Qué beber antes de entrenar

Los criterios para una correcta hidratación antes del ejercicio
Domingo Sánchez -
Qué beber antes de entrenar
Qué beber antes de entrenar

 

  • Justo antes de comenzar, sin duda alguna, lo mejor es tomar sólo agua. Pasará rápidamente a la sangre y a las células, ya que no se detiene en el estómago. Mejor un buen vaso de agua a pequeños sorbos. Mi recomendación es que bebas entre 200 y 300 ml de agua.
  • Es un error tomar zumos o bebidas glucosadas antes de comenzar el ejercicio antes de comenzar el ejercicio, ya que el vaciado gástrico es muy lento. Podemos provocar una respuesta insulínica aguda y seguidamente una hipoglucemia, que coincidiría con la demanda de glucosa del ejercicio. Esto puede derivar en la tan temida por los deportistas “pájara” o falta de glucosa al cerebro, con aparición de fatiga y desorientación.
  • Cuidado con las bebidas con excitantes; la cafeína produce diuresis y deshidratación.
  • Si optamos por una forma natural de hidratarnos y disponer de energía en las horas previas al ejercicio, un zumo de frutas con fresas, cerezas o manzanas, además de hidratarnos, por su bajo índice glucémico nos garantizará unos niveles de glucosa constantes y mantenidos.
Te recomendamos

Compacto, potente, vanguardista, con un diseño muy personal, lleno de tecnología y co...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Unas zapatillas cómodas y versátiles para llevar en tu día a día y presumir de look d...

La marca española TwoNav presenta su nueva generación de dispositivos GPS enfocados a...

Así es New Balance 2018 TCS New York City, la colección oficial que se inspira en el ...