Dietas

La dieta de la felicidad

Las dietas restrictivas o demasiado bajas en calorías son un peligro para tu salud y tu estado de ánimo, seguro que ya lo has experimentado, por eso te proponemos una dieta con alimentos que ayudan a mantener el buen humor.

Recuerda que el ejercicio físico libera endorfinas y te ayuda a sentirte mejor. Escoge un plan de entrenamiento que te ayude a quemar grasa y mantener el tono muscular.
Yolanda Vázquez Mazariego
La dieta de la felicidad
Lunes
Desayuno
- Un café o té rojo
- Dos tostadas integrales con aceite de oliva y tomate natural
- Una manzana
Media mañana
- Un yogur desnatato
- Un puñado de nueces
Comida
- Ensalada de champiñones y manzana
- Pavo a la plancha
- Dos mandarinas
Merienda
- Una tostada integral con una lata de atún
Cena
- Zumo de naranja natural
- Brécol cocido
- Tortilla francesa
- Un yogur 
Martes
Desayuno
- Zumo de naranja con levadura de cerveza
- Té verde
- Un huevo duro
- Un kiwi
Media mañana
- Un vaso de leche desnatada con muesli
Comida
- Ensalada de canónigos con pera y queso
- Salmón a la placha
- Una manzana
Merienda
- Una tostada integral con miel
Cena
- Guisantes y zanahorias al vapor
- Un filete de ternera a la plancha
- Un yogur desnatado con virutas de cacao
Miércoles
Desayuno
- Té verde o café
- Un yogur natural con muesli, una cucharada de germen de trigo y miel
- Una naranja
Media mañana
- Un plátano en rodajas con un poco de canela
Comida
- Quince espárragos a la plancha
- Un filete de lomo de cerdo
- Uvas
Merienda
- Una tostada integral con jamón serrano
Cena
- Ensalada de escarola con naranja
- Atún a la plancha
- Medio vaso de requesón con frambuesas
Jueves
Desayuno
- Té verde o café
- Una tostada integral con una loncha de salmón ahumado
- Melón
Media mañana
- Un yogur desnatado con cinco almendras
- Una naranja
Comida
- Coliflor cocida con patata y zanahoria
Merienda
- Medio vaso de queso fresco con cinco pasas
Cena
- Sopa de verduras con tomate
- Sardinas a la plancha
- Ensalada de frutas con medio kiwi, medio plátano y media naranja
Viernes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té verde o café
- Tostada integral con revuelto de un huevo
Media mañana
- Un racimo de uvas con una loncha de queso light
Comida
- Ensalada de garbanzos con tomate natural
- Una rodaja de merluza a la plancha
- Dos mandarinas
Merienda
- Un yogur desnatado con un mango pequeño
Cena
- Una patata al horno aliñada con aceite de oliva y perejil
- Solomillo a la plancha con tomate natural
- Una pera
Sábado
Desayuno
- Té verde o café
- Ensalada de frutas con manzana, naranja y plátano y una cucharada de miel
- Un yogur desanatado
Media mañana
- Un vaso de leche desnatada
- Dos galletas de avena
Comida
- Paella de arroz integral con verduras y mejillones
- Helado desnatado
Merienda
- Medio vaso de requesón con miel
Cena
- Ensalada variada con frambuesas, queso de cabra y aceite de oliva
- Hamburguesa de pavo
- Una manzana
Domingo
Desayuno
- Zumo de naranja
- Una tortilla francesa
- Una tostada integral
Media mañana
- Té verde
- Un yogur desnatado con cinco anacardos
Comida
- Judías verdes con tomate
- Una rodaja de emperador
- Melón
Merienda
- Macedonia de frutas: melocotón, pera y piña
Cena
- Ensalada de espinacas con pasas y manzana
- Cinco lonchas de jamón serrano
- Helado desnatado de chocolate
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.