Dietas

Dieta para corredores pierde kilos

Una dieta fácil de seguir, con la que te prometemos que no pasarás hambre. Lo que sí tendrás que hacer es incorporar a tu rutina diaria sesiones de entrenamiento suave. Si nunca has corrido ve poco a poco, acostumbrando al cuerpo a esta nueva vida deportiva. 
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para corredores pierde kilos
Lunes
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Judías verdes con una patata cocida
- Pechuga de pollo a la plancha
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Una pera
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Ensalada de lechuga, dos tomate, atún, dos huevos duros, dos zanahorias y apio
- Una fruta
Martes
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Melón con jamón serrano
- Pescado a la plancha con una patata cocida
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Un melocotón
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Ensalada de frutas frescas: melocotón, sandía, manzana, pera y naranja
- Una tostada integral con un tomate natural, medio aguacate y medio huevo cocido
Miércoles
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Ensalada de garbanzos con tomates cherry con mozzarella
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Una pera
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Coliflor con patata hervida
- Salmón a la plancha con lechuga
- Una tostada integral con queso fresco y miel
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 4 Semanas
Dificultad: Fácil
Jueves
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Lentejas con verduras
- Un yogur desnatado
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Un melocotón
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Ensalada de cogollos con pimiento
- Filete de rape a la plancha
Viernes
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Ensalada de pasta con pechuga de pollo a la plancha, maíz y manzana
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Una pera
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Revuelto con champiñones, jamón serrano y un huevo
- Una fruta
Sábado
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Arroz integral con verduras: apio, zanahoria, pimientos, puerro
- Un postre ligero: sorbete de frutas casero, crema de queso ligera
Merienda
- Té rojo
- Un melocotón
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Crema de calabacín con patata y quesitos descremados
- Un yogur
- Una fruta
Domingo
Desayuno
- Un té rojo
- Una fruta
- Dos yogures desnatados con muesli, cinco pasas y cinco frutos secos
Media mañana
- Infusión
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Patatas cocidas con dos quesitos ligeros fundidos y orégano
- Gallos a la plancha
- Una fruta
Merienda
- Té rojo
- Una pera
- Una tostada integral con queso blanco
Cena
- Ensalada de lechuga con queso fresco, dos manzanas, cinco nueces y diez pasas
- Una fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.