Dietas

La dieta para tener energía en todos los deportes

Yolanda Vázquez Mazariego
La dieta para tener energía en todos los deportes
Lunes
Desayuno
- Té rojo
- Tostada integral con miel
- Yogur desnatado con fresas 
Media mañana
- Un yogur desnatado
- Una manzana
Comida
- Ensalada de lentejas, salmón y verduras
Merienda
- Tostada de cereales con tomate y jamón serrano
Cena
- Ensalada de algas y tofu
- Bonito a la plancha con pimiento rojo
Martes
Desayuno
- Zumo de naranja natural
- Yogur con muesli, una fruta troceada y frutos secos
Media mañana
- Té con limón
- Dos galletas de cereales con pasas
Comida
- Ensalada de berros con higo y pomelo
- Pechuga de pollo a la plancha
- Una fruta
Merienda
- Tostada de cereales con queso fresco y miel
Cena
- Crema de verduras: repollo, zanahoria, puerro, patata
- Tortilla francesa de dos huevos y ensalada de tomate
- Yogur desnatado
Miércoles
Desayuno
- Batido con un yogur desnatado y un plátano 
- Tostada integral con tomate
Media mañana
- Dos manzanas
Comida
- Pasta con salmón
- Ternera a la plancha con ensalada
- Una fruta
Merienda
- Un yogur natural desnatado
Cena
- Ensalada de cogollos con atún
- Una fruta
Jueves
Desayuno
- Té rojo
- Yogur con muesli y fruta troceada
Media mañana
- Dos galletas integrales
- Dos onzas de chocolate negro
Merienda
- Cuajada con miel
Viernes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Yogur natural desnatado
- Una fruta
Media mañana
- Dos piezas de fruta
Merienda
- Yogur natural con miel y nueces
Cena
- Verduras al vapor: espinacas, coliflor, repollo, espárragos
- Sorbete de melón y menta
Sábado
Desayuno
- Batido de piña con manzana
- Yogur desnatado con mesli y pasas
Media mañana
- Barrita energética baja en grasas
Merienda
- Tostada de cereales con queso fresco y miel
Cena
- Sopa de verduras: apio, zanahoria, repollo, cebolla
- Brochetas de carne y piña
Domingo
Desayuno
- Zumo de naranja
- Dos tostadas de pan de nueces con miel
Media mañana
- Té con limón
- Un yogur desnatado con nueces
Merienda
- Un puñado de frutos secos
Cena
- Ensalada de berros, canónigos y queso fresco con nueces y orégano
- Salmón a la plancha
- Una fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.