Dietas

El desayuno para correr un medio maratón

Para un medio maratón necesitas como un poco más pero sobre todo mejor. Elige  carbohidratos complejos para conseguir gasolina extra para tus entrenamientos y mima el aporte de proteínas adicionales evitando las grasas saturadas. Pero las grasas no son tus enemigas, siempre que elijas alimentos de origen vegetal ricos en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacate o los frutos secos.

El día de la carrera no hagas experimentos, desayuna lo que sepas que te va a sentar bien y si vas a llevar geles para la carrera, solo aquellos que hayas probado en los entrenamientos. 
Yolanda Vázquez Mazariego
El desayuno para correr un medio maratón
Comidas
Desayuno
- Dos yogures naturales o leche de soja con muesli
- Un zumo de naranja
- Una tostada integral con mantequilla y mermelada
- Una infusión de romero con anís verde y una cucharada de miel
Media mañana
- Una tostada integral con tomate, aceite y jamón
- Té verde con miel
- Una naranja
Comida
- Ensalada de arroz integral con pasas, maíz y manzana
- Pollo a la plancha con cebolla
- Cuajada con miel
Merienda
- Macedonia de frutas naturales con zumo de naranja y miel
Cena
- Ensalada de tomate, aguacate, queso fresco, aceite de oliva y orégano
- Salmón a la plancha y una patata asada con parmesano
- Dos manzanas
Antes de dormir
- Un vaso de leche con cacao
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Correr
Duración: 12 Semanas
Dificultad: Difícil
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.