Objetivo: espalda sana

Domingo Sánchez -
Objetivo: espalda sana
Objetivo: espalda sana

Actitudes cifóticas (chepa) con hombros adelantados son patrones posturales que desequilibran la columna y generan sobrecargas. La solución es cambiar este patrón por el de la retracción escapular, para lograrlo se debe trabajar de forma específica los rotadores externos con el movimiento de juntar las escápulas atrás.

Publicidad

El remo W consiste en marcar una W con los brazos. Tracciona con los brazos hasta conseguir que queden posicionados en el plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.

Publicidad

El jalón tumbado prono lo puedes realizar con una pica o un tensor. Lleva los brazos atrás pasando la pica por detrás de la cabeza sin tocarla. Elevar la pica obligará a realizar una rotación externa del brazo.

Publicidad
Te recomendamos

Nutritiva, energética y de fácil digestión. ¿Sabías que la avena es un auténtico supe...

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...