¿Sabes cuántas calorías quemas?

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¿Sabes cuántas calorías quemas?
¿Sabes cuántas calorías quemas?

La mejor manera de hacerte una idea de lo que tienes que comer cada día es tener una buena idea de lo que estás consumiendo.

Como es lógico, para perder peso tendrás que aportar menos calorías de las que necesitas cada día y para ganarlo más. Aquí tienes las fórmulas que te permiten saber cuál es tu consumo. Al gasto basal, que sería el que se haría en reposo total, sólo por el hecho de mantener las constantes vitales, tienes que añadir el derivado de la actividad que realices.

Gasto metabólico basal ¿Eres muy activo?

Fíjate en las tablas y multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto energético diario estimado.

  • Totalmente sedentario
x 1"2
  • Trabajo sentado y poca actividad
x 1"4 a 1"5
  • Trabajo sentado, alguna actividad física
x 1"6 a 1"7
  • Trabajo con cierto componente físico o deporte 3 veces por semana
x 1"8 a 1"9
  • Trabajo fisicamente exigente o deporte 4 o más veces por semana
x 2"0 a 2"4

Nuestra mujer de 28 años y 55 kg, si hace deporte 3 veces por semana consume diariamente entre 1.301 x 1"8 = 2.341 Kcal y 1.301 x 1"9 = 2.471 Kcal

Hombres

10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"074) + 2"754] x 239

19 a 30 años [(Peso en kg x 0"063) + 2"896] x 239

31 a 60 años [(Peso en kg x 0"048) + 3"653] x 239

Mujeres

10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"056) + 2"898] x 239

19a 30 años [(Peso en kg x 0"062) + 2"036] x 239

31 a 60 años [(Peso en kg x 0"034) + 3"538] x 239

Ejemplo: Mujer de 28 años y 55 kg:
Gasto= [(55 x 0"062) + 2"036] x 239 = 1301 kcal

 

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