Evita las lesiones del nadador

La piscina es perfecta para evitar lesiones haciendo deporte...siempre y cuando tengas cuidado sobre todo con tener la técnica inadecuada que puede llevar a problemas de lumbalgia y sobre todo de hombro
Sara Alvarez -
Evita las lesiones del nadador
Evita las lesiones del nadador

La natación trabaja la musculatura corporal de un modo equilibrado y no hay impactos, por lo que resulta muy respetuosa con las articulaciones.  No obstante, los nadadores también padecen lesiones, ya sea por sobreuso o por una técnica inadecuada. Son frecuentes las lesiones en el hombro (especialmente en el manguito del rotador), las lumbalgias ocasionadas por una curvatura excesiva cuando nadamos y la “rodilla de bracista”. 

Juan Fraile, fisioterapeuta de iQtra Medicina Avanzada, nos da algunos consejos para no lesionarnos en la piscina:

  • ·       Prepárate para nadar: realiza un calentamiento de las articulaciones antes de entrar en la piscina y fortalece en el gimnasio todos los grupos musculares grandes, incidiendo especialmente en el core y los hombros (puedes ver cómo en la pág. 54).
  • ·       Atento a la técnica, no es importante solo para avanzar más rápido, también para rendir más y mejor. 
  • ·       Buena posición. Para reducir la resistencia, mantén el cuerpo alineado, con la cabeza mirando al fondo y las caderas en la superficie.
  • ·       Movimientos suaves y limpios, evita las patadas demasiado profundas.
  • ·       Mantén la cabeza en línea con el tronco y respira por ambos lados, ayuda a no sobrecargar los hombros.
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...