Dietas

Dieta para mujeres para estar en forma

Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para mujeres para estar en forma
Lunes
Desayuno
531,4 kilocalorías
- Un vaso de yogur líquido con cinco nueces y 20 gr. de proteína de whey
- Una fruta
Media mañana
219,2 kilocalorías
- Café con leche
- Un kiwi
- Una barrita energética
Comida
385,4 kilocalorías
- Pasta con pechuga de pollo
- Una fruta
Merienda
161,6 kilocalorías
- Una tostada integral con queso fresco desnatado
- Una fruta
Cena
283,6 kilocalorías
- Alcachofas con jamón
- Una fruta
Martes
Desayuno
454.5 kilocalorías
- Un yogur desnatado con cinco nueces, miel, muesli y 10 gr. de proteína de whey
Media mañana
358,4 kilocalorías
- Café con leche
- Una tostada integral con queso en lonchas light y jamón de pavo
- Una fruta
Comida
465,8 kilocalorías
- Legumbres con verduras
- Una fruta
Merienda
161,6 kilocalorías
- Una tostada integral con queso fresco desnatado
- Una fruta
Cena
288,8 kilocalorías
- Ensalada
- Pechuga de pollo a la plancha
- Una fruta
Miércoles
Desayuno
442,9 kilocalorías
- Una tostada de pan de centeno con pechuga de pavo y queso fresco
- Un kiwi
Media mañana
161,6 kilocalorías
- Una tostada integral con queso fresco desnatado
- Una fruta
Comida
343,7 kilocalorías
- Arroz integral con atún al natural
- Una fruta
Merienda
202,4 kilocalorías
- Un kiwi
- Una barrita energética
Cena
220,2 kilocalorías
- Ajetes y trigueros con gambas
- Una fruta
Jueves
Desayuno
476,6 kilocalorías
- Una tostada de pan integral con mermelada
- Revuelto de dos claras y una yema con jamón de pavo
- Una fruta
Media mañana
338,3 kilocalorías
- Tostada integral con tomate y queso light
- Una fruta
Comida
326,6 kilocalorías
- Guisantes con jamón
- Merluza al horno con limón
- Una fruta
Merienda
161,6 kilocalorías
- Una tostada integral con queso fresco desnatado
- Una fruta
Cena
283,3 kilocalorías
- Ensalada de granada y escarola
- Berberechos 
- Una fruta
Viernes
Desayuno
461,1 kilocalorías
- Un vaso de yogur líquido con avena
- Una tostada integral con jamón de pavo
Media mañana
219,2 kilocalorías
- Café con leche
- Un kiwi
- Una barrita energética
Comida
406,2 kilocalorías
- Ensalada variada
- Revulto con dos clara y una yema y jamón de pavo
- Una fruta
Merienda
338,3 kilocalorías
- Tostada integral con tomate y queso light
- Una fruta
Cena
281,2 kilocalorías
- Ensalada te tomate, mozzarella, espárragos y espinacas
- Merluza al horno con limón
- Una fruta
Sábado
Desayuno
357,7 kilocalorías
- Dos cucharadas de requesón
- Una tostada de integral con mermelada
- Un kiwi
Media mañana
358,4 kilocalorías
- Café con leche
- Una tostada integral con queso en lonchas light y jamón de pavo
- Una fruta
Comida
260,4 kilocalorías
- Menestras de verduras
- Pechuga de pollo
- Una fruta
Merienda
160,4 kilocalorías
- Un yogur desnatado con cinco almendras naturales
Cena
301,4 kilocalorías
- Una tostada integral con jamón de pavo y queso light
- Una fruta
Domingo
Desayuno
405,3 kilocalorías
- Un café con leche
- Un croissant con mermelada
- Un yogur desnatado
Media mañana
161,6 kilocalorías
- Una tostada integral con queso fresco desnatado
- Una fruta
Comida
305,4 kilocalorías
- Ensalada variada
- Solomillo con pimiento rojo
- Una fruta
Merienda
202,4 kilocalorías
- Una tostada integral con queso en lonchas light y jamón de pavo
- Una fruta
Cena
207,9 kilocalorías
- Revuelto de dos yemas y una clara con jamón de pavo
- Una fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.