Dietas

Dieta para empezar a perder peso

Además de seguir esta dieta, si quieres empezar a perder peso de verdad, incluye en tus rutinas una hora de ejercicio diario. Combina diferentes actividades de trabajo cardiovascular a lo largo de la semana: correr, bici, nadar, step. Y añade alguna sesión de musculación, suave al principio, para conseguir los resultados que esperas. 
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para empezar a perder peso
Lunes
Desayuno
- Té verde con miel
- Zumo de naranja natural
- Tostada de pan multicereales con salmón
- Una manzana
Media mañana
- Un yogur desnatado con miel y cinco nueces
Comida
- Judías verdes cocidas con una patata pequeña
- Pechuga de pollo a la plancha con un tomate natural
- Dos mandarinas
Merienda
- Un racimo de uvas
- Medio vaso de requesón
Cena
- Ensalada de lechuga, pepino, queso feta, pasas y maíz
- Tortilla francesa de un huevo
- Una pera
Martes
Desayuno
- Té rojo con miel
- Zumo de limón natural
- Yogur desnatado con muesli y pasas
- Un plátano
Media mañana
- Una tostada integral con miel
Comida
- Brécol cocido con patata
- Salmón a la plancha con un tomate natural
- Una naranja
Merienda
- Un trozo de membrillo con una loncha de queso desnatado
Cena
- Ensalada de rúcula con queso fresco, manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos
- Un filete de ternera sin grasa
- Una pera
Miércoles
Desayuno
- Té verde con miel
- Zumo de naranja natural
- Tostada de multicereales con tomate y aceite de oliva
- Una manzana
Media mañana
- Un yogur desnatado con miel y cinco avellanas
Comida
- Espinacas cocidas con una patata
- Una chuleta de cerdo con un tomate natural
- Dos mandarinas
Merienda
- Requesón con miel
Cena
- Ensalada de berros con queso de cabra y pera
- Una rodaja de merluza a la plancha con limón
- Una manzana
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 6 Semanas
Dificultad: Fácil
Jueves
Desayuno
- Zumo de naranja natural
- Tostada de pan multicereales con salmón ahumado
- Dos mandarinas
Media mañana
- Dos tostadas de pan de maíz
- 10 pasas
Comida
- Coliflor cocida con patata
- Rape a la plancha con un tomate natural
- Un plátano
Merienda
- Un yogur desnatado con miel y cinco nueces
Cena
- Ensalada de escarola con granada y naranja
- Dos filetes de lomo adobado a la plancha
- Una pera
Viernes
Desayuno
- Té verde con miel
- Zumo de pomelo natural
- Tostada multicereales con queso untado desnatado
- Un plátano
Media mañana
- Cuajada con miel y cinco nueces
Comida
- Ensalada de pasta con naranja, cebolla y pimiento
- Pechuga de pavo a la plancha con un tomate natural
- Una naranja
Merienda
- Manzana al horno con miel
Cena
- Puré de calabacín y patata
- Revuelto de un huevo con ajetes
- Una pera
Sábado
Desayuno
- Té rojo con miel
- Zumo de limón natural
- Un yogur desnatado con muesliy arándanos secos
- Un plátano
Media mañana
- Un yogur desnatado con miel y cinco nueces
Comida
- Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, tomate y pimiento)
- Gallo a la plancha con un tomate natural
- Una pera
Merienda
- Guacamole con medio aguacate y un tomate
Cena
- Ensalada de canónigos con queso feta, pasas, maíz y manzana
- Pechuga de pavo a la plancha
- Una manzana
Domingo
Desayuno
- Té verde con miel
- Zumo de naranja
- Tostada de multicereales con jamón serrano
- Una manzana
Media mañana
- Un yogur desnatado con miel y cinco almendras
Comida
- Ensalada de apio, repollo y zanahoria rallado
- Paella de arroz con verduras y pescado
- Un helado desnatado
Merienda
- Piña natural
Cena
- Ensalada de pepino y tomate con yogur
- Tortilla francesa de un huevo
- Una pera
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