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Dieta para perder tres kilos en un mes entrenando cinco días a la semana

La dieta que os presentamos a continuación es un ejemplo que calcula una ingesta de 1460 cal. diarias. Las dietas tienen un efecto diferente en cada persona dependiendo de sus características físicas y personales. Servirá para perder tres kilos en un mes a una mujer de 35 años, que entrena cinco días a la semana durante 50 minutos a una intensidad moderada. Tiene una altura de 1,65, un peso de 69kg, un IMC de 24,2 y un porcentaje de grasa de 31,5%. El objetivo es reducir ese porcentaje de grasa al 30%.

El peso de los alimentos que aparece en la dieta es en crudo. Se recomienda el consumo de dos cucharadas soperas de aceite de oliva, repartidas entre comida y cena. La hidratación debe realizarse con agua y/o infusiones.

Esta es una dieta orientativa, para una pauta nutricional específica consulta con un nutricionista para que evalúe tu estado concreto, y te marque unos objetivos realistas y alcanzables partiendo de la situación actual.
Alimmenta
Dieta para perder tres kilos en un mes entrenando cinco días a la semana
Semana 1
En esta dieta de un mes te damos recomendaciones de comidas para cinco ingestas diarias. Está destinada a deportistas que quieran perder peso. Recuerda que la mejor forma de perder peso es hacerlo poco a poco y practicando deporte, evitando así que vuelvas a recuperarlo poco tiempo después. 
Lunes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada
- 60g de pan con mermelada light
Media mañana
- Macedonia de kiwi y mandarina
Comida
- Coliflor con una patata mediana
- 150g de salmón a la plancha
- Un yogur 0,0%
Merienda
- Tres ciruelas
Cena
- Ensalada de tomate, lechuga, 150g de gambas cocidas y 40g de cuscús
- Un yogur desnatado
Martes
Desayuno
- Un vaso de bebida de soja
- 60g de pan con medio aguacate
Media mañana
- Dos mandarinas
Comida
- Ensalada de rúcula con col lombarda y tomates cherry
- 150g de pollo al papillote
- 60g de pan integral
- Una infusión
Merienda
- Dos rodajas de melón
- Té con 100ml de leche desnatada
Cena
- Crema de verduras con calabaza, cebolla y una patata pequeña
- 200g de rape al horno
- 30g de pan integral
- Kéfir desnatado
Miércoles
Desayuno
- Un vaso de yogur desnatado
- 40g de copos de avena
Media mañana
- Una manzana
- Una infusión
Comida
- Caldo de verduras
- 100g de garbanzos con espinacas y champiñones
- Kéfir desnatado
Merienda
- Una taza de frambuesas
Cena
- Escalivada: pimiento verde, pimiento rojo, berenjena y cebolla
- 150g de mejillones al vapor
- 60g de pan integral
- Yogur 0,0%
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 12 Semanas
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
- 200ml de café con leche desnatada
- 60g de pan integral con hummus
Media mañana
- Una infusión
- Dos kiwis
Comida
- Ensalada de canónigos, zanahoria y 40g de arroz integral
- 150g de conejo al horno
- Una infusión
Merienda
- Dos rodajas de piña
- Un yogur desnatado
Cena
- Tortilla de alcachofas con dos claras y una yema
- 60g de pasta integral con tomate
- Un yogur 0,0%
Viernes
Desayuno
- 200ml de té con leche desnatada
- 50g de cereales de maíz con menos del 8% de azúcar
Media mañana
- Una taza de arándanos
Comida
- Calabacines rellenos de verduras y 200g de lubina desmigada
- 60g de pan integral
- Una pera
Merienda
- Un yogur natural con vainilla
- Una infusión
Cena
- Crema con 40g de lentejas, apio, zanahoria, ajo y curry
- 150g de pollo al papillote
- Kéfir desnatado
Sábado
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada
- 60g de pan integral con mermelada light
Media mañana
- Una naranja
Comida
- Sopa-crema de 40g de alubias
- 150g de pato con espárragos
- Un yogur natural
Merienda
- Una taza de uvas
Cena
- Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y 40g de pasta integral
- 200g de merluza a la plancha
- Un yogur 0,0%
Domingo
Desayuno
- Un vaso de bebida de soja
- 60g de pan con medio aguacate
Media mañana
- Dos rodajas de piña
Comida
- Parrillada de 150g de sardinas, pimientos y cebolla
- 60g de pan integral
- Un kiwi
Merienda
- Una mandarina
- 100ml de café con leche desnatada
Cena
- Gazpacho
- Tortilla de champiñones con dos claras y una yema
- 60g de pan integral
- Un yogur 0,0%
Si tienes otro objetivo nutricional en nuestra sección de dietas encontrarás una amplia variedad de propuestas nuntricionales. Si además estás buscando un plan de entrenamiento, seguro que tenemos lo que buscas. 
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.