Los ejercicios que cuidan tus rodillas: gana estabilidad y evita lesiones

Haz estos tres ejercicios para cuidar las articulaciones de tus rodillas, unas de las que más probabilidades tienen de lesionarse, sobre todo si corres o practicas deportes de impacto.
Sport Life -
Los ejercicios que cuidan tus rodillas: gana estabilidad y evita lesiones
Los ejercicios que cuidan tus rodillas: gana estabilidad y evita lesiones

La articulación de la rodilla suele ser una de las que más probabilidades tienen de lesionarse, intervienen en casi cualquier deporte. Si además eres corredor o prácticas deportes donde existe impacto, debes cuidar esta articulación proponiendo ejercicios en tu rutina con los que reforzar los músculos que la rodean y también estimular a sus receptores sensoriales para evitar lesiones. Sigue estos tres consejos en tus ejercicios.

 

1. Utiliza superficies inestables
Ej rodillas apoyo bosu

Apoyos sobre el bosu, roller u otras superficies inestables provocarán una mayor activación neuromuscular, conseguirás unas reacciones más eficientes.

2. Apoyos monopodales
Ej rodillas zancada barra

En vez de seleccionar ejercicios en máquinas como extensión de cuadriceps y prensa, selecciona ejercicios con un solo apoyo como las zancadas. Para comenzar puedes sujetarte a una barra.

3. Incluye estiramientos activos
Ej rodillas estiramientos activos

Sustituye los ejercicios pasivos en el suelo, por ejercicios más activos donde necesites estabilidad y control postural. Además de estirar tus músculos, continuarás desarrollando la fuerza y la estabilidad, consiguiendo una mayor motricidad.

 

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