunas estructuras internas como menisco, cartílago, membranas sinoviales, bursas e incluso el hueso, quedan estructuralmente comprometidas.

Ante situaciones repetitivas de estiramientos con gran carga y rango amplio, pueden terminar causando alteraciones estructurales en el interior. La solución es “crear espacio” que permita mayor fluidez y menor riesgo. Esto es lo que consigue la “distracción articular”.

La estrategia consiste en utilizar generalmente una banda elástica de gran resistencia para generar una resistencia en sentido contrario que hace efecto de “cuña” con el objetivo de separar las superficies articulares, abriendo espacio para que el líquido sinovial circule por el interior y evite así friccionar y liberar la presión articular.

  • Al aumentar la dorsiflexión del tobillo, sobre todo la realizada de pie con carga sobre el apoyo, se produce una presión de la tibia sobre el astrágalo en la zona anterior.
  • Añadiendo la fuerza de tracción ejercida por el tensor, se logra liberar gran parte de la presión en esta zona.

Articulación del tobillo

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Sitúa la banda elástica en la parte inferior de la tibia. Puedes realizar el ejercicio arrodillado en el suelo o bien con el pie elevado sobre un cajón.

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Articulación de la cadera

  1. En la flexión de cadera, para conseguir estirar los isquiosurales sitúa el tensor en la parte superior del muslo de la pierna más adelantada.

¿Distracción articular? Mejor con un tensor

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  1. Si estiras tumbado en el suelo, acerca la rodilla hacia el cuerpo y flexiona y extiende la rodilla para incidir sobre el estiramiento de los isquiotibiales.

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  1. Un recurso es utilizando dos tensores, uno para liberar la articulación y el otro para traccionar de la pierna elevada.

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  1. Si no tienes donde sujetar el tensor, puedes realizarlo tumbado sujetando uno de los extremos con la planta del pie de la pierna extendida.

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Más articulación de cadera

  1. Al estirar los flexores, situados en la zona anterior, debes colocar la banda en la parte posterior por debajo del glúteo mayor.

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  1. Si se eleva el pie de atrás, la rodilla queda flexionada y se consigue un estiramiento más intenso sobre el tónico recto anterior femoral.

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  1. Al realizar una flexión profunda en posición de fondo, pasa el tensor por la región interna consiguiendo una fuerza de tracción lateral.

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  1. Desde arrodillado con flexión profunda evita la compresión en la zona de la ingle con el tensor en dirección atrás y diagonal.

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Articulación del hombro

  1. El hombro es sin duda un complejo articular donde se producen más compresiones con consecuencias nada deseables. El tensor colocado en la parte anterior evitará la excesiva anteriorización de la cabeza humeral.

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  1. En la columna también puedes abrir espacio intervertebral colocando un roller bajo el cuerpo en la extensión dorsal.

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