Dietas

Dieta para tener energía en primavera

No te dejes vencer por la astenia primaveral y consigue toda la energía que necesitas con esta dieta de una semana.
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para tener energía en primavera
Lunes
En ayunas
- Zumo de naranja con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
Desayuno
Después de entrenar
- Un vaso de agua con zumo de limón
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada integral con aceite de oliva y salmón ahumado
Comida
- Acelgas cocidas con una zanahoria y una patata
- Ternera a la plancha con un tomate natural
- Una pera
Merienda
- Una manzana
- Tres cucharadas de requesón, miel y semillas de sésamo
Cena
- Ensalada de repollo, apio y zanahoria crudos con aliño de salsa de yogur con pimienta
- Emperador a la plancha con zumo de limón y perejil
- Tres rodajas de piña
Antes de dormir
- Zumo de un pomelo
Martes
En ayunas
- Un vaso de agua con zumo de limón
Desayuno
- Zumo de limón con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada integral con aceite de oliva y una loncha de salmón ahumado
Comida
- Ensalada de lentejas y tomates cherry con especias y aceite de oliva
- Salmón a la plancha
- Yogur
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Ensalada de espinacas, manzana y queso
- Pechuga de pollo a la plancha
- Tres rodajas de piña
Antes de dormir
- Zumo de pomelo
Miércoles
En ayunas
- Zumo de naranja con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
Desayuno
Después de entrenar
- Un vaso de agua con zumo de limón
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada integral con aceite de oliva y una loncha de salmón ahumado
Comida
- Ensalada de arroz integral con pasas, mango y mostaza
- Tortilla frrancesa de dos huevos
- Un kiwi
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Brécol cocido con patata y zanahoria
- Boquerones a la plancha con limón y perejil
- Tres rodajas de piña 
Antes de dormir
- Zumo de pomelo
Jueves
En ayunas
- Un vaso de agua con zumo de limón
Desayuno
- Zumo de limón con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada de aceite de oliva con una loncha de salmón ahumado
Comida
- Ensalada de aguacate con tomate natural y cebolla
- Filetes de lomo de cerdo a la plancha
- Un kiwi
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Coliflor con patatas y zanahoria
- Rape a la plancha con un tomate natural
Antes de dormir
- Zumo de pomelo
Viernes
En ayunas
- Zumo de naranja con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
Desayuno
Después de entrenar
- Un vaso de agua con zumo de limón
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada integral con aceite de oliva y una loncha de salmón ahumado
Comida
- Ensalada de patata, cebolla, gambas y palitos de surimi
- Un melocotón
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Judías verdes cocidas con zanahoria
- Tortilla francesa de un huevo
- Tres rodajas de piña
Sábado
En ayunas
- Un vaso de agua con zumo de limón
Desayuno
- Zumo de limón con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada de aceite de oliva con una loncha de salmón ahumado
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Espárragos a la plancha
- Sepia a la plancha con zumo de limón y perejil
- Tres rodajas de piña
Domingo
En ayunas
- Zumo de naranja con levadura de cerveza, polen y germen de trigo
Desayuno
- Un vaso de agua con zumo de limón
- Un yogur natural con cinco nueces, tres avellanas y cinco pasas
- Una manzana
Media mañana
- Tostada integral con aceite de oliva y una loncha de salmón ahumado
Comida
- Paella de arroz integral con verduras y marisco
- Macedonia de frutas naturales
Merienda
- Tres cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo
- Una manzana
Cena
- Alcachofas a la plancha
- Pechuga de pavo a la plancha
- Tres rodajas de piña
Antes de dormir
- Zumo de pomelo
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.