5 ejercicios para recuperar el equilibrio físico y mental

Vamos a conseguirlo con Acrosport, posiciones de acrobacia donde se desarrolla la fuerza, el equilibrio, la seguridad... y si además lo compartes con tu hijo, el efecto es doble.

Fátima Gómez Fernández @fatimagomezf

5 ejercicios para recuperar el equilibrio físico y mental
5 ejercicios para recuperar el equilibrio físico y mental

Ejercicios y disciplinas tales como el “Acro-Yoga" o el Acrosport" son movimientos estrella para mantenerse concentrados, enfocados y generar un vínculo especial de confianza y colaboración con tus hijos, y también con ellos mismos… pues mejora su autoestima, autoconocimiento, y autosuperación, mantenerte en forma mientras rompes con sus y, sin duda, nuestros supuestos límites.

Cada persona tiene un papel muy importante mientras se juega:

Base = la persona que sujeta y hace de “soporte" y la que tiene más contacto con el suelo.

Volador = la persona que es elevada y “fluye en el aire" siendo movida por el base.

En ocasiones hará falta una tercera persona que es el cuidador, para posiciones más complejas o cuando lo practican solo los niños. (Cuando base y volador son niños)

Cuidador = persona que da seguridad y tiene conocimientos de lo que los otros dos roles están haciendo.

Recuerda siempre estar seguro antes de intentar practicar cualquiera de estas posturas. Te damos unos consejos y recordatorios para que puedas tener una práctica segura y divertida.

1º ejercicio: PÁJARO VOLADOR

¿A qué niño no le gusta subir por los aires? Siéntete un superHÉROE con este ejercicio de “pájaro volador".

- ¿Cómo empezamos?

El “base" se tumba boca arriba, y agarrando las manos del “volador", en este caso de los niños, los pies en la cadera del niño, y sin soltar las manos y los brazos bien estirados, elevamos lentamente al pequeño estirando nuestras piernas, a medida que vamos sintiendo el peso sobre nuestras piernas.

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- Pon atención en…

Los ejercicios salen mejor cuanto más control y más lentos son los movimientos, para no perder el equilibrio y contacto en ningún momento. Para no hacer daño en la barriga al niño mejor apoyamos nuestros pies en su cadera, y con los pies un poquito abiertos hacia fuera, por encima de la línea V que marca su ingle.

- Para cuando lo consigas:

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Más difícil, sin agarrar las manos empezando por dejar libre primero una y luego otra.

2º ejercicio. De la A la Z… EMPECEMOS POR LA “W"

- ¿Cómo empezamos?

Ambos hacen la misma posición, aquí tanto la base con el volador hacen de espejos. Sentados uno frente a otro, con las manos entrelazadas, colocamos pie con pie estirando suavemente las rodillas (primero una pierna y luego la otra) y mantenemos la posición de equilibro… a nosotras nos ha llevado varias “tomas falsas".

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- Pon atención en…

La distancia de separación, recomiendo sentaros uno frente a otro y estirar los brazos hasta chocar las manos para marcar la distancia (y no quedarte demasiado cerca ni muy lejos de tu compi).

- Para cuando lo consigas:

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Para los más atrevidos soltamos una mano sin caernos (también en espejo), y nos volvemos a agarrar de nuevo...

3º ejercicio. “GATO SOBRE GATO"

- ¿Cómo empezamos?

Base se coloca en posición de “gato", a gatas con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Con “cariño" se sube el volador a la espalda del base colocando las manos en los hombros y las rodillas en la cadera.

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- Pon atención en…

No te apoyes en la columna directamente, mejor en la zona muscular a los lados de la propia columna (de las vértebras).

Subir y bajar de golpe, o saltando… la espalda nos tiene que durar sana toda la vida.

- Para cuando lo consigas:

Para cuando lo consigas, puedes intentar quedarte solo con las rodillas e ir subiendo a ponerte de pie en la espalda/cadera.

4º ejercicio. “PRESENTANDO UNA ESTRELLA DE CIRCO"

- ¿Cómo empezamos?

El base arrodillado con una pierna adelantada, pues sobre ese muslo se va a subir el “volador" de pie, apoyando sus manos en los hombros del base para subirse. Y posteriormente elevando una pierna para trabajar aun mas el equilibro y la fuerza de piernas.

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- Pon atención en…

La colocación de los pies sobre el muslo, es como estar de pie sobre arenas movedizas, recomiendo una pequeña ayuda hasta que el volador encuentre su punto de equilibrio. Para el base, recomiendo una toalla para la rodilla que se queda apoyada en el suelo para que no sienta tanta presión.

- Para cuando lo consigas:

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El volador puede coger una pierna para hacer una postura de equilibrio como un gimnasta.

5º ejercicio. “PLANCHA SOBRE PLANCHA"

- ¿Cómo empezamos?

El base se coloca en posición de plancha y el volador coloca las manos sobre los tobillos de la base y los pies sobre su espalda.

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- Pon atención en…

La colocación de la plancha (tanto del base como volador) debe quedar alineada los hombros con la cadera y los tobillos, sin dejar caer la barriga hacia el suelo. Siempre empujando con los brazos el suelo y el abdomen bien apretado.

- Para cuando lo consigas:

Cuando lo consigas, el volador, quien está arriba, que trate de levantar una pierna en el aire. Para los más atrevidos el base que intente hacer un “minifondo", eso sí con una colchoneta debajo por si acaso nos derrumbamos.

Estoy segura de que, ahora que has llegado al final, habrás podido entender por qué es nuestra actividad favorita: sin duda alguna requiere concentración, pero estos ejercicios generan muchas situaciones divertidas, hay risas y momentos de complicidad que también nos unen aún más.

¡¡Dale la vuelta con Fátima!!