Dietas

Dieta para perder grasa

Te presentamos un plan semanal específico de dieta no sólo para que no ganes peso, sino para perder grasa y conseguir además mejor forma y figura.
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para perder grasa
Lunes
Desayuno
- Té rooibos
- Un yogur desnatado con muesli
- Una manzana
Media mañana
- Una zanahoria
- Queso fresco
Comida
- Espinacas y arroz integral cocido con cebolla
- 100 gr de tofu a la plancha
- Una manzana cocida
Merienda
- Un yogur natural con una cucharada de germen de trigo y tres ciruelas pasas
Cena
- Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza
- Piña
- Un yogur natural
Martes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té Pu Erh
- Una tostada integral con aceite de oliva y tomate
Media mañana
- Una manzana
- Dos zanahorias
Comida
- Judías verdes al vapor
- Pechuga de pollo a la plancha
- 2 mandarinas
Merienda
- Un yogur natural con cinco almendras
Cena
- Ensalada de apio, cebolla, zanahoria y repollo con aceite de oliva
- Tortilla francesa
- Una fruta
Miércoles
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té Earl grey
- Un yogur natural con una manzana troceada
- Una tostada de cereales con salmón ahumado
Media mañana
- Una pera
- Cinco avellanas
Comida
- Brécol con tomate
- Pechuga de pollo a la plancha
- Una fruta
Merienda
- Un yogur desnatado
- Cinco almendras
Cena
- Ensalada de tomate y queso mozzarella con aceite de oliva y orégano
- Atún a la plancha
- Una fruta
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Fitness
Duración: 45 Minutos
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
- Té negro con limón
- Piña
- Una tortilla francesa con chile
- Una tostada integral
Media mañana
- Yogur de soja
- Dos mandarinas
Comida
- Ensalada de garbanzos, tomates cherry y mozzarella
- Emperador a la plancha con tomate natural
- Fruta de temporada
Merienda
- Yogur natural con cinco nueces
Cena
- Brécol cocido con zanahoria y patata
- Muslos de pavo al horno con tomate
- Una fruta
Viernes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té rojo
- Un huevo duro
- Un yogur natural
Media mañana
- Dos galletas integrales
- Una manzana
Comida
- Lentejas con hortalizas y pollo
- Merluza a la plancha con lechuga
- Una fruta
Merienda
- Un vaso de leche con copos de avena y ciruelas
Cena
- Ensalada frutos rojos y queso de cabra
- Pavo a la plancha con tomate natural
- Una fruta
Sábado
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té rooibos
- Yogur natural con muesli, pasas y nueces
- Una manzana
Media mañana
- Una fruta
- Una barrita energética para después de entrenar
Comida
- Arroz integral con champiñones
- Mejillones al vapor
- Una fruta
Merienda
- Una tostada integral con tomate y aceite
- Un plátano
Cena
- Ensalada de lechuga, gambas, palitos de cangrejo, atún y maíz. 
- Un filete de ternera
- Una fruta
Domingo
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té Pu Erh
- Dos tostadas de cereales con tomate, aceite y jamón serrano
- Yogur desnatado
- Un kiwi
Media mañana
- Un yogur natural
- Dos mandarinas
Comida
- Ensalada de patata, tomate, cebolla, huevo duro y atún
- Lubina al horno
- Sorbete de frutas sin alcohol
Merienda
- Una manzana
- Palomitas caseras sin sal
Cena
- Coliflor al vapor con zanahoria
- Chuleta de cerdo a la plancha
- Fruta de temporada
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.