Dietas

Dieta quemagrasas

Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta quemagrasas
Lunes
En ayunas
- Zumo de limón
- Correr: 45'
Desayuno
- Zumo de naranja natural con levadura de cerveza
- Yogur natural con muesli de avena, una manzana troceada y tres ciruelas pasas
Media mañana
- 3 cucharadas de requesón con una cucharada de hierbas aromáticas, sal y pimienta 
- Cuatro lonchas de carpaccio de ternera con queso descremado untado y enrolladas con tiras de cebollino
Comida
- Espárragos verdes a la plancha
- Dos filetes de lenguado con zumo de limón y perejil
Merienda
- Batido con: yogur líquido desnatado, un pepino mediano, sal, pimienta y eneldo
Cena
- Ensalada con un tomate, cinco pepinillos, un pimiento tojo, cuatro bolitas de mozzarella, sal, pimienta negra y albahaca
- 2 rebanadas de pan integral de cereales
Antes de dormir
- 10 minutos de abdominales
Martes
En ayunas
- Zumo de limón
- Circuito de 30'
Desayuno
- Cinco rebanadas pequeñas de pan negro con queso quark, frutas en rodajas y miel
Media mañana
- Un tomate grande relleno con la mezcla de su propia pulpa, tres bolitas de mozzarella, albahaca, sal, pimienta y aceite de oliva. 
Comida
- Brécol al vapor con tiras de jamón y queso
Merienda
- Liquado de zanahorias, con hojas de berro, aceite de oliva, sal y pimienta
Cena
- Ensalada con hojas de espinacas, dos rábanos troceados y tiras de pechuga de pollo a la plancha. Aliña preparando una salsa con: mostaza, aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta. 
Antes de dormir
- 10 fondos
Miércoles
En ayunas
- Entre 30' y 45' nadando
Desayuno
- Macedonia de frutas con: 1 kiwi, 100 gr. de fresas y cinco uvas. Añade 25 gr. de queso cottage
Media mañana
- Bocadillo con dos rebanadas de pan multicereales, hojas de rúcula y dos lonchas de ternera ahumada. Pincha el bocadillo con una bolita de mozzarella y un tomate cherry
Comida
- Ensalada de cogollos con pimientos y cebollitas asadas al horno con aceite de oliva
- Filete de ternera a la plancha con hojas de salvia
Merienda
- Zumo de naranja y zanahora con levadura de cerveza
Cena
- Sopa de verduras
- Dos rebanadas de pan de nueces integral con requesón y miel
Antes de dormir
- 10 minutos de abdominales
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 6 Semanas
Dificultad: Intermedio
Jueves
En ayunas
- Carrera con cambios de ritmo: 50'
Desayuno
- Una rebanada de pan integral untado con requesón con hierbas, sal, pimienta y una loncha de salmón ahumado
- Una fruta
Media mañana
- Batido con un plátano maduro, gotas de limón, un yogur natural y una cucharada de germen de trigo
Comida
- Ensalada de lechugas variadas con salsa de yogur natural aliñada con hierbas
- Trucha al horno con limón
Merienda
- Macedonia de frutas del bosque cortada
- Un vaso de yogur líquido natural y una cucharadita de miel
Cena
- Ensalada de espárragos verdes cocidos con berros y un huevo duro, aliñada con salsa de yogur natural, sal, pimienta y zumo de limón.
- Dos rebanadas de pan integral
Antes de dormir
- 25 sentadillas
Viernes
En ayunas
- Ejercicios de fuerza: 30' alternando con salto a la comba
Desayuno
- Tostada integral grande con una loncha de queso gouda y dos lonchas de lacón
- Una rodaja de piña fresca
Media mañana
- Cuajada con tres nueces y una cucharadita de miel
Comida
- Arroz caldoso con verduras
Merienda
- Una manzana cortada en rodajas aliñada con zumo de limón, miel y canela
Cena
- Ensalada de endibias con crema de requesón con hierbas y una lata de atún
- Dos rebanadas de pan integral multicereales con aceite de oliva
Antes de dormir
- Cinco posturas de yoga
Sábado
En ayunas
- Batido de plátano, yogur y miel
- Monta en bici entre 90 y 120 minutos
Desayuno
- Pan integral de nueces con dos lonchas de salmón ahumado y tomate
Media mañana
- Cinco gambas cocidas con guacamole: medio aguacate chafado y cebolla picada
Comida
- Berenjenas en rodajas al horno con una cucharada de aceite de oliva, un tomate natural, seis bolitas de mozzarella, sal, pimienta y albahaca
Merienda
- Zumo de tomate con pepino, sal y pimienta
Cena
- Cinco pinchos de melón, tomates cherry y tacos de jamón serrano
- Dos rebanadas de pan de centeno integral
Antes de dormir
- 10 fondos
Domingo
Desayuno
- Yogur con cereales, frutos secos, manzana y pasas
- Haz un entrenamiento largo dos horas después del desayuno
Media mañana
- Tortilla francesa con hierbas aromáticas
- Dos rebanadas de pan de multicereales
Comida
Merienda
- Batido de remolacha con yogur
Cena
- Ensalada de frutas con avellanas picadas aliñada con zumo de naranja y miel
- Dos rebanadas de pan negro con requesón
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