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    <title>Trailrun</title>
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    <lastBuildDate>Mon, 26 Oct 2026 11:40:07 +0100</lastBuildDate>
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      <title><![CDATA[Revolución en la hidratación y la recuperación: Hydrazero Creatina de 226ERS]]></title>
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      <pubDate>Mon, 26 Oct 2026 11:31:43 +0100</pubDate>
      <category><![CDATA[Nutrición y Salud]]></category>
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      <description><![CDATA[Una mezcla innovadora que ayuda a la recuperación integral]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[226ERS acaba de presentar el nuevo HYDRAZERO CREATINE, una solución nutricional pionera que aúna en un único producto dos de las estrategias con mayor respaldo científico para deportistas: la hidratación diaria y la suplementación avanzada con creatina. Este nuevo lanzamiento va un paso más allá de las bebidas de hidratación convencionales. Su innovadora fórmula hipotónica ha sido diseñada para optimizar la asimilación de líquidos y aportar de manera sencilla y práctica la dosis diaria efectiva de creatina en cada toma. Con un bajo aporte calórico, sin azúcares y con una cantidad mínima de hidratos de carbono, HYDRAZERO CREATINE facilita una hidratación eficaz y una suplementación diaria sin comprometer los objetivos nutricionales del usuario. HYDRAZERO CREATINA La sinergia perfecta Un aspecto fundamental del nuevo HYDRAZERO CREATINE de 226ERS es cómo integra dos estrategias nutricionales clave para corredores como es la hidratación y la suplementación diaria con creatina. Durante los entrenamientos, el cuerpo pierde electrolitos a través del sudor y somete a una elevada demanda sus sistemas energéticos musculares. Al combinar 500 mg de sodio junto con potasio, magnesio y 3 gramos de creatina monohidrato por toma, el organismo logra una hidratación eficiente, repone minerales esenciales y alcanza de forma sencilla la dosis diaria efectiva de creatina. Esta combinación ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad, favorece la recuperación entre entrenamientos y contribuye al mantenimiento de la masa muscular Beneficios de HYDRAZERO CREATINE de 226ERS HYDRAZERO CREATINA Aumento de la disponibilidad energética y apoyo al rendimiento físico. Además, la creatina puede contribuir al rendimiento cognitivo en situaciones de alta demanda física o mental. Reposición electrolítica superior: Sus 500 mg de sodio están apoyados por el potasio, que mantiene el equilibrio hídrico, y el magnesio, que mejora el metabolismo energético y la contracción muscular. Absorción rápida: Su formulación hipotónica favorece un vaciado gástrico rápido y una hidratación más eficiente. Versatilidad de uso: Puede consumirse como bebida diaria, durante o después del entrenamiento, e incluso en jornadas de trabajo, estudio o viajes. HYDRAZERO CREATINE de 226ERS está pensado no solo para deportistas de resistencia, fuerza y potencia, sino para cualquier persona activa que desee mejorar su hidratación y beneficiarse de la creatina de forma constante a largo plazo, sin importar si ese día se entrena o se descansa. Es un producto sin azúcar, sin cafeína, gluten free y cuenta con la certificación vegana V-Label. El producto ya se encuentra disponible en dos refrescantes sabores: - Lemon: Monodosis (9 g) y en doypack (225 g). - Blueberry (Arándano): Monodosis (9 g) y en doypack (225 g). Ya está disponible en 226ERS.com ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Emma Mendez y Finlay Grant conquistan la Speed Trail de la EDP Sobrescobio Redes Trail 2026]]></title>
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      <pubDate>Mon, 26 Oct 2026 11:30:42 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Teresa Sánchez Santamaría @telesilla82]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Crónicas]]></category>
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      <description><![CDATA[Dalia Alonso y Finlay Grant se proclaman campeones de las as Merrell Skyrunner World Series en categoría U23 'Trofeo Esteban Olivero']]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Todos los resultados de la Speed Trail EDP Sobrescrobio Redes Trail 2026 AQUÍ Sobrescobio ha vivido su segunda jornada de skyrunning con la celebración de la Speed Trail, prueba que ha acogido la final de las Merrell Skyrunner® World Series en categoría sub-23 «Trofeo Esteban Olivero». El exigente y técnico recorrido, de 17,5 kilómetros y 1.100 metros de desnivel positivo, discurre por algunos de los enclaves más representativos del Parque Natural de Redes, como Llagos, los Picos del Fresnu, La Carba y La Gamonal. Un trazado que ha puesto a prueba el talento de las jóvenes promesas del skyrunning internacional. Desde el inicio, tres corredores han destacado por encima del resto: los británicos Tom Spencer y Finlay Grant, en la categoría masculina, y Emma Mendez, en la femenina. Los tres han marcado el ritmo de carrera y han asumido el liderazgo de sus respectivas pruebas. Finlay Grant se impone a Tom Spencer en un final ajustadísimo La carrera masculina se ha decidido en los últimos metros por las calles de Rioseco, donde Finlay Grant y Tom Spencer se disputaron la victoria hasta el final. Fue Grant quien finalmente se llevó el triunfo con un tiempo de 1:20:05, apenas seis segundos por delante de Spencer (1:20:11), vencedor de la edición del año pasado. Con esta victoria, Finlay Grant ha conseguido sumar los puntos para proclamarse campeón del Trofeo Esteban Olivero de las Merrell Skyrunner® World Series. Finlay Grant se llevó la victoria en el SST ©Anttón Guaresti El sueco Martin Nilson ha completado el podio masculino con un tiempo de 1:21:06. Además, tras su participación en la Sobrescobio Skyrace del sábado y la Speed Trail de este domingo, se proclamó vencedor de la modalidad RedesXtreme, con un tiempo acumulado de 4:12:06. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Merrell Skyrunner® World Series (@skyrunning) Los corredores de la Selecció Catalana de Curses per Muntanya Biel Sagués (1:22:27) y Pere Menéndez (1:23:08) han cerrado el top 5 masculino, respectivamente. Emma Mendez domina la carrera femenina En la categoría femenina, Emma Mendez llegó a Sobrescobio con el objetivo de subirse a lo más alto del podio, después de haber terminado tercera el año pasado con un tiempo de 1:41:30. La corredora gallega ha ido ampliando su ventaja sobre Dalia Alonso en cada punto de control: en La Carba (km 7,2), la diferencia era de 2 minutos y 36 segundos; en La Gamonal (km 10,8), de 3 minutos y 28 segundos; y en la línea de meta, de 4 minutos y 37 segundos. Emma ha cruzado la línea de meta con un tiempo de 1:36:50, firmando una sólida victoria en un recorrido y unas condiciones del terreno que favorecieron sus características como corredora. Además, rebajó su registro del año pasado en 4 minutos y 40 segundos. Emma Mendez se llevó la vitoria en categoría femenina ©Anttón Guaresti Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Merrell Skyrunner® World Series (@skyrunning) Dalia Alonso, segunda clasificada en la Speed Trail de nuevo con 1:41:27, ha conseguido, aun sin ganar este año, el triunfo del Trofeo Esteban Olivero de las Merrell Skyrunner® World Series. La tercera posición de la Speed Trail ha sido para Laia Calzada, con un tiempo de 1:44:57, tras un esprint final con Lola Oyarzabal, cuarta con 1:45:01. La británica Alexandra Whitaker ha completado el top 5 femenino con un registro de 1:45:44. Martin Nilson y Meritxhell Nava ganan la modalidad RedesXtreme La combinación de la Sobrescobio Skyrace, disputada el sábado, y la Speed Trail de este domingo configuraban la modalidad RedesXtreme, cuyos vencedores fueron Martin Nilson, con un tiempo acumulado de 4:12:06, y Meritxhell Nava, con 6:22:47. Además de formar parte de las Merrell Skyrunner® World Series en categoría sub-23, la Speed Trail ha sido puntuable para el circuito nacional UNIT® TRAIL en esta misma categoría, así como en las categorías sub-20 y Porvenir. La siguiente cita del circuito será en Muntanyes de Prades Epic Trail los días 7 y 8 de noviembre. Todos los resultados de la EDP Sobrescobio Redes Trail se pueden consultar en empa-t.com. Sobrescobio, referente del trail en Asturias Con la entrega de premios y el ambiente festivo en la plaza de Rioseco, la EDP Sobrescobio Redes Trail ha puesto el broche final a su undécima edición, celebrada este fin de semana y marcada por la emoción, el buen tiempo y el alto nivel deportivo. Una cita ya consolidada en el calendario deportivo asturiano que reafirma a Sobrescobio como uno de los grandes referentes del trail en Asturias y como un escenario privilegiado para el skyrunning. El evento ha vuelto a situar en el mapa deportivo al Parque Natural de Redes, un entorno de extraordinario valor natural, declarado Parque Natural en 1996 y reconocido por la UNESCO como Reserva de la Biosfera en 2001. Un enclave que, una vez más, ha proyectado la imagen de «Asturias, Paraíso Natural» a través de las carreras por montaña. Más información en redestrail.com.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Hazte de Hierro con New Balance: 10 ejercicios de fuerza específica para trailrunners]]></title>
      <link>https://www.sportlife.es/trailrun/entrenamiento/hazte-hierro-con-new-balance-10-ejercicios-fuerza-especifica-trailrunners-ntv_334795_102.html</link>
      <pubDate>Mon, 26 Oct 2026 09:57:17 +0100</pubDate>
      <category><![CDATA[Entrenamiento]]></category>
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      <description><![CDATA[Nueva serie "Hazte un corredor de Hierro con New Balance" en nuestro canal de You Tube: 10 ejercicios que te ayudarán a bajar más deprisa y con más control, a subir con más empuje y a disfrutar de la montaña con menor riesgo de lesión]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Regresamos con una nueva sesión de entrenamiento en colaboración con New Balance: "Hazte un corredor o corredora de Hierro", en esta ocasión con una sesión de fuerza específica para trail runners. Una sesión qde 10 ejercicios clave que huye de los esquemas rígidos y se centra en un objetivo muy claro: blindar tu musculatura frente al castigo de las bajadas y dotar a tus apoyos de reactividad, estabilidad y potencia. Una batería de ejercicios exigente, dinámica y con transferencia directa al sendero: el trabajo que te permitirá bajar más suelto, subir con más empuje y, sobre todo, disfrutar de la montaña con menor riesgo de lesión. Para lograrlo, la rutina incide en cuatro frentes: 1. Trabajo excéntrico contra el castigo de los descensos Fortalecer cuádriceps y tendones rotulianos para resistir el frenado constante ladera abajo. Cuanto mejor toleres la musculatura este impacto excéntrico, más retrasarás lasensación de "rigidez en las piernas" en los tramos finales de tus carreras o entrenamientos largos. 2. Reactividad y potencia en todos los planos (stiffness) En la montaña no solo nos movemos hacia delante; esquivamos raíces, saltamos zanjas y cambiamos de dirección constantemente. Con el trabajo pliométrico unilateral y frontal le enseñamos a tus tendones a actuar como muelles elásticos, ahorrando energía en cada rebote. 3. Control del tobillo y precisión de pisada: estabilizar el complejo pie-tobillo ante apoyos ciegos o desestabilizaciones repentinas. Menos riesgo de torceduras en zonas técnicas y mayor velocidad de reacción cuando el terreno se complica. 4. Un núcleo sólido que evite fugas de fuerza: coordinar la fuerza del tren inferior con el tronco y el tren superior. Un core activo en cadenas cruzadas te mantendrá erguido y eficiente, evitando que te hundas bajo el peso del chaleco o el empuje constante de los bastones cuando la fatiga aprieta. Fuerza específica para trailrunners con New Balance ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Elhousine Elazzaoui y Madalina Florea se coronan campeones de las Golden Trail World Series 2026]]></title>
      <link>https://www.sportlife.es/trailrun/cronicas/elhousine-elazzaoui-madalina-florea-se-coronan-campeones-golden-trail-world-series-2026_334880_102.html</link>
      <pubDate>Sun, 25 Oct 2026 17:15:01 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Antonio Madriñan]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Crónicas]]></category>
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      <description><![CDATA[Andrea Kolbeinsdóttir y Elhousine se llevaron la victoria en la Gran Final]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. La Muju Trail, la esperada gran final de las Golden Trail World Series (GTWS) 2026 disputada en Corea del Sur, bajó el telón de una de las temporadas más disputadas, igualadas y exigentes en la historia del circuito. En un trazado de 28,6 kilómetros y 2.313 metros de desnivel positivo —endurecido aún más por las inclemencias meteorológicas y una lluvia persistente—, la cita surcoreana consagró a una nueva estrella internacional y confirmó la hegemonía de dos de las grandes figuras de la especialidad. La irrupción de Andrea Kolbeinsdóttir y la solidez de Madalina Florea El cuadro femenino ofreció un espectáculo inolvidable marcado por el dominio técnico y la determinación de la islandesa Andrea Kolbeinsdóttir (Salomon). Su camino hacia la gloria en Muju comenzó meses atrás y a miles de kilómetros de distancia, cuando su entrenador la animó a competir en los campeonatos nacionales de Australia. Tras ganar la prueba y obtener su Golden Ticket, la nórdica ya había avisado de su potencial con una quinta plaza en la Ledro Sky Trentino (Italia), donde además fue la más rápida en el segmento de bajada. Desde los primeros compases en la amplia pista inicial, la keniana Caroline Kimutai tomó la iniciativa, perseguida a corta distancia por la rumana Madalina Florea (Scott). Sin embargo, la carrera dio un vuelco radical durante el primer descenso masivo de 2,5 kilómetros hacia el templo de Baengnyeonsa, una bajada vertiginosa con un -28 % de pendiente media, salpicada de peldaños de piedra resbaladizos y hojas húmedas. Allí comenzó el recital de Kolbeinsdóttir. A pesar de sufrir una caída por arriesgar al límite en el barro, la islandesa cazó a las líderes y superó a Florea en el técnico ascenso a Hyangjeokbong. Aunque la batalla por el liderato fue un continuo intercambio de posiciones durante los tramos llanos y los esprints, el golpe definitivo llegó en las durísimas rampas del pico Chilbong, con tramos que superaban el 40 % de inclinación. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Golden Trail World Series (@goldentrailseries) Kolbeinsdóttir cambió de ritmo en el barro y abrió una brecha insalvable, alzándose con su primera victoria en las GTWS con un registro de 3:19:56. Por su parte, la rumana Madalina Florea cruzó la meta en segunda posición a casi seis minutos. Un resultado que celebró entre charcos, consciente de que culminaba una temporada excepcional (tres victorias y dos segundos puestos) y revalidaba su corona como campeona absoluta del circuito por segundo año consecutivo. Kolbeinsdóttir logró la victoria en Corea del Sur © GTWS : Koastal Forest Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Golden Trail World Series (@goldentrailseries) El podio de la carrera en Muju se decidió en un vibrante duelo final en el que la mexicana Miriam Morales (México Imparable) aguantó el empuje de Madalina Amariei para amarrar la tercera plaza por solo 24 segundos de diferencia. Podio de la Muju Trail (Femenino) Andrea Kolbeinsdóttir (Salomon) — 3:19:56 Madalina Florea (Scott) — +5:54 Miriam Morales (México Imparable) — +9:15 Clasificación General Final GTWS 2026 (Femenina) Madalina Florea (Scott) — 1.164 pts Caroline Kimutai (Salomon) — 1.016 pts Ruth Gitonga (Run2Gether On Trail) — 982 pts Triplete histórico de Elhousine Elazzaoui tras un final de infarto La prueba masculina prometía máxima tensión desde la salida: solo 46 puntos separaban a los tres candidatos al título en la clasificación general. El keniano Philemon Kiriago (Run2Gether On Trail) llegaba como líder provisional gracias a los puntos extra acumulados en los segmentos de la temporada, mientras que Elhousine Elazzaoui (NNormal), ganador en Zegama, Ledro Sky y Pitz Alpine, partía en tercera posición obligado a ganar para defender su trono. Consciente de su situación, el atleta marroquí planteó una estrategia inusualmente agresiva desde los primeros kilómetros. Con la frase «To be or not to be» («Ser o no ser») escrita en sus manos como recordatorio, Elazzaoui lanzó un ataque fulgurante antes del paso por Seolcheonbong. Mientras sus rivales luchaban por mantener el equilibrio en las empinadas laderas de piedra húmeda, Elazzaoui amplió su ventaja en el vertiginoso descenso hacia el templo de Baengnyeonsa. Por detrás, el líder Philemon Kiriago atravesó serios problemas de adaptación al barro y al terreno técnico, cediendo terreno hasta acabar en el puesto 11.º, un resultado que dinamitó sus opciones al título final. Cuando la victoria de Elazzaoui parecía asegurada, la emoción se trasladó a las posiciones de podio. El keniano Patrick Kipngeno (Run2Gether On Trail), que marchaba bastante retrasado al pie de la última gran subida (km 21), ejecutó una remontada monumental en apenas dos kilómetros, superando a Taylor Stack, Samu Santamaría y Joey Hadorn. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Golden Trail World Series (@goldentrailseries) Elhousine Elazzaoui cruzó la meta victorioso con un tiempo de 2:49:14. Solo 43 segundos después hizo su entrada Kipngeno, firmando un segundo puesto agónico. Este resultado propició un desenlace histórico en la tabla general: Elazzaoui se proclamó campeón de las Golden Trail World Series 2026 por una diferencia de tan solo dos puntos sobre el propio Kipngeno (1.130 frente a 1.128 puntos). Con este logro, el marroquí se convierte en el atleta más laureado de la historia del circuito tras encadenar tres títulos consecutivos (2024, 2025 y 2026). El podio masculino de la prueba lo completó el keniano Timothy Kibett (Salomon), redondeando una jornada inolvidable para su estructura. Top 5 masculino © GTWS : Koastal Forest Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Golden Trail World Series (@goldentrailseries) Alain Santamaría que finalizó la prueba en quinta posición, logró llevarse la victoria en el segmento de descenso con una bajada trepidante. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Golden Trail World Series (@goldentrailseries) Podio de la Muju Trail (Masculino) Elhousine Elazzaoui (NNormal) — 2:49:14 Patrick Kipngeno (Run2Gether On Trail) — +0:43 Timothy Kibett (Salomon) — +1:30 Clasificación General Final GTWS 2026 (Masculina) Elhousine Elazzaoui (NNormal) — 1.130 pts Patrick Kipngeno (Run2Gether On Trail) — 1.128 pts Philemon Kiriago (Run2Gether On Trail) — 1.075 pts Salomon estrena el palmarés de la clasificación por equipos La temporada 2026 pasará también a la historia por haber introducido por primera vez la clasificación oficial de marcas y equipos de las GTWS. La victoria de Andrea Kolbeinsdóttir y el quinto puesto de Barbora Bukovjan en féminas, combinados con las destacadas actuaciones de Timothy Kibett (3.º) y Joey Hadorn (4.º) en la prueba masculina, sellaron el triunfo matemático de Salomon en la tabla final de marcas. Con el broche de oro puesto en Corea del Sur y la coronación de dos leyendas del trail running como Madalina Florea y Elhousine Elazzaoui, la organización ya trabaja en el calendario de 2027, que celebrará el décimo aniversario de las Golden Trail World Series. Toda la información, vídeos y clasificaciones completas están disponibles en la web oficial de las Golden Trail Series. ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Frédéric Tranchand y Sara Alonso dominan la EDP Sobrescobio Skyrace 2026]]></title>
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      <pubDate>Sun, 25 Oct 2026 17:08:17 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Teresa Sánchez Santamaría @telesilla82]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Crónicas]]></category>
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      <description><![CDATA[Mañana será el turno de la Speed Trail de 17,5 kilómetros y 1.100 metros de desnivel positivo que decidirá la final sub-23 del Trofeo Esteban Olivero]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Resultados de AQUÍ Frédéric Tranchand y Sara Alonso. Con el liderato bien definido, la emoción se trasladó a la lucha por las restantes posiciones del podio, en una jornada en la que cada segundo contó. La jornada arrancó con temperaturas frías, en torno a los 6 grados, pero el sol y la ausencia de lluvia acompañaron a los corredores durante la prueba en el Parque Natural de Redes. Declarado Parque Natural en 1996 y reconocido por la UNESCO como Reserva de la Biosfera en 2001, este entorno asturiano volvió a mostrar su belleza y su atractivo para el skyrunning con su paso por puntos tan característicos como Soto de Agues, la Cabaña de Trapa, Fresnu y el Pico Cogollu. Frédéric Tranchand firma otro récord en Sobrescobio tras una temporada histórica El corredor francés ya adelantaba ayer que, tras su victoria en la OCC del UTMB Mont-Blanc, había decidido tomarse un descanso para llegar a Rioseco con fuerzas y afrontar su cuarta prueba puntuable, un requisito para poder estar en la final de las Merrell Skyrunner® World Series, el próximo 7 de noviembre en el Marató dels Dements. Lo que apuntaba a ser un nuevo duelo entre Frédéric Tranchand y Manu Merillas, como ya sucedió el año pasado en Sobrescobio y al inicio de esta temporada en pruebas del circuito como Acantilados del Norte y Calamorro Skyrace,terminó convirtiéndose en una exhibición individual del francés. La emoción se trasladó a la lucha por las restantes posiciones del podio, con Jan Torrella y Marcos Villamuera peleando por acercarse al líder y defender sus opciones hasta el final. En la salida, el sueco Martin Nilsson, cuarto el año pasado, tomó la iniciativa marcando un ritmo exigente desde los primeros metros y estirando el grupo. Pronto quedaron definidos dos bloques: los corredores que lucharían por la victoria y el top 5, y el resto de participantes. Sin embargo, el campeón de Europa de trail pronto comprobó que tenía energía suficiente para volver a brillar en Sobrescobio. Tranchand impuso su ritmo y se marchó en cabeza, mientras los jóvenes Jan Torrella y Marcos Villamuera trataban de seguir su estela. Aunque durante algunos tramos la diferencia entre el francés del equipo Merrell y sus perseguidores parecía reducirse a unos pocos segundos, ninguno de los dos consiguió cerrarla. View this post on Instagram Así, Frédéric Tranchand avanzó en solitario, superando los kilómetros y las tres grandes ascensiones del recorrido:Llampaces, el pico Cogollu —techo de la carrera— y Fresnu, a 1219 metros de altitud. Sin dejarse intimidar por la juventud de sus rivales y haciendo gala de una gran determinación, el francés supo gestionar la carrera con la experiencia adquirida en la edición anterior y reservar fuerzas para afrontar con garantías el tramo final. El resultado fue una nueva exhibición en Sobrescobio: victoria y récord de la prueba con un tiempo de 2:39:07,mejorando la marca que él mismo había establecido el año pasado. Un nuevo hito en una temporada excepcional, en la que ya se ha proclamado campeón de Europa de trail y ha conquistado la OCC del UTMB Mont-Blanc. Sin embargo,todavía le queda un último gran desafío: la final de las Merrell Skyrunner® World Series, que se celebrará el próximo 7 de noviembre en el Marató dels Dements. Resuelto el primer puesto de la categoría masculina, la emoción se trasladó a la lucha por la segunda y tercera posición,así como al resto de la clasificación. Jan Torrella y Marcos Villamuera, que debutaban en esta prueba, se lanzaron sin complejos y con la ambición propia de su juventud a pelear no solo por un buen resultado, sino también por poner en aprietos a dos grandes referentes como Frédéric Tranchand y Manu Merillas. Ambos ofrecieron uno de esos espectáculos que hacen vibrar a los aficionados que siguen la carrera en directo.Intercambiándose posiciones y midiéndose de tú a tú, protagonizaron un intenso duelo en el que cada uno sacaba partido:Marcos encontraba un punto extra en las subidas, mientras Jan respondía en los descensos. Así se mantuvo la batalla hasta que Torrella logró aprovechar su potente zancada en las bajadas y los tramos llanos para abrir una pequeña ventaja y cruzar la meta en segunda posición, con un tiempo de 2:42:06. Por su parte, el corredor cántabro, que llegaba con un segundo puesto en la Ueda Skyrace y sendos cuartos puestos en Calamorro y Gorbeia Suzien, volvió a demostrar su competitividad en el circuito. Tercero en la Speed Trail el año pasado,Villamuera cerró esta vez el podio masculino de la Skyrace con un tiempo de 2:42:27, apenas 21 segundos por detrás de Torrella. Finalmente, Manu Merillas fue cuarto con 2:43:35 e Ibai Larrea, quinto con 2:45:17. Top 5 masculino ©️AnttónGuaresti Sara Alonso firma un pleno histórico: cuatro victorias y cuatro récords en las cuatro pruebas españolas del circuito El día antes de la carrera, tanto Patricia Pineda como Greta García lo tenían claro: Sara Alonso llegaba con un punto más y era la principal favorita a la victoria. La corredora vasca también lo sabía y afrontaba la prueba con varios objetivos muy definidos: hacer la carrera para puntuar y poder estar en la final de las Merrell Skyrunner® World Series en el Marató dels Dements, ganar, batir el récord de la prueba y, por último, no caerse. Tres objetivos de cuatro cumplidos. El último, como tantas veces le sucede a ella y a cualquier corredor o corredora en las carreras por montaña, no pudo ser. El recorrido de Sobrescobio, con un terreno juguetón y exigente, no lo puso fácil,especialmente en la última bajada desde Fresnu, con unos 700 metros de recorrido y más de 300 metros de desnivel negativo: un auténtico tobogán que, de haber aparecido la lluvia y el barro, habría añadido un plus de dificultad a un descenso ya de por sí técnico. Por fortuna, las condiciones de este año permitieron a las corredoras afrontar ese tramo sin ese extra de dificultad, aunque en palabras de Sara fue «una bajada eterna». La corredora vasca salió, como acostumbra, a darlo todo desde el primer momento y a mostrar sus cartas. «He salido a tope», reconocía. Sin embargo, no tuvo respiro durante la primera hora de carrera, con Patricia Pineda y Greta García,segunda y tercera en la pasada edición, siguiéndola muy cerca y sin permitirle relajarse. A pesar de ello, poco a poco fue abriendo hueco con sus perseguidoras hasta marcharse en solitario y conquistar una nueva victoria con récord incluido, sumando así un pleno histórico en las cuatro pruebas españolas del circuito, tras sus triunfos en Acantilados del Norte, Calamorro Skyrace y Gorbeia Suzien. Sara se mostró muy satisfecha con el recorrido: «Estoy muy contenta, es un recorrido muy chulo y de los que me gustan a mí, muy parecido a los del País Vasco, con un terreno que permite correr sin ser excesivamente técnico y sin tanta piedra,que es lo que nos encontraremos en Dements». Al igual que sucedió en la clasificación masculina, con la primera posición ya definida, la emoción se trasladó a la lucha por el segundo y el tercer puesto. Patricia y Greta protagonizaron un interesante pulso por el podio, con la posibilidad de repetir las posiciones del año pasado o dar paso a una alternancia en la clasificación de este año. Ambas pasaron juntas por el Pico Cogollu, pero, a partir de ese punto, Greta, que corría en casa, quiso brindar un buen espectáculo a los numerosos aficionados congregados a lo largo del recorrido y lanzó su ataque para situarse segunda.Poco a poco, fue ampliando la ventaja sobre la corredora andaluza hasta cruzar la meta con un tiempo de 3:23:47, frente a las 3:26:48 de Patricia. Las dos corredoras mejoraron, además, los tiempos que habían firmado en la pasada edición. El top 5 femenino fue para Oihana Zubillaga con 3:32:50 y Eve Pannone con 3:36:23. Top5 femenino ©️Anntón Guaresti La Sobrescobio Skyrace, además de formar parte por tercera vez del Merrell Skyrunner® World Series, ha sido también puntuable en categoría absoluta para UNIT® TRAIL, un circuito que reúne nueve de las pruebas más emblemáticas de la montaña española. Junto con la Speed Trail, la Sobrescobio Skyrace integra RedesXtreme, una modalidad en la que los participantes afrontan ambos recorridos a lo largo del fin de semana, sumando el desafío de las dos competiciones. La jornada ha podido seguirse prácticamente en su totalidad en directo a través del canal de YouTube de Distrito TV. Las condiciones meteorológicas han acompañado, permitiendo ofrecer espectaculares imágenes de este paraíso natural de Asturias en uno de sus momentos más especiales del año: el otoño. View this post on Instagram La Speed Trail decidirá la clasificación final sub-23 del Trofeo Esteban Olivero La emoción continuará mañana en Sobrescobio, donde la Speed Trail pondrá el broche a un intenso fin de semana de competición y decidirá la clasificación final de la categoría sub-23 del Trofeo Esteban Olivero. La prueba contará con la presencia de los actuales líderes del circuito, Dalia Alonso, segunda clasificada el año pasado con un tiempo de 1h38:17, y Beñat Albisu, que se enfrentarán a otros jóvenes talentos nacionales e internacionales en una carrera decisiva para definir el desenlace de la temporada. En la categoría femenina, también figuran entre las participantes Laia Calzada, Martina Gonfaus y Emma Méndez, tercera en la pasada edición con un registro de 1h41:30. Completan la lista Nikola Matkova, Abby Stone, Haley Hughes, Alexandra Whitaker, Lola Oyarzabal, Mia Victoria Borrajo, Lina Escura, Nadine Calahorra y Emma Valette. En la competición masculina, además de Beñat Albisu, destaca la presencia de Tom Spencer, vencedor de la pasada edición con un tiempo de 1h18:02. Junto a él competirán Biel Sagues, Jan Ballbé, Lleïr Barcons, Finlay Grant, Ignacio Poza, Yannick Memheld, Ibai Angulo, Eloy Martínez, Aniol Pujiula y Brice Almunia. Más información en: https://www.redestrail.com Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Merrell Skyrunner® World Series (@skyrunning) ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[William Aveiro y Sara Lorenzo ganan la Maratón de una Ibiza Trail Maratón Festival de récord]]></title>
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      <pubDate>Sat, 24 Oct 2026 19:35:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Antonio Madriñan]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Crónicas]]></category>
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      <description><![CDATA[La XVIII edición reúne a 1.376 inscritos en Sant Antoni de Portmany en una jornada de buen tiempo y gran ambiente]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. William Aveiro y Sara Lorenzo Ramos han ganado la distancia reina del Ibiza Trail Maratón Festival, que ha celebrado su XVIII edición con un récord de 1.376 inscritos. De ellos, 549 son mujeres (el 40 %) y 827 hombres (el 60 %). La prueba ha reunido a 504 participantes de Ibiza y Formentera y a 872 procedentes de fuera de las Pitiusas, el 63 % del total. El buen tiempo y el ambiente entre corredores, acompañantes y público han acompañado la jornada en Sant Antoni de Portmany. La Maratón, de 48 kilómetros y 1.600 metros de desnivel positivo, ha dejado una llegada muy ajustada en categoría masculina. William Aveiro se ha impuesto en 4:18:58, apenas 15 segundos por delante de Víctor Van Den Driessche (4:19:13), que repite el segundo puesto de 2025. Javier Fernández ha completado el podio con 4:25:19, tras un recorrido exigente con paso por Santa Agnès y Es Broll. Un participante de 3 Días Trail Ibiza ©organización En categoría femenina, Sara Lorenzo ha logrado la victoria con 5:00:31. Carla Iglesias Escobar ha terminado segunda con un tiempo de 5:03:06 (a 2 minutos y 35 segundos), mientras que Debora Agliati ha ocupado la tercera posición con 5:36:59. En la Media, de 28 kilómetros y 900 metros de desnivel positivo, Jim Rothweiler ha vencido con 2:25:16, seguido de Abraham Bringue Beerings (2:28:49) y Daniel Torres Torres (2:31:40). Nuria Tauler Lorenzo ha sido la primera mujer y sexta de la general, con 2:41:36. Isabelle Kujawski (2:48:42) y Paula Teresa Padrón Rosario (3:04:56) han completado el podio femenino de una modalidad que combina el ascenso por Sa Talaia, los senderos del interior y el regreso a Sant Antoni por la costa. La Starter, de 12 kilómetros, ha vuelto a tener al atleta local Adrián Guirado como ganador, revalidando su triunfo de 2025 con un tiempo de 49:46. Christian Torres Molina (54:12) y Daniel González Fernández (54:14) han terminado segundo y tercero, separados por solo dos segundos. En categoría femenina, María Prieto Raimundez ha ganado con 1:04:00, por delante de Verónica Castro Calvo (1:06:43), que mejora su tercer puesto del año pasado, y Francesca Aina Pujadas Mestre (1:08:06). Una participante en los 3 días Trail Ibiza ©Jordi Maré Organizada por el Club Deportivo Es Puig Ibiza, la prueba mantiene su filosofía de «una carrera hecha por corredores y para corredores». La propuesta se extiende durante el fin de semana con la celebración del Festival en el Passeig de ses Fonts. D-Ramones DJ abrirá a las 18:00 horas, antes de la entrega de trofeos de las 19:30. A las 21:00 horas, Los Estanques y El Canijo de Jerez presentarán su álbum conjunto, Lágrimas de plomo fundido, en un concierto gratuito que pondrá el cierre a la jornada. Clasificaciones Maratón · 48 km Masculina William Aveiro – 4:18:58 Víctor Van Den Driessche – 4:19:13 Javier Fernández – 4:25:19 Femenina Sara Lorenzo – 5:00:31 Carla Iglesias – 5:03:06 Debora Agliati – 5:36:59 Media · 28 km Masculina Jim Rothweiler – 2:25:16 Abraham Bringue – 2:28:49 Daniel Torres – 2:31:40 Femenina Nuria Tauler – 2:41:36 Isabelle Kujawski – 2:48:42 Paula Teresa Padrón – 3:04:56 Starter · 12 km Masculina Adrián Guirado – 0:49:46 Christian Torres – 0:54:12 Daniel González – 0:54:14 Femenina María Prieto – 1:04:00 Verónica Castro – 1:06:43 Francesca Aina Pujadas – 1:08:06 ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Kilian Jornet ya se está recuperando de la intervención de rodilla]]></title>
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      <pubDate>Fri, 23 Oct 2026 19:43:48 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Antonio Madriñan]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Actualidad]]></category>
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      <description><![CDATA[Kilian afronta con optimismo y calma su recuperación]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Kilian Jornet, ya ha comenzado a recuperarse de la intervención que tenía programada esta semana en su rodilla izquierda. El atleta de NNormal ha querido comunicar en sus redes sociales cómo ha ido la intervención y cómo afronta la recuperación: Fuente: IG Kilian]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Más de 170 novedades en un año: así ha evolucionado el Amazfit T-Rex 3 Pro]]></title>
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      <pubDate>Thu, 22 Oct 2026 15:50:09 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Material]]></category>
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      <description><![CDATA[Mayor personalización de los datos de entrenamiento, umbral de lactato, ritmo ajustado a la pendiente para trail running, mapas más rápidos y navegación mejorada, linterna LED integrada...]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Amazfit, marca global especializada en dispositivos deportivos inteligentes, cuenta con cinco familias de smartwatches: Active, Bip, Balance, Cheetah y T-Rex. Cada una de ellas está diseñada para responder a las necesidades de deportistas con diferentes intereses y niveles de actividad física. Sin embargo, las actualizaciones de software permiten ampliar las capacidades de los dispositivos más allá de las disciplinas deportivas para las que fueron concebidos inicialmente. "Nos guiamos por las necesidades de nuestros usuarios, que hoy pueden estar centrados en una disciplina deportiva, pero que en el futuro pueden querer explorar otras modalidades", explica Jesús Carrero, director general de Amazfit Europa. La serie T-Rex es un claro ejemplo de esta filosofía. Diseñada para los amantes de la aventura y las actividades en condiciones exigentes, el T-Rex 3 Pro, disponible en versiones de 44 y 48 mm, continúa incorporando funcionalidades que también resultan útiles para el running, el trail running y las competiciones de HYROX. ¿Qué novedades incorpora el T-Rex 3 Pro? Desde su lanzamiento en septiembre de 2025, el T-Rex 3 Pro ha recibido 12 actualizaciones de software que han introducido más de 170 nuevas funciones y optimizaciones. Estas son algunas de las mejoras más destacadas. Rod Farvard and Ruth Croft, atletas Amazfit Para corredores y aficionados al trail running Mayor personalización de los datos de entrenamiento: los corredores pueden seleccionar las métricas que desean consultar durante sus sesiones entre un total de 100 indicadores de entrenamiento. Las actualizaciones han ampliado las opciones de personalización de la pantalla: mientras que anteriormente podían visualizarse hasta seis métricas simultáneamente, ahora es posible mostrar hasta ocho. Entrenamiento con inteligencia artificial más flexible: Zepp Coach, el entrenador basado en inteligencia artificial de Amazfit, diseña planes de entrenamiento personalizados en función del nivel de condición física y la edad de cada usuario. Ahora, estos planes pueden modificarse de manera más sencilla, permitiendo omitir una sesión programada para un día concreto con un solo toque en la pantalla. Ritmo ajustado a la pendiente para trail running: los corredores de montaña pueden utilizar una función que convierte el ritmo registrado en terrenos con diferentes inclinaciones en su equivalente sobre una superficie plana. Esta información puede consultarse en tiempo real o como valor medio, facilitando el análisis del esfuerzo en recorridos con desniveles. Umbral de lactato: la incorporación de esta nueva métrica permite evaluar el estado de forma física y planificar los entrenamientos de manera más eficaz. Mejor ajuste del brillo y protección durante los entrenamientos: el reloj adapta ahora el brillo de la pantalla a las condiciones de iluminación ambiental con mayor rapidez. Además, permite bloquear la pantalla antes de comenzar una actividad para evitar interrupciones accidentales durante el registro del entrenamiento. Registro de la percepción del esfuerzo: los corredores pueden introducir directamente desde el reloj su valoración del esfuerzo percibido (RPE) inmediatamente después de finalizar una sesión, sin necesidad de acceder a la aplicación Zepp. Esta funcionalidad también está disponible para otras disciplinas deportivas. T REX PRO RUNNER 1125 Para los amantes de la aventura y la exploración Linterna LED integrada: ahora es posible activar la linterna manteniendo pulsado el botón UP, situado en la parte superior izquierda del reloj. Al pulsar simultáneamente los botones UP y BACK, este último ubicado en la parte inferior derecha, se activa el modo Boost, que aumenta la intensidad de iluminación de 200 a 300 lux. Además, el dispositivo permite consultar estadísticas sobre el tiempo de uso de la linterna. Mapas más rápidos y navegación mejorada: los mapas se cargan con mayor rapidez, los senderos se muestran en un color diferente al de las carreteras urbanas y los puntos de interés (POI) resultan más fáciles de identificar. También es posible crear rutas circulares sin conexión a internet, de manera que el recorrido finalice en el mismo punto en el que comenzó. Si se produce una desviación respecto a la ruta planificada, el reloj calcula automáticamente un nuevo itinerario a partir de la ubicación actual. El T-Rex 3 Pro puede almacenar hasta 100 rutas. Rutas ciclistas de mayor distancia: para los aficionados al ciclismo de larga distancia, la longitud máxima de las rutas que pueden crearse desde la aplicación Zepp se ha ampliado hasta los 100 kilómetros. Asimismo, se ha mejorado el algoritmo de medición de altitud para registrar con mayor precisión el desnivel positivo acumulado durante las actividades ciclistas. Funciones de buceo mejoradas: el T-Rex 3 Pro cumple con el estándar de resistencia al agua de 10 ATM y permite realizar inmersiones de hasta 50 metros de profundidad. Entre las novedades destaca la detección automática de inmersiones integrada en el sistema, así como la optimización del algoritmo de medición de profundidad tanto en aguas abiertas como en entornos acuáticos cerrados. T Rex 3 Pro 180 sports modes Para atletas de HYROX Hybrid Charge: esta función permite realizar un seguimiento más completo y preciso del proceso de recuperación. Hasta ahora estaba disponible únicamente en los modelos Balance 3 y Balance Ultra, pero se ha incorporado también al T-Rex 3 Pro. Training Balance y HYROX Simulation: el reloj incorpora la función Training Balance y el modo de entrenamiento HYROX Simulation. Este último ofrece cinco escenarios de entrenamiento, incluida la posibilidad de crear sesiones personalizadas con ejercicios específicos de HYROX. Durante la actividad, basta con pulsar un botón para comenzar a registrar el siguiente ejercicio. Estas novedades se suman a los modos HYROX Training, HYROX PFT y HYROX Race, que ya estaban disponibles anteriormente en el dispositivo. Compatibilidad con nuevos dispositivos de entrenamiento: el T-Rex 3 Pro puede conectarse a máquinas de remo Concept2 y a dispositivos Stryd, que permiten obtener mediciones más precisas del ritmo y la potencia durante la carrera. Estrategias de competición personalizadas: los atletas pueden diseñar estrategias de carrera adaptadas a las dimensiones de los pabellones y recintos deportivos donde se celebran las competiciones. Gracias a HYROX Virtual Pace, es posible monitorizar el ritmo en tiempo real y compararlo con la estrategia previamente establecida. Análisis detallado de la Rox Zone: el modo HYROX Race, diseñado para registrar el rendimiento durante las competiciones, permite ahora medir también el tiempo empleado en la Rox Zone, la zona de transición entre los segmentos de carrera y las estaciones de ejercicios. Una vez finalizada la competición, estos datos pueden consultarse en la aplicación Zepp, que también ofrece una infografía con la evolución de la frecuencia cardíaca a lo largo de la prueba, desglosada por estaciones y segmentos de carrera. Compatibilidad con Helio Strap Pro: el T-Rex 3 Pro puede utilizarse conjuntamente con Helio Strap Pro, que anteriormente solo era compatible con los modelos más recientes de la serie Balance, diseñados en parte para atletas de HYROX. La combinación de ambos dispositivos permite realizar un seguimiento del movimiento en nueve ejes y obtener una evaluación más precisa del rendimiento durante los ejercicios de HYROX¹. ¿Son estas todas las novedades? Todavía no. Está previsto que el T-Rex 3 Pro reciba próximamente una nueva actualización que podría incorporar alrededor de una docena de funciones y optimizaciones adicionales.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[¡Ya está aquí TRAIL RUN 68! El otoño se corre en Asturies]]></title>
      <link>https://www.sportlife.es/trailrun/actualidad/ya-esta-aqui-trail-run-68-otono-se-corre-en-asturies_334565_102.html</link>
      <pubDate>Thu, 22 Oct 2026 12:09:50 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Actualidad]]></category>
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      <description><![CDATA[El número 68 de Trail Run ya está disponible en los quioscos. En portada, «Territorio de… Dimas Pereira», acompañado de los mejores consejos de salud, entrenamiento, nutrición y muchos más contenidos para correr y disfrutar de la montaña]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Asturias siempre es un buen destino para viajar y cualquier excusa es buena para acercarse a sus montañas y, en este caso también a sus playas. Le debíamos, méritos ha ido acumulando a lo largo de las últimas temporadas, un Territorio de… Dimas Pereira. El guaje de ASICS nos recibió en casa y nos dio la oportunidad de unirnos a alguno de sus entrenos y a charlar un buen rato sobre todo lo que se nos vino a la cabeza. Como decía un lema publicitario de hace años y del que pocos se acordarán, Dimas podría ser perfectamente un J.A.S.P. (Joven Aunque Sobradamente Preparado). La Huella nos la rubrica en esta ocasión la protagonista del Territorio en nuestro número 66, Rosa Lara, que este año no está compitiendo porque va a ser madre en unas semanas ya tan sólo. Rosa nos habla de cómo todo esto le ha cambiado la vida y sus objetivos a nivel deportivo pero también mucho más. Aprovechamos para darles la enhorabuena a Rosa y a Adrián desde aquí. En Territorio de... Dimas Pereira. Foto: Carlos Carreño @cavisual__/ Otras tierras del norte también han sido nuestro destino, tierras cántabras nos vieron ponernos un dorsal para correr La subida al Desfiladero de la Hermida, una clásica de la ruta en los Picos de Europa que está a punto de cumplir los 40 otoños en pleno Camino Lebaniego. Viajamos también a otras carreras como Desafío Urbión en Covaleda, Soria; al Ultra Trail Guara Somontano (Alquézar) en la edición de récords de participantes; sin salir de nuestras fronteras, aunque sí que saliendo de la Península, estuvimos en el Mundial de trail, en el Skyrunning World Championship, celebrado en la isla de La Gomera y repasamos el palmarés exitoso de nuestro equipo nacional. Triunfando todos y todas, primeros por selecciones y los podios individuales de Lluís Puigvert, José Antonio Bellido, Dimas Pereira, Julen Calvó y Mireia Pons. Laia Díez se pone nuevamente en clave femenina, (todos nos ponemos de forma habitual en esta revista y nos encanta hacerlo), y nos habla de cómo entender la fisiología de la mujer para entrenar mejor, rendir más y disfrutar durante muchos años del trail running… Aunque es verdad que pensamos que es un artículo para todos y todas, nada excluyente. SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Una temporada que está a punto de terminar y otra en la que ya estamos empezando a pensar y para la que Anna Comet se ha tomado su tiempo para analizar, priorizar y darte algunos consejos acerca de cómo planificar tu temporada atendiendo a algunos factores y no sólo los deportivos. Hay que elegir bien los objetivos para no sentirnos superados por ellos. Agosto está ya tan lejano en este mundo en el que vivimos dominados por la inmediatez que casi parece que ya a nadie interesa lo ocurrido este año en Chamonix durante la celebración de las finales del UTMB® World Series. Nosotros desafiamos a la dictadura del algoritmo y os traemos, más de dos meses después, UTMB® Mont Blanc en imágenes. No puede ser que alguna de las personas de este mundo trailero y lectora de TRAIL RUN, a estas alturas de la fiesta, no haya oído hablar de los famosos geles de lactato. Pues prepararos porque aquí también vais a poder leer, en este caso, las impresiones de nuestro médico de cabecera, Javi Barrio en el apartado salud. Javi, habla no sólo como médico sino como corredor de trail que los ha probado él mismo. Y en este caso, doble sesión, ya que también tenemos un artículo amplio y detallado sobre las lesiones del cartílago articular. Hay que hacer fuerza, eso lo tenemos ya todos clarísimo y más a partir de cierta edad. Hay que hacer fuerza pero no de cualquier manera, hay que trabajar bien la fuerza específica y en eso nos ayuda nuestro compañero Aaron Adasat Hernández que merced al apoyo de New Balance, nos muestra 10 ejercicios esenciales, fáciles y muy resolutivos. Y Jaime Romo, Dani Escaño y Roberto Palomar. Sandra Lecina desde el Valle de Tena se nos presenta en el Behind the tracks; María Lachica es la protagonista de Distancias cortas y pruebas de material como la Merrell MTL Speed Matrix y más, siempre más, y mejor… Esto es TRAIL RUN. El número 68 de TRAIL RUN ya está en la calle, en vuestros puntos de venta habituales y de confianza, en muchos casos, esperemos, en el quiosco de toda la vida de vuestro barrio. También podéis encontrarla en formato digital desde tu tablet o desde tu PC en nuestra web AQUÍ y en las plataformas digitales: Kioscoymas y en nuestra aplicación SPORT LIFE IBÉRICA STORE, que puedes descargar aquí para iPad y iPhone y aquí para tablets y smartphones Android. Consulta todas las tarifas de suscripción AQUÍ NOTA: Si estás suscrito a la revista en papel y no has recibido una comunicación por correo electrónico o SMS sobre el estado de tu suscripción, por favor contacta con suscripciones@slib.es ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[¿Cómo afecta el ejercicio físico y la dieta del deportista a la microbiota intestinal?]]></title>
      <link>https://www.sportlife.es/trailrun/nutricion-y-salud/como-afecta-ejercicio-fisico-dieta-deportista-microbiota-intestinal_253426_102.html</link>
      <pubDate>Thu, 22 Oct 2026 12:09:28 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[MARÍA DELGADO]]></dc:creator>
      <dc:creator><![CDATA[NUTRICIONISTA DEL GABINETE DE NUTRICIÓN DEPORTIVA Y ALTO RENDIMIENTO WWW.NUTRICIONDE.ES]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Nutrición y Salud]]></category>
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      <description><![CDATA[La modificación beneficiosa de la microbiota intestinal tras la práctica de ejercicio físico regular aumenta del rendimiento]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[En artículos anteriores hemos visto el papel de los probióticos en la salud y los beneficios de su suplementación en la microbiota pero. ¿Cómo afecta el ejercicio físico y la dieta del deportista a esta microbiota intestinal? La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que reside en el intestino, la cual, tiene una relación directa con un funcionamiento correcto del sistema inmunitario, con la integridad de la barrera intestinal, con la digestión y absorción de ciertos nutrientes e incluso con el sistema nervioso, influyendo en el estado de ánimo y el comportamiento. La composición de la microbiota intestinal se ve modificada por diversos factores, entre los que destacan la dieta, el medioambiente, el consumo de ciertos medicamentos, el estrés, el descanso y el ejercicio físico (1). El ejercicio físico que realizan habitualmente los corredores es un factor extrínseco capaz de modificar la diversidad y composición de la microbiota intestinal a través de diversas acciones. Las personas físicamente activas presentan una mayor proporción de bacterias Firmicutes, las cuales se relacionan directamente con la formación de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), especialmente con la formación de ácido butírico, compuesto que tiene un impacto beneficioso en el sistema inmunitario, en la motilidad intestinal, en la función metabólica, en la reducción del estrés oxidativo y en el balance anabolismo-catabolismo muscular. Por su parte, el ejercicio físico también tiene acciones sobre la creación de metabolitos que interaccionan en el intestino, sobre la reducción de los efectos de la disfunción de la barrera intestinal, sobre la preservación de la mucosidad intestinal y sobre la regulación positiva de producción de proteínas antimicrobianas. Además la práctica de ejercicio habitual de los corredores puede provocar una disminución de cepas que se relacionan directamente con riesgo de obesidad y trastornos metabólicos como la diabetes, la hiperlipidemia y la hipertensión, siendo así una estrategia preventiva para una gran variedad de enfermedades crónicas. Todas estas acciones tienen un efecto positivo en la microbiota, aumentando la diversidad y el equilibrio entre las comunidades bacterianas benignas (2). La modificación beneficiosa de la microbiota intestinal tras la práctica de ejercicio físico regular en personas entrenadas ejerce a su vez una mejora en el estado de salud del deportista que repercute directamente en el aumento del rendimiento, creando así una relación simbiótica bidireccional entre microbiota y ejercicio físico. Sin embargo, se ha comprobado que los cambios positivos en las poblaciones bacterianas intestinales son reversibles si el individuo vuelve a una situación de inactividad (1 y 3). Relación simbiótica y bidreccional entre ejercicio físico y microbiota intestinal. Por otro lado, destacar que la dieta del deportista también es un factor muy importante para enriquecer la diversidad de la microbiota intestinal y mejorar el porcentaje de cepas benignas. La ingesta excesiva de azúcares simples y grasas saturadas se relaciona con una microbiota intestinal que favorece la inflamación, mientras que una dieta basada en productos vegetales, legumbres e hidratos de carbonos complejos mejoran los niveles de bacterias fermentadoras de fibra, aumentando así el número de cepas benignas (2). El consumo de fibra, a su vez, aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), los cuales tienen múltiples beneficios en la salud como la regulación del metabolismo lípido a nivel hepático, el suministro de energía a las células del colon y la mejora del tránsito del intestino grueso. Además, el aumento del consumo de ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado, conduce a un incremento de los niveles de DHA que se relaciona con niveles altos de la familia Lachnospiracea y Ruminococcacae, cepas cuya función principal es también la fermentación de fibras dietéticas (4 y 5). Por tanto, para concluir, parece que consumir un patrón de alimentación lo más similar a la dieta mediterránea en la que abunda el consumo de verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, hidratos de carbono complejos y pescado y se limita el consumo de carnes rojas y procedas y dulces, así como la práctica de ejercicio físico de forma regular, mejoran la composición y diversidad de la microbiota intestinal, lo que se traduce a su vez en una mejora del estado de salud y el rendimiento del deportista (4). BIBLIOGRAFÍA O'Sillvan, O., Cronin, W., Clarke, S., Murphy, E., Molloy, M., Shanahan, F., D cotter, P. Exercise and the microbiota. Gut microbes 2015. 6:2: 131-136. Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., Messina, G. Exercise modifies the gut microbiota with positive healt effects. Oxidat. Med. And cellular longevity. 2017. 3831972. doi: 10.1155/2017/3831972. Motiani, K., Collado, M.C., Eskelinen, J.J., Virtanemen, K., Loyttyniemi, El., Salminen, S., Nuutila, P., Kalliokoski, K., Hannukainen, C. Exercise Training Modulates Gut Microbiota profile and improves endotoxemia. Med. Sci. Sports. 2020. 52(1): 94-104. Goubert, C., Kong, G., Renoir, T., Hannan, A. Exercise, diet and stress as modulators of gut microbiota: Implications for neurodegenerative diseases. Neurobiol Dis. 2020, 134. Clark, A., Mach, N. Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-nrain axis and diet: a systematic review for athletes. J. Int. Soc. Sports. Nutr. 2016. 24;13:43 ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Pódcast TRAIL RUN #135: Le Diagonale des Fous, EDP Sobrescobio Redes Trail y el cuidado de la piel]]></title>
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      <pubDate>Thu, 22 Oct 2026 09:12:52 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Podcast TRAIL RUN]]></category>
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      <description><![CDATA[Hablamos con Iker Karrera sobre Le Diagonale des Fous, con Paula Pevida de EDP Sobrescobio Redes Trail y con el farmaceútico Israel Herrero de la crema dermatológica Anticongestiva Cusí]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. En el programa 135 del pódcast TRAIL RUN `los corredores de montaña tienen la palabra' comienza con un viaje al océano Índico para hablar de la icónica carrera Le Diagonale des Fous, dentro del Le Grand Raid De La Réunion. Y sobre esta carrera y lo que ha pasado en la edición 2026 vamos a contar con Iker Karrera. El corredor vasco participó en 2015. Hablaremos de su experiencia en esa y en otras ultras como Hardrock 100, UTMB y su momento vitual actual. Con nuestra segunda invitada nos centraremos en carreras de menos kilómetros y con un perfil skyrunning, concretamente con las pruebas del circuito de Merrell Skyrunning World Series que está llegando al final de la temporada. De hecho este fin de semana nos trasladaremos a Asturias para vivir y comentar la EDP Sobrescobio Redes Trail que acogerá por un lado, la cuarta parada española con la Skyrace de 32 kilómetros el sábado y que podrá seguirse en streaming; y por otro lado, la Speed Trail de unos 17 kilómetros como final la categoría U23 Trofeo Esteban Olivero. Para ello contamos con Paula Pevida, responsable de comunicacion en RRSS de las Merrell Skyrunner® World Series. Y cerraremos el ciclo de entrevistas con Israel Herrero de la Fuente, farmacéutico adjunto de la farmacia Campos Garrido, que nos va a hablar de la crema dermatológica pensada para cuidar y reparar la piel cuando hay una rozadura Anticongestiva Cusí. iVOOX - APPLE Podcasts - SPOTIFY El equipo de Trail Run sigue trabajando con gran esfuerzo e ilusión para manteneros informados. Si quieres apoyar nuestro periodismo y disfrutar de las ventajas de hacerte prémium. Suscrí­bete a nuestra web aquí (el primer mes es gratuito). ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Quinton Sport: del agua de mar al debate sobre la hidratación y el rendimiento deportivo]]></title>
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      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 18:06:36 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Nutrición y Salud]]></category>
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      <description><![CDATA[Una visita a los laboratorios Quinton permite conocer la historia de la compañía, sus procesos de control y una gama deportiva que combina soluciones minerales, productos energéticos y proteínas vegetales.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[El agua de mar y el deporte de resistencia comparten un elemento fundamental: la importancia del equilibrio hídrico y mineral durante el esfuerzo. Sobre esta relación trabaja Quinton, compañía especializada en productos elaborados a partir de agua de mar y vinculada a la trayectoria científica de René Quinton. La visita a sus instalaciones ofrece la oportunidad de conocer cómo se trabaja con esta materia prima, qué controles se aplican a los productos y cuál es la propuesta de Quinton Sport para el ámbito deportivo Visita a los laboratorios Quinton en Cox, Alicante Una gama con diferentes objetivos Quinton Sport reúne productos con composiciones y usos distintos. Entre ellos se encuentra Totum Sport, una solución de agua de mar microfiltrada en frío que aporta minerales y electrolitos, así como productos energéticos y complementos nutricionales destinados a deportistas. La gama incluye también geles y barritas con hidratos de carbono, además de opciones de proteína vegetal Por tanto, no todos sus productos persiguen el mismo objetivo: algunos se orientan al aporte de electrolitos, mientras que otros buscan proporcionar energía durante el ejercicio o complementar la alimentación después del entrenamiento. Kit de productos Quniton Sports compuesto de geles, barritas e isotónicos Hidratación y resistencia En disciplinas como el ciclismo, el triatlón y el trail running, la reposición de líquidos y electrolitos debe adaptarse a la duración e intensidad del ejercicio, la temperatura ambiental y las pérdidas individuales de sudor. El sodio es especialmente relevante en este contexto. Sin embargo, la composición de un producto no permite concluir por sí sola que mejore el rendimiento o prevenga los calambres. Para valorar estas afirmaciones es necesario examinar los estudios realizados, sus resultados y las condiciones en las que se ha evaluado cada producto II Quinton Sport Summit: ciencia, hidratación y rendimiento deportivo se dan cita en Alicante El encuentro reúne a profesionales de la salud, especialistas en nutrición y deportistas de élite para profundizar en los factores que influyen en la preparación, la recuperación y el rendimiento físico. La relación entre ciencia, nutrición y deporte de alto nivel centra el II Quinton Sport Summit, una iniciativa de Quinton que conecta a profesionales sanitarios, investigadores, entrenadores y deportistas en torno a algunos de los grandes desafíos del rendimiento deportivo. Celebrado en Alicante el 17 de octubre de 2026, el encuentro puso el foco en cuestiones como la hidratación, el equilibrio mineral, la salud digestiva, la recuperación y la preparación para el esfuerzo físico Algunos de los deportistas asistentes al summit de Quinton Sports en Alicante. El conocimiento científico, aplicado al deporte El programa anunciado por la organización incluyó intervenciones de especialistas como Fernando Mata, Jesús Francisco Rodríguez, Ana Brotons y Carlos Ferrando, con contenidos orientados a trasladar los conocimientos científicos a la práctica deportiva. Uno de los principales puntos de interés de este tipo de encuentros es comprender cómo se adaptan las estrategias nutricionales a las necesidades individuales de cada deportista, especialmente en disciplinas de resistencia y pruebas de larga duración. La experiencia de los deportistas de élite El Summit también contó con una mesa redonda en la que estaban anunciados dos nombres destacados del deporte español: Paquillo Fernández, medallista olímpico en marcha, y Pau Capell, referente internacional del ultratrail. Sus respectivas disciplinas permiten abordar retos diferentes, desde la gestión del esfuerzo y la preparación competitiva hasta la hidratación y la recuperación tras esfuerzos prolongados Quinton Sport y la nutrición deportiva La gama Quinton Sport incluye productos destinados a diferentes necesidades nutricionales, desde el aporte de electrolitos hasta los geles energéticos, las barritas y las proteínas vegetales. La visita a los laboratorios Quinton permite ampliar esta perspectiva y conocer los procesos de elaboración y control de calidad de sus productos, así como las líneas de trabajo de la compañía en el ámbito deportivo. En este contexto, resulta fundamental distinguir entre la composición nutricional de un producto y la evidencia científica que respalda sus posibles efectos sobre el rendimiento. La investigación, los datos y la experiencia clínica son elementos esenciales para valorar sus aplicaciones Una oportunidad para acercar la ciencia al deportista El II Quinton Sport Summit plantea una cuestión de interés para deportistas y profesionales: cómo convertir el conocimiento científico en estrategias prácticas de hidratación, nutrición y recuperación. La conexión entre investigación, experiencia deportiva y divulgación constituye una oportunidad para acercar estos conocimientos a quienes buscan mejorar su preparación, siempre desde una perspectiva individualizada y basada en la evidencia. Seabiotic Balance: nuevo lanzamiento Tres componentes, un mismo objetivo: Seabiotic Balance, el primer probiótico con base marina desarrollado para el deporte. Agua de mar isotónica, Berriotics y Bióticos. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de BIKErevista (@bikerevista) ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Castañas para corredores: energía de otoño para tu plan de entreno]]></title>
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      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 16:20:25 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Nutrición y Salud]]></category>
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      <description><![CDATA[El fruto de temporada que nutre tus kilómetros y alegra tus ganas de seguir progresando como runner.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Hay quien piensa que las castañas son solo una delicia de feria, envueltas en papel de estraza y devoradas con las manos aún frías. Pero detrás de ese gesto hay mucho más: hidratos de carbono complejos, minerales, fibra y antioxidantes que pueden convertirse en un combustible interesante para corredores. Su sabor dulce, su versatilidad en la cocina y su carácter estacional las convierten en un alimento que merece un hueco en la dieta del deportista. Y sí, aunque parezca mentira, tienen más en común con los cereales que con los frutos secos. Vamos a descubrir por qué este tesoro otoñal puede ayudarte a sumar kilómetros con más alegría. Castañas: ni fruto seco ni cereal, pero casi Aunque solemos meterlas en el saco de los frutos secos, las castañas tienen una composición más parecida a la de los cereales o los tubérculos. Contienen un alto porcentaje de hidratos de carbono complejos, lo que las hace especialmente útiles como fuente de energía sostenida para correr. En 100 gramos encontramos unas 40 g de carbohidratos, pero con un perfil de digestión lenta, lo que evita picos de azúcar en sangre. Además, son bajas en grasa (apenas un 2%), lo que las diferencia de nueces, almendras o avellanas. Para un corredor, eso significa combustible limpio, con menos carga calórica de grasa y más orientado a mantener el esfuerzo. Vitaminas y minerales para tus músculos Las castañas son ricas en potasio, un mineral fundamental para la contracción muscular y la prevención de calambres. También aportan magnesio y fósforo, claves para la recuperación tras un entrenamiento intenso. Otro detalle importante: tienen vitamina C, algo poco común en frutos secos. Esta vitamina ayuda a reducir el daño oxidativo tras el ejercicio y refuerza el sistema inmune, algo que viene muy bien cuando entrenas en pleno otoño, entre lluvias y cambios de temperatura. Castañas antes, durante y después de correr Antes del entrenamiento Un pequeño puñado de castañas asadas puede servir como snack previo a una tirada suave o un rodaje largo. Sus carbohidratos se liberan lentamente y dan energía constante sin pesadez. Durante el ejercicio No son tan prácticas como un gel energético, pero en entrenamientos largos y suaves, llevar 3 o 4 castañas cocidas o asadas puede ser una alternativa natural para ir reponiendo glucógeno. Después de correr Gracias a su combinación de carbohidratos y minerales, funcionan como recuperación ligera, sobre todo si las acompañas de una proteína (por ejemplo, yogur natural con trozos de castaña). El lado gastronómico del corredor Las castañas tienen otra ventaja: son versátiles. Puedes tomarlas asadas, cocidas, en puré, en cremas de verduras o incluso en postres caseros. En otoño se integran en la dieta casi sin esfuerzo, porque apetecen. Esa dimensión cultural —las castañas de feria, las hogueras callejeras, el olor en las plazas— también suma: no todo en el running es cronómetro, también es ritual, y disfrutar de la comida de temporada forma parte del equilibrio. Lo que aportan las castañas a las personas corredoras Nutriente Beneficio Hidratos complejos Energía sostenida y sin picos bruscos Bajo contenido en grasa Más ligeras que otros frutos secos Potasio Ayuda a prevenir calambres Magnesio Recuperación muscular y menos fatiga Vitamina C Refuerza defensas y combate el estrés oxidativo Fibra Mejora la digestión y saciedad Las castañas son mucho más que un símbolo de chimenea y hojas secas. Para los corredores representan una fuente de energía natural, ligera y nutritiva que puede acompañar rodajes, recuperaciones y, por qué no, momentos de celebración tras una carrera. Son baratas, abundantes en temporada y con un punto festivo que las hace únicas. En definitiva: si el otoño es tiempo de sumar kilómetros con frescura, también debería ser tiempo de incluir castañas en tu dieta.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[The North Face Transgrancanaria agota los dorsales de la Classic y el Kilómetro Vertical El Gigante]]></title>
      <link>https://www.sportlife.es/trailrun/actualidad/the-north-face-transgrancanaria-agota-dorsales-classic-kilometro-vertical-gigante_334697_102.html</link>
      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 12:26:05 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Actualidad]]></category>
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      <description><![CDATA[El evento, que se celebrará del 22 al 28 de febrero de 2027, cuenta ya con cinco distancias con el cartel de completo y supera los 5.000 inscritos]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DE TRAIL RUN EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. El cierre de inscripciones en la Classic y el Kilómetro Vertical El Gigante supone un nuevo hito para una edición que reunirá propuestas muy diferentes, desde la explosividad de los ascensos verticales hasta la exigencia de la ultradistancia, con el paisaje y la diversidad del terreno de Gran Canaria como protagonistas. La Classic, el gran desafío de la ultradistancia La Classic, prueba reina de The North Face Transgrancanaria, agotará sus dorsales para una edición que volverá a situar a Gran Canaria en el foco internacional del trail running. La carrera arrancará el viernes 26 de febrero a las 23:59 horas desde la playa de Las Canteras, en Las Palmas de Gran Canaria, para afrontar durante toda la noche y el día uno de los grandes desafíos de la temporada. Integrada en el circuito internacional World Trail Majors, la Classic representa uno de los principales atractivos deportivos del evento por su exigencia, su recorrido y la experiencia que supone atravesar la isla hasta alcanzar la meta. Su capacidad para atraer a corredores de distintos países y niveles vuelve a quedar patente con el agotamiento anticipado de sus plazas. La edición de 2026 dejó un gran espectáculo deportivo, con el matrimonio Albon, Jonathan y Henriette, como protagonista y sendas victorias incontestables. Un precedente que alimenta la expectación ante una nueva edición en la que la Classic volverá a reunir a algunos de los grandes especialistas de la larga distancia. The North Face Transgrancanaria agota los dorsales de la Classic y el Kilómetro Vertical El Gigante El Kilómetro Vertical El Gigante también completa sus plazas La otra modalidad que cuelga el cartel de completo es el Kilómetro Vertical El Gigante, una de las propuestas más explosivas del programa. La prueba se disputará el miércoles 24 de febrero, segundo día de competición, con salida desde el Valle de Agaete, en un recorrido que concentra la exigencia de la montaña en un desafío de máxima intensidad. El ascenso volverá a poner a prueba la potencia y la capacidad de esfuerzo de los participantes en una carrera que ofrece un formato muy diferente al de las largas distancias, pero que se ha consolidado como una de las citas destacadas de la semana de trail en Gran Canaria. En 2026, el italiano Henri Aymonod, corredor de The North Face, volvió a imponerse con un tiempo de 39:08, sumando su tercera victoria consecutiva en la isla. En la categoría femenina, la debutante Madlen Kappeler se llevó el triunfo tras una emocionante llegada, con apenas diez segundos de ventaja sobre la palmera Moana Lilly Kehres. Cinco modalidades con las plazas agotadas Con el cierre de la Classic y el Kilómetro Vertical El Gigante, ya son cinco las modalidades de The North Face Transgrancanaria 2027 que han completado su cupo de participación. Promo, Open Agáldar y Marathon habían agotado previamente sus dorsales y cuentan con listas de espera para cubrir posibles bajas. La organización mantiene abiertas las inscripciones en las modalidades que todavía disponen de plazas, mientras continúa preparando una edición que estrenará un calendario ampliado y nuevas propuestas para acercar el trail running a distintos perfiles de corredores. La semana competitiva arrancará el martes 23 de febrero con la Open Agáldar, continuará el miércoles con el Kilómetro Vertical El Gigante y seguirá el jueves con las modalidades Half y Promo. El viernes será el turno de la Marathon y la Classic, mientras que el sábado 27 tomarán la salida las modalidades Advanced, Short y Family. Con más de 5.000 inscritos y cinco distancias ya completas, The North Face Transgrancanaria 2027 avanza hacia una nueva edición de gran demanda internacional, en la que Gran Canaria volverá a convertirse durante una semana en punto de encuentro para la comunidad mundial del trail running.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Beneficios sobre el consumo de probióticos]]></title>
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      <pubDate>Tue, 20 Oct 2026 11:54:48 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[ESTEPHANÍA MUSI SALOMÉ. MIEMBRO DEL EQUIPO DE NUTRICIÓN DEPORTIVA Y ALTO RENDIMIENTO WWW.NUTRICIONDE.ES]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Nutrición y Salud]]></category>
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      <description><![CDATA[Ayudan a la digestión, regulan el tránsito intestinal, mejoran la respuesta inmunitaria y la absorción de nutrientes como el calcio, magnesio y hierro....]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Diversos estudios demuestran que las molestias gastrointestinales afectan alrededor del 30-50% de los deportistas. Esta incidencia es mayor en aquellos que compiten en deportes de resistencia, perjudicando el rendimiento deportivo y aumentando las posibilidades de abandono en la competición. Entre las complicaciones gastrointestinales que suelen manifestarse durante la práctica deportiva encontramos dolor abdominal, hinchazón de vientre, reflujo, vómitos y diarrea. Su aparición y alcance variará según la edad, sexo, el tipo de actividad o su intensidad, pero siempre acarreará inconvenientes. La función principal del intestino es digerir los alimentos y absorber los nutrientes. En los deportistas ciertas cepas de probióticos pueden aumentar la absorción de nutrientes como los aminoácidos de las proteínas y reducir las molestias gastrointestinales. Según la organización mundial de la salud ``los probióticos son microorganismos vivos que, al ser administrados en cantidades adecuadas, confieren un beneficio en la salud del huésped``. Los podemos encontrar en suplementos como capsulas y/o polvos o a través de los alimentos: lácteos fermentados (yogur, siempre que contenga lactobacillus y bifidobacterias y algunos tipos de kefir). Los alimentos con efecto probiótico suelen confundirse con alimentos fermentados. Sin embargo, no todos los fermentados (kimchi o chucrut) contiene probióticos. Para que un alimento sea considerado probiótico, debe tener bien identificados los microorganismos que contiene, garantizar un número suficiente de microorganismos vivos en el momento de su consumo y disponer de estudios que demuestren el efecto beneficioso del probiótico para la salud. ¿Por qué los probióticos son beneficiosos para la salud? Pueden ayudarnos a mantener las bacterias que viven en nuestro intestino, sobre todo cuando nuestra microbiota intestinal se ve alterada por el uso de medicamentos, una dieta desequilibrada, estrés o sueño de mala calidad. Según estudios, estas especies podrían sintetizar ácidos orgánicos que reducirían el pH intestinal y retrasarían el crecimiento de bacterias patógenas sensibles al pH. Es importante mencionar que no todos los probióticos son iguales, ya que cada sepa tendría utilidad para una patología distinta y necesitando, teóricamente una concentración determinada. La mayoría de los lactobacillus nos ayudarían a mantener la salud de nuestro sistema digestivo y las bifidobacterias pueden ayudarnos a reducir y a prevenir la diarrea asociada por el uso de antibióticos o infecciones virales. ¿Cuáles son los beneficios del uso de probióticos en deportistas? Mejoran la respuesta inmunitaria. Ayudan a la digestión. Regulan el tránsito intestinal. Mejoran la digestibilidad de la lactosa. Ayudan a prevenir alergias alimentarias. Mejoran la absorción de nutrientes como el calcio, magnesio y hierro. Beneficios sobre el consumo de probióticos. iStock 1271186502 ¿Como podemos incluir más probióticos de forma natural en nuestra alimentación? Debemos consumir entre 2 y 3 raciones de lácteos fermentados al día (yogur y kefir). Podemos preparar un batido con yogur y fruta. Mezclar nuestro yogur o kefir con frutas, nueces y semillas. Podemos agregar yogur o kefir a los copos de avena o cereales de desayuno. Los probióticos pueden ser una gran ayuda para apoyar nuestra salud intestinal y para reducir el riesgo de enfermedades gastrointestinales durante periodos de entrenamiento intenso o competición. Recuerda, que es de gran importancia que cuidemos nuestra flora intestinal ya que cuando se encuentra alterada podemos sufrir molestias digestivas. El yogur y el kefir son una excelente opción que no deben faltar en nuestras pautas alimentarias diarias, ya que son una buena fuente de calcio, proteína, lípidos e hidratos de carbono.]]></content:encoded>
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