Qué beber antes de entrenar

Los criterios para una correcta hidratación antes del ejercicio
Domingo Sánchez -
Qué beber antes de entrenar
Qué beber antes de entrenar

 

  • Justo antes de comenzar, sin duda alguna, lo mejor es tomar sólo agua. Pasará rápidamente a la sangre y a las células, ya que no se detiene en el estómago. Mejor un buen vaso de agua a pequeños sorbos. Mi recomendación es que bebas entre 200 y 300 ml de agua.
  • Es un error tomar zumos o bebidas glucosadas antes de comenzar el ejercicio antes de comenzar el ejercicio, ya que el vaciado gástrico es muy lento. Podemos provocar una respuesta insulínica aguda y seguidamente una hipoglucemia, que coincidiría con la demanda de glucosa del ejercicio. Esto puede derivar en la tan temida por los deportistas “pájara” o falta de glucosa al cerebro, con aparición de fatiga y desorientación.
  • Cuidado con las bebidas con excitantes; la cafeína produce diuresis y deshidratación.
  • Si optamos por una forma natural de hidratarnos y disponer de energía en las horas previas al ejercicio, un zumo de frutas con fresas, cerezas o manzanas, además de hidratarnos, por su bajo índice glucémico nos garantizará unos niveles de glucosa constantes y mantenidos.
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...