Dietas

Dieta para perder cinco kilos en dos meses entrenando tres días a la semana

La dieta que os presentamos a continuación es un ejemplo con una ingesta de 1638 cal. diarias. Las dietas tienen un efecto diferente en cada uno dependiendo de sus características personales. Servirá para perder aproximadamente cinco kilos en dos meses a una mujer de 33 años, que entrena tres días a la semana durante unos 50 minutos a una intensidad de moderada a intensa. Tiene una altura de 1,67, un IMC de 25,1 y un porcentaje de grasa del 33%. El objetivo es reducir este porcentaje al 29,5% en dos meses.

El peso de los alimentos que aparece en la dieta es en crudo. Se recomienda el consumo de dos cucharadas soperas de aceite de oliva, repartidas entre comida y cena. La hidratación debe realizarse con agua y/o infusiones.

Esta es una dieta orientativa, para una pauta nutricional específica consulta con un nutricionista para que evalúe tu estado concreto, y te marque unos objetivos realistas y alcanzables partiendo de la situación actual.
Alimmenta
Dieta para perder cinco kilos en dos meses entrenando tres días a la semana
Semana 1
En esta dieta de un mes te damos recomendaciones de comidas para cinco ingestas diarias. Está destinada a deportistas que quieran perder peso. Recuerda que la mejor forma de perder peso es hacerlo poco a poco y practicando deporte, evitando así que vuelvas a recuperarlo poco tiempo después. 
Lunes
Desayuno
- Té rooibos
- 60g de pan integral con una tarrina de queso 0% y tomate
Media mañana
- Una pera
- Seis avellanas
Comida
- Escalivada de pimiento, berenjena y cebolla
- 200g de lenguado y patata a horno
- Un yogur natural
Merienda
- Cuatro biscotes de pan
- Una manzana
- Una infusión
Cena
- Setas y 150g de pollo a la plancha con ajo y perejil
- 40g de quinoa con tomate y aguacate
- Un yogur 0,0%
Martes
Desayuno
- Un vaso de bebida de soja
- 60g de pan integral con tomate y pavo
Media mañana
- Una naranja
- Dos nueces
Comida
- Cocido vegetariano con 100g de garbanzos, coliflor, cebolla y una patata pequeña
- Una mandarina
Merienda
- Batido con un yogur desnatado, un kiwi y 40g de avena
Cena
- Revuelto de un huevo, espárragos y ajos tiernos
- 60g de pan integral
- Kéfir desnatado
Miércoles
Desayuno
- Licuado de 200ml de yogur desnatado y 40g de avena
Media mañana
- Un plátano pequeño
- Ocho almendras naturales
Comida
- Judías verdes con una patata mediana
- 200g de merluza al horno con una capa de cebolla
- Un yogur desnatado
Merienda
- Una infusión
- 60g de pan con un cuarto de aguacate
Cena
- Ensalada variada con queso 0%, jamón dulce y nueces
- Cuatro biscotes de pan
- Un yogur desnatado
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 4 Semanas
Dificultad: Fácil
Jueves
Desayuno
- Té verde
- 60g de pan integral con queso 0% y mermelada light
Media mañana
- Seis anacardos
- Una manzana
Comida
- Ensalada de 60g de lentejas y una lata de atún al natural
- 30g de pan integral
- Un kiwi
Merienda
- 200ml de leche desnatada
- Cuatro biscotes de pan con mermelada light
Cena
- Berenjenas con un huevo al plato
- 40g de arroz integral con tomate
- Una manzana
Viernes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada
- 50g de cereales, con menos del 8% de azúcar
Media mañana
- Una naranja
- Dos nueces
Comida
- Brócoli y una patata mediana al vapor
- 150g de sepia al vino blanco
- Un yogur 0,0%
Merienda
- Una infusión
- Cuatro tortitas de arroz
- Una pera
Cena
- Menestra de verduras sin patata
- 150g de pavo al papillote
- 60g de pan
- Un yogur 0,0%
Sábado
Desayuno
- 200ml de té verde con leche desnatada
- Cuatro biscotes de pan con hummus
Media mañana
- Un plátano pequeño
- Cuatro cacahuetes
Comida
- Ensalada de canónigos, zanahoria y 40g de cuscús
- Bistec de 150g 
- Kéfir desnatado
Merienda
- Batido con un yogur desnatado, una rodaja de piña y 40g de avena
Cena
- Wok de verduras, 40g de tallarines y 150g de pollo en tiras
- Una mandarina
Domingo
Desayuno
- Liquado de 200ml de yogur desnatado y 40g de avena
Media mañana
- Macedonia de mandarina y kiwi
- Diez pistachos
Comida
- Empedrado de 90g de bacalao, 90g de judías blancas, tomate, pimiento y cebolla
- Un yogur desnatado
Merienda
- Té verde
- Cuatro biscotes de pan
- Granada
Cena
- Alcachofas con una patata mediana
- 150g de sepia
- Un yogur desnatado
Si tienes otro objetivo nutricional en nuestra sección de dietas encontrarás una amplia variedad de propuestas nuntricionales. Si además estás buscando un plan de entrenamiento, seguro que tenemos lo que buscas. 
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.