Haz subir tu colesterol “bueno”

Has de saber que no basta con tener un bajo nivel de LDL para tener una buena salud, también necesitas un nivel alto de HDL que pueda neutralizar los efectos negativos de la LDL que puedas tener. Con 35 m/dl en sangre de HDL estás dentro de la normalidad pero los cardiólogos recomiendan hasta el doble. ¿Y cómo conseguir elevarlo? Prueba a seguir estos consejos.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Haz subir tu colesterol “bueno”
Haz subir tu colesterol “bueno”

Pierde peso. La obesidad es uno de los factores más importantes a la hora de evaluar la cantidad de HDL.

Olvídate de las grasas animales. Las grasas vegetales son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que bajan el LDL y mantienen el HDL:

Muévete antes del banquete. Hay estudios que muestra que el ejercicio previo a la toma de grasas estimula una enzima, la lipoproteinainlipasa, que ayuda a producir más HDL: El nivel de esta enzima llega a su máximo 12 horas después del ejercicio, así que puede ser una buena estrategia la de ejercitarse por la mañana para estar preparado para una cena fuerte.

Tabaco o salud, elige. Una semana después de dejar el tabaco los  niveles de HDL suben espectacularmente.

Naranjas a tope. Los flavonoides contenidos en las naranjas hacen aumentar la cantidad de HDL presente en sangre.

Quema 1500 calorías extra por semana. Si llevas a cabo una actividad aeróbica que te permita consumir alrededor de 1500 kcal/semana aumentarás tu HDL. Lo ideal son cuatro sesiones de media hora a  la semana de bici, carrera a pie, natación o una hora de caminata.

Analízate. Esto no te va a aumentar el HDL pero te va a permitir ser consciente de por dónde lo tienes. Preocúpate si estás por debajo de los 35 mg/dl (miligramos por decilitro de sangre) y pregúntale a tu médico.

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