Entrena tus manos

Te proponemos unos sencillos ejercicios para entrenar tus manos para evitar la osteoartritis y reforzar tus dedos.

Juanma Montero

Entrena tus manos
Entrena tus manos

Tan simple como usar una goma puede resultar evitar los efectos del desgaste articular en las manos, un problema que afecta al 60% de los adultos. Mira qué fácil es.

Extensión de dedos: Pasa la goma rodeando los dedos y abra la mano todo lo que puedas, llevando los dedos hacia atrás y manteniendo 5 segundos la posición.

Haz dos series de 30 repeticiones.

 

Addución de dedos: Con la goma rodeando los dedos pegados, separa lateralmente los dedos todo lo que puedas.

Haz 2 series de 20 repeticiones.

Estiramiento de muñeca: Extiende suavemente la muñeca, tirando con la goma hacia atrás, hasta notar un estiramiento en la palma y en la parte anterior de la muñeca.

Haz 3 series de 10 repeticiones, manteniendo 5 segundos la posición de máxima extensión.