9 pasos para construir una vida más saludable

No tenemos todavía la pastilla de la salud eterna, pero la ciencia sí nos regala estas pautas
Lidia Castillo -
9 pasos para construir una vida más saludable
9 pasos para construir una vida más saludable

La ciencia aún no ha dado con la pastilla que nos conserva sanos toda la vida, pero sí nos ha dejado muchas evidencias científicas del estilo de vida que nos mantendrá felices, activos y en forma mucho más tiempo, podemos empezar por seguir estas pautas abaladas por las investigaciones, ¿y quién sabe? ¡Quizás lleguemos a ser unos nonagenarios muy activos!

01. Ejercicio a diario

Innumerables estudios científicos muestran que la degradación de los tejidos y de la salud general que supone el envejecimiento siempre es menor si se practica deporte a lo largo de la vida.

02. Mantén estable tu peso

Según la OMS el sobrepeso ya provoca más muertes a nivel mundial que el hambre.

03. Entrena también fuerza

Uno de los principales indicios de discapacidad motivada por el envejecimiento es la pérdida de masa muscular. Para estar activos más tiempo y conservar el músculo, debemos entrenar fuerza toda la vida.

04. Come más verde

Por dos razones, para conseguir un planeta mucho más sostenible; y por salud, se recomienda tomar entre 2 y 4 raciones de frutas y verduras al día e incluirlas en cada comida principal.

Publicidad

05. Bebe más agua

Y busca que esta contenga sílice, no más de 2 mg de flúor ni más de 20 mg de sodio. El agua del grifo de casi todas las ciudades españolas se encuentra en estos parámetros. 9 pasos para construir una vida más saludable

Si eliges casi siempre agua como bebida no te estarás equivocando

06. Relajación

La meditación puede ayudar al cerebro a aprender antes de los errores y además incrementa los niveles de dopamina, un neurotransmisor conocido como la sustancia de la felicidad.

07. Conserva el equilibrio emocional

Cuando las emociones nos abruman es imposible no verse superado por las obligaciones y rutinas del día a día y es más fácil buscar excusas para saltarse los buenos hábitos.

08. Duerme lo necesario

¿Sabías que dormir bien también te ayuda a construir más masa muscular? Durante el sueño aparece un clima hormonal muy favorable a la construcción del músculo, segregamos testosterona, hormona de crecimiento y melatonina.

09. Pensamiento positivo

La ciencia muestra que pensar en positivo reduce enfermedades, ya que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, reduce la depresión y la ansiedad y favorece el descanso y el sueño.

Publicidad
También te puede interesar

¿Sabes cómo envejecen tus tejidos? Aprende ayudarlos para ralentizar lo máximo posible el paso del tiempo

Te recomendamos

SYM se ha consolidado como una de las referencias en el mundo del scooter en nuestro ...

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...