Plan para dejar de fumar gracias al running

Cambia los cigarrillos por kilómetros de running y con este plan, lo conseguirás
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Plan para dejar de fumar gracias al running
Plan para dejar de fumar gracias al running

A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando. Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo. Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).

Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas pasar a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud:

1ª semana



Máximo de cigarrillos

Plan deportivo

Lunes

10 cigarrillos

Media hora de caminata rápida

Martes

10 cigarrillos

Media hora de caminata rápida

Miércoles

10 cigarrillos

Alterna 3 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces

Jueves

9 cigarrillos

Descanso

Viernes

9 cigarrillos

45 minutos de caminata rápida

Sábado

8 cigarrillos

Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces

Domingo

8 cigarrillos

Excursión por la naturaleza 2-3 horas

 2ª semana

3ª semana

Máximo de cigarrillos

Plan deportivo

Lunes

7 cigarrillos

Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 3 veces

Martes

7 cigarrillos

Media hora de caminata rápida

Miércoles

6 cigarrillos

Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces

Jueves

6 cigarrillos

Descanso

Viernes

5 cigarrillos

30 minutos de natación

Sábado

5 cigarrillos

Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces

Domingo

5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el monte)

Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike

 3ª semana


Máximo de cigarrillos

Plan deportivo

Lunes

4 cigarrillos

Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces

Martes

3 cigarrillos

Media hora de caminata rápida o de natación

Miércoles

3 cigarrillos

Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces

Jueves

2 cigarrillos

Descanso

Viernes

2 cigarrillos

Alterna 15 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces

Sábado

1 cigarrillos

Una hora de mountain bike

Domingo

¡¡Ya eres libre del tabaco!!

30 minutos corriendo.



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