Busca la perturbación en tus ejercicios

Lo habitual en el gesto deportivo es que aparezcan elementos y cargas externas que perturben el centro de masas o el equilibrio de fuerzas estabilizadoras internas
Domingo Sánchez / Fotos: Gonzalo Manera -
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Es necesario e interesante que se propongan ejercicios que reflejen a estos estímulos generando así adaptaciones específicas. Por otra parte, resultan situaciones más estimulantes y motivantes con mayor atractivo para las sesiones de entrenamiento.

  1. Varía tanto la tensión como la dirección de la resistencia con un tensor de forma imprevista para reaccionar.

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  1. En apoyo de rodillas, recibe un balón lanzado reaccionando con estabilidad. Para mayor exigencia se puede realizar sobre un bosu.

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  1. Realiza un pase de ball con movimientos cortos pero rápidos.

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  1. Dibuja figuras como números o letras para variar el centro de masas.

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  1. Mueve los brazos de forma contralateral con movimientos cortos y rápidos. El objetivo es que el cuerpo y sobre todo la cadera no se muevan.

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Con medios de vibración, inestables o aumentos de la velocidad en los materiales utilizados, se consiguen estímulos no solamente más intensos, sino también más complejos de controlar. Es importante no apostar tanto por la intensidad y sí por un mayor control motriz sobre el movimiento.

  1. Una flexi-bar provoca vibraciones en el brazo que el core se tiene que encargar de absorber.

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  1. Realiza el pase de ball de pie y con movimientos un poco más amplios y rápidos.

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  1. Golpea un fitnessball con los pies. Puedes realizarlo de forma continua con varios golpeos, o realizando solo uno y ajustando la posición.

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  1. Golpea la base de apoyo del fitnessball. Puede realizarse también con los ojos cerrados.

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  1. Elimina el punto de apoyo de forma alternativa y aleatoria. Comienza lento y aumenta la velocidad.

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