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Champiñon

Champiñon

Los champiñones son hongos comestibles que se pueden encontrar todo el año de cultivo. Son un buen alimento para los deportistas porque aportan proteínas, fibra, vitaminas y minerales con muy pocas calorías (20-34 Kcal/100g), sin grasas ni colesterol. Son conocidos como las "hamburguesas vegetales" porque contienen todos los aminoácidos esenciales, y son un buen sustituto de la carne en algunas recetas (lasaña, picadillos, empanadillas, mousaka, salsa boloñesa, etc.) Los champiñones tienen un contenido proteico superior a la mayoría de los vegetales, por lo que ayudan a seguir una dieta más verde, como recomiendan los expertos, sin perder proteínas en el cambio. La fibra del champiñón es conocida como quitina, un polímero de la N-acetilglucosamina, que puede ayudar a nutrir el colágeno de las articulaciones y la piel. Los champiñones son una buena fuente de vitaminas B, son ricos en tiamina, riboflavina, niacina, biotina y ácido fólico. Y por si fuera poco, al ser hongos absorben los minerales de la tierra y los ponen a tu disposición, por esta razón son una fuente de potasio, fósforo, cobre y hierro, además de manganeso, molibdeno y zinc. Hay muchas maneras de cocinar con champiñones, la mayoría son bastante fáciles de realizar, incluso se pueden comer en crudo. En laboratorio se ha comprobado que el consumo de champiñones ayuda a regular la glucosa sanguínea en la diabetes y el colesterol y los triglicéridos e incluso se están haciendo estudios para demostrar que ayudan a prevenir tumores.

Nutrientes x 100g (x pieza en caso de frutas)

Valor energético 26.16 kcal
Ácido Graso Monoinsaturado trazas
Ácido Graso Poliinsaturado 0.17 g
Ácido Graso Saturado 0.07 g
Agua 91.4 g
Calcio 9 mg
Fibra 2.5 g
fosforo 115 mg
Grasas 0.3 g
Hidratos de Carbono 4 g
Hierro 1 mg
Magnesio 14 mg
Potasio 470 mg
Proteina 1.8 g
Selenio 9 ug
Sodio 5 mg
Vitamina B1 0.1 mg
Vitamina B2 0.41 mg
Vitamina B3 4.6 mg
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B2 4 mg
Vitamina E 0.12 mg
Yodo 3 ug
Zinc 0.1 mg