Los 6 consejos para acabar con el estreñimiento

El concepto es sencillo, estamos estreñidos cuando se produce un alteración del ritmo habitual de visitas al inodoro, siempre respecto a nuestro patrón normal. Así se puede dar el caso de lactantes que sin tener ningún problema están una semana sin evacuar (y no están estreñidos) o de personas que habitualmente defecan dos veces al día y cuando se estriñen pueden pasar dos días sin ir al baño. Si la persona no tiene molestias y no ha vaciado a su ritmo normal no tiene porqué estar estreñida. Pero cuando el mal aprieta o tienes tendencia al estreñimiento te recomendamos que recurras a estas 6 soluciones.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Los 6 consejos para acabar con el estreñimiento
Los 6 consejos para acabar con el estreñimiento

Lubrícate. Una cucharada de aceite de oliva en ayunas tiene un efecto lubricante a nivel intestinal y facilita el tránsito

Empina el coco. Pero sólo con agua o zumos naturales. Asegúrate de que ya has hecho la digestión y oblígate a beber entre comidas

Acostúmbrate a las verduras. Prepáralas hervidas, al vapor o tómalas crudas (en ensalada). Tienen gran cantidad de fibra. Las carnes tienden a bloquear con más facilidad tu intestino.

Mejor que sean ácido. Los zumos de los cítricos (naranja, limón, pomelo…) son los mejores para “limpiar las cañerías”). Si los tomas en ayunas funcionan mejor

Desécala. La fruta deshidratada es muy rica en fibra. Es una magnífica forma de aportar energía a media mañana o a media tarde a la vez que cuidas la salud de tu intestino.

Integral ante todo. Los productos integrales conservan mejor las vitaminas, minerales y fibra que los que no lo son. Cuando hagas la compra busca la mayor parte de alimentos integrales posible.

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