Dietas

Dieta para perder peso corriendo

Combinando esta dieta con el plan de entrenamiento para perder peso corriendo, conseguirás tu objetivo de deshacerte de esos kilos de más. 
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para perder peso corriendo
Lunes
Desayuno
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Media mañana
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Comida
- Espinacas hervidas con una patata, aliñado con aceite y limón 
- Almejas al vapor con limón y picadillo de pimientos de colores 
- Una fruta
Merienda
- Té verde 
- Un vasito de requesón 
- Un plátano
Cena
- Ensalada de manzana rallada, hojas de lechuga y piña natural 
- Pechuga de pavo frío con tomate fresco
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Martes
Desayuno
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
 - Té verde
Media mañana
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Comida
- Lentejas a lo pobre: con patata, pimiento, apio y zanahoria 
- Pechuga de pollo
Merienda
- Té rooibos 
- Batido con 3 fresas y un yogur desnatado
Cena
- Ensalada de tiras de repollo crudo con zanahoria y apio rallado aliñado con salsa de mostaza y yogur casera
- Tortilla francesa de dos huevos
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Miércoles
Desayuno
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva +
- Zumo de una naranja 
- Café
Media mañana
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Comida
- Brécol cocido al vapor con una patata y zanahoria pequeña. Aliñado con limón y una cucharada de aceite de oliva 
- Pechuga de pavo a la plancha ajo y limón y tres tomatitos cherry 
- Fruta
Merienda
- Té verde 
- Un vasito de requesón 
- Un plátano
Cena
- Puré de calabacín hervido con una patata 
- Emperador a la plancha con ajo y limón 
- Pera
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 4 Semanas
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Media mañana
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Comida
- Macarrones integrales picantes con ajo y guindilla 
- Mejillones al vapor con limón 
- Kiwi
Merienda
- Té rooibos 
- Batido con 3 fresas y un yogur desnatado
Cena
- Sopa de verduras variadas: tomate, apio, zanahoria, calabaza, repollo, pimiento 
- Cuatro lonchas de jamón serrano desgrasado con un tomate natural 
- Pomelo en gajos
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Viernes
Desayuno
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Media mañana
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Comida
- Coliflor hervida con patata y zanahoria aliñado con aceite de oliva y pimentón 
- Ternera a la plancha con guarnición de canónigos 
- Fruta
Merienda
- Té verde 
- Un vasito de requesón 
- Un plátano
Cena
- Ensalada de arroz integral hervido con pasas, manzana rallada y maíz al natural 
- Yogur desnatado
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Sábado
Desayuno
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Media mañana
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Comida
- Ensalada de cogollos con ajo y pimiento rojo picado 
- Dos muslos de pollo al horno con limón 
- Yogur con frutas del bosque
Merienda
- Té rooibos 
- Batido con 3 fresas y un yogur desnatado
Cena
- Espárragos a la plancha 
- Huevo a la plancha 
- Naranja
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
Domingo
Desayuno
- Tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva 
- Zumo de una naranja 
- Café
Media mañana
- Yogur con 5 nueces y miel 
- 1 manzana 
- Té verde
Comida
- Paella de vegetales y pollo 
- Manzana asada
Merienda
- Té verde 
- Un vasito de requesón 
- Un plátano
Cena
- Ensalada de escarola, naranja y granada con aceite y limón 
- Rape a la plancha con tomate natural
Antes de dormir
- Opcional: Vaso de leche desnatada con polvos de cacao puro
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.