Dietas

Dieta para perder la grasa acumulada

Es imprescindible seguir un plan de ejercicios de al menos una hora al día entre 5 y 6 días a la semana para conseguir ganar masa muscular y perder la grasa que se acumula durante el invierno. Se puede seguir durante el tiempo que se necesite hasta perder los kilos que sobran.
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para perder la grasa acumulada
Lunes
Desayuno
- Té rojo con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Espinacas hervidas y alñadas con aceite y limón
- Almejas al vapor
- Una fruta
Merienda
- Un yogur desnatado
- Dos piezas de fruta
Cena
- Ensalada de lechuga, manzana y piña
- Pechuga de pavo frío con un tomate natural
Antes de dormir
- Vaso de leche desnatada con cacao (opcional)
Martes
Desayuno
- Té verde con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Lentejas con patata y zanahoria
- Un yogur desnatado
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur desnatado
Cena
- Ensalada de repollo con tomate natural
- Tortilla francesa con dos huevos
Miércoles
Desayuno
- Té rojo con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Brécol al limón con aceite de oliva
- Pechuga de pavo a la plancha con ajo y limón
- Un fruta
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur desnatado
Cena
- Puré de calabacín
- Emperador a la plancha con limón
Antes de dormir
- Vaso de leche con cacao (opcional)
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Fitness
Duración: 45 Minutos
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
- Té verde con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Macarrones integrales con ajo
- Un yogur desnatado
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur natural
Cena
- Sopa de verduras
- Jamón serrano con tomate natural
Antes de dormir
- Vaso de leche con cacao (opcional)
Viernes
Desayuno
- Té rojo con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Puré de espinacas
- Filete de ternera a la plancha con lechuga
- Una fruta
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur desnatado
Cena
- Ensalada de arroz integral con pasas, manzanas y maíz
- Un yogur desnatado
Antes de dormir
- Vaso de leche con cacao (opcional)
Sábado
Desayuno
- Té verde con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
Comida
- Cogollos con pimientos rojos
- Muslos de pollo al horno con limón
- Yogur con frutas del bosque
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur desnatado
Cena
- Espárragos a la plancha
- Un huevo a la plancha
- Una naranja con miel
Antes de dormir
- Vaso de leche con cacao (opcional)
Domingo
Desayuno
- Té rojo con miel o café
- Zumo de naranja
- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una tostada integral con aceite de oliva
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.