¿Sabes cuántas calorías quemas?

Dinos qué edad tienes y cuánto te mueves
Sport Life -
¿Sabes cuántas calorías quemas?
¿Sabes cuántas calorías quemas?

La mejor manera de hacerte una idea de lo que tienes que comer cada día es tener una buena idea de lo que estás consumiendo.

Como es lógico, para perder peso tendrás que aportar menos calorías de las que necesitas cada día y para ganarlo más. Aquí tienes las fórmulas que te permiten saber cuál es tu consumo. Al gasto basal, que sería el que se haría en reposo total, sólo por el hecho de mantener las constantes vitales, tienes que añadir el derivado de la actividad que realices.

Gasto metabólico basal ¿Eres muy activo?

Fíjate en las tablas y multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto energético diario estimado.

  • Totalmente sedentario
x 1"2
  • Trabajo sentado y poca actividad
x 1"4 a 1"5
  • Trabajo sentado, alguna actividad física
x 1"6 a 1"7
  • Trabajo con cierto componente físico o deporte 3 veces por semana
x 1"8 a 1"9
  • Trabajo fisicamente exigente o deporte 4 o más veces por semana
x 2"0 a 2"4

Nuestra mujer de 28 años y 55 kg, si hace deporte 3 veces por semana consume diariamente entre 1.301 x 1"8 = 2.341 Kcal y 1.301 x 1"9 = 2.471 Kcal

Hombres

10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"074) + 2"754] x 239

19 a 30 años [(Peso en kg x 0"063) + 2"896] x 239

31 a 60 años [(Peso en kg x 0"048) + 3"653] x 239

Mujeres

10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"056) + 2"898] x 239

19a 30 años [(Peso en kg x 0"062) + 2"036] x 239

31 a 60 años [(Peso en kg x 0"034) + 3"538] x 239

Ejemplo: Mujer de 28 años y 55 kg:
Gasto= [(55 x 0"062) + 2"036] x 239 = 1301 kcal

 

Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...