¿Cuánto hay de cierto sobre el argumento de que un bajo drop sirve para prevenir lesiones en el running? Aprovechamos la duda de un lector para responder a esta importante cuestión para todo corredor:
"Me he comprado unas zapas con zero drop pensando que iba a mejorar mi dolor en los tendones y rodillas. Pero no solo no he mejorado, sino que al correr con ellas me duele la almohadilla de los pies y ahora casi no puedo ni andar. ¿Qué opinas de este tipo de drop?, ¿qué me recomiendas?
"Drop" es caída, y en las zapatillas es la diferencia de altura que hay entre el talón y el antepié midiendo el grosor de la mediasuela en estas zonas. Así lo tradicional ha sido que el talón estuviera en torno a los 10 mm más elevado que los metatarsos, porque la experiencia y la práctica de cientos de miles de aficionados al atletismo determinaba que con esta altura de talón los corredores se sentían más cómodos. Pero un estudio de Daniel Lieberman de la Universidad de Harvard en el 2010 revolucionó la industria del calzado porque encontró que corriendo descalzo se obtenían menores impactos y se lograba una mayor eficiencia frente a correr calzado, algo que argumentó como "natural" frente a lo artificial de protegerse de los impactos; argumento que dio por hecho que de esto se podrían beneficiar todos los corredores cuando en realidad no es así.
De estos sorprendentes resultados, las empresas de calzado vieron un negocio que a fecha de hoy todavía colea, llegando a influenciar como si de una filosofía se tratara hasta la forma en la que se entiende y se practica el running. Algunas marcas se encargaron de vincular valores bajos de drop a supuestos beneficios relacionados con la mejora del rendimiento e incluso con la salud. Con mucho más de mito que de ciencia, rápidamente se asoció una menor probabilidad de lesión a correr con menos drop, y esto como has podido comprobar tú mismo, no es verdad, ni evitar las lesiones es tan fácil.
Hay aficionados al atletismo que creen que por el mero hecho de llevar bajo drop se mejora la técnica de carrera y que cambiando el apoyo del pie en el suelo de talón al antepié les hará ser mejores corredores o evitar lesiones, cuando lo que sucede en muchos casos, es lo contrario, introduciendo cambios radicales o aplicando esa "misma medicina para todos", se crean lesiones en otras zonas como es el caso de las fracturas por estrés, metarsalgias o inflamación del tendón de Aquiles.
A este respecto se sabe que al correr la tensión que soporta el tendón de Aquiles supera más de 10 veces el peso del atleta, elevar los talones 12 mm sobre el antepié disminuye la tensión del tendón de Aquiles y resuelve las molestias en un alto porcentaje de los corredores afectados por tendinitis. Luego, atendiendo a estos datos, si tienes problemas en los tendones como si no, creo que, como mínimo, hay que ser cauto a la hora de utilizar zapatillas con reducido drop. En tu caso, al tratar de correr evitando talonar con "zero drop" has sobrecargado la zona metarsiana provocando una neuropatía del nervio interdigital, probablemente la que se conoce como "Neuroma de Morton" en el que se siente como si se tuviera una "chinita" clavada en el pie a la altura del 3º y 4º meta. El tratamiento pasa por, primero, dejar de usar esas zapas, va muy bien realizar en las plantillas un agujero bajo la zona afectada para liberarla de presión, y aplicar hielo en la zona o sumergirlo en agua helada.
Toma vitaminas del grupo B porque influyen en la correcta transmisión del impulso nervioso y su déficit puede ser causa de neuropatías y realiza estiramientos de la fascia plantar y masajes de liberación miofascial de gemelos y sóleo. Durante unos días debes evitar estar de pie, caminar por caminos pedregosos, y solo deberías volver a correr una vez que los dolores remitan. En mi opinión, cada uno debe encontrar el drop adecuado a sus necesidades, técnica de carrera y características.
Estoy de acuerdo con lo que dice al respecto Víctor Alfaro, especialista en podología y Director de Podoactiva, con más de 30 años de experiencia en la valoración de los pies de los deportistas que asegura, que "el drop de la zapatilla no tiene nada que ver con si te lesionas o no". No hay evidencia de que un determinado drop sea mejor o menos lesivo que otro. El drop es un aspecto que responde a gustos y preferencias personales, así, hay corredores que prefieren modelos con menor drop y otros encuentran en valores mayores un mayor confort. En mi opinión, es recomendable entrenar a lo largo de la semana con diferentes modelos de zapatillas y con diferentes drops, para lograr un mayor "enriquecimiento neuromuscular" y un reforzamiento musculotendinoso al someter al aparato locomotor a esfuerzos en diferentes posiciones y exigencias, como a diferentes ritmos, distancias y superficies.
Referencias:
Todo sobre el drop de una zapatilla. A. Cebollada. Revista Triatlón nº 52 (marzo/abril) 2017.
