Aprende a planificar tu recuperación

Respetar los tiempos de recuperación es básico para que tu cuerpo asimile las adaptaciones necesarias para la siguiente sesión. Te damos las claves para planificar tu recuperación.
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Aprende a planificar tu recuperación


Cada vez que apliques una sesión de entrenamiento debes respetar los tiempos que requieren nuestros diferentes sistemas para asimilar y producir las adaptaciones necesarias antes de realizar la siguiente sesión. Si no tienes en cuenta esos tiempos, produces es un estrés innecesario en tu cuerpo e incluso un empeoramiento de la condición física. En este cuadro tienes los tiempos mínimos orientativos, a respetar entre cada carga según la capacidad a desarrollar, en una persona ya entrenada.

 

Cualidad Recuperación
Capacidad aeróbica

24 horas

Capacidad anaeróbica

48-72 horas

Velocidad

36-48 horas

Fuerza máxima

48-72 horas

Resistencia muscular

24-48 horas

Flexibilidad

24 horas

 

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