¿El smartphone está machacando tu salud?

El teléfono puede ser cada vez más inteligente pero no es el mejor invento para tus cervicales. Apúntate estos ejercicios para evitar estrés, sobrecargas musculares y la temida lesión.
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¿El smartphone está machacando tu salud?
¿El smartphone está machacando tu salud?

El uso cada vez mayor de los teléfonos móviles está llegando a causar nuevas alteraciones. Una de ellas es la provocada en la zona cervical por la postura adoptada al mirar hacia abajo. Según un reciente estudio publicado por el cirujano Kenneth K. Hansraj, con una inclinación de 60 grados ejerces sobre tus cervicales una carga de unos 27 kilos.

Según Kenneth, las personas pasan al día una media de entre dos y cuatro horas con la cabeza inclinada, leyendo y escribiendo en sus smartphones con la pérdida de la curvatura cervical natural que supone, que incrementa el estrés y sobrecarga muscular.

Hay soluciones para prevenir y eliminar las tensiones acumuladas, adoptando posiciones posturalmente más correctas y realizando estiramientos en la zona cervical
 

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Postura incorrecta vs correcta

Postura incorrecta (izquierda) con 60º de inclinación que provoca una carga de 27 kilos de presión sobre las cervicales

Posición correcta (derecha) para mantener la cabeza vertical sin provocar cargas. Coloca un brazo debajo del otro a modo de soporte.
 

Postura incorrecta vs correcta

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Estiramiento trapecio superior y angular de la escápula (izq.) y estiramiento de pectoral y parrilla costal (derecha)

Para estirar el trapecio superior y angular de la escápula, inclina tu cabeza lateral mientras sujetas la mano por detrás del cuerpo.

Estira pectoral y toda la parrilla costal sujetando tus brazos atrás mientras realizas una inspiración máxima.
 

Estiramiento trapecio superior y angular de la escápula (izq.) y estiramiento de pectoral y parrilla costal (derecha)

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