Dietas

La dieta para deportistas de Sport Life

Yolanda Vázquez Mazariego
La dieta para deportistas de Sport Life
Lunes
Desayuno
- Zumo de pomelo
- Una manzanilla
- Tostada integral con jamón serrano, tomate y aceite de oliva
Media mañana
- Un plátano
Comida
- Ensalada de col, apio y zanahorias
- Lomo de atún a la plancha 
- Una gelatina sin azucar
Merienda
- Batido de yogur con fresas
Cena
- Puré de calabacín
- Pechuga de pavo a la plancha
Antes de dormir
- Un vaso de agua con el zumo de un limón
Martes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Té verde con miel
- Tostada de cereales con queso desnatado
Media mañana
- Yogur desnatado con seis almendras
Comida
- Ensalada de lechugas variadas, tomate, cebolla y pimiento rojo
- Ternera a la plancha
- Una pera
Merienda
- Dos galletas integrales
- Infusión de regaliz y menta
Cena
- Repollo cocido con zanahoria
- Tortilla de espinacas verdes
- Una manzana
Antes de dormir
- Un vaso de leche desnatada o de soja con canela
Miércoles
Desayuno
- Un vaso de agua con el zumo de un limón
- Yogur natural desnatado con manzana y diez bayas de goji
Media mañana
- Una naranja
Comida
- Ensalada de berros, pera y fresas
- Una pechuga de pollo a la plancha
- Una manzana asada
Merienda
- Un yogur desnatado con cinco nueces
Cena
- Acelgas hervidas con una patata
- Salmón a la plancha con un tomate aliñado con aceite de oliva y orégano
Antes de dormir
- Una vaso de leche desnatada con cacao
Jueves
Desayuno
- Zumo de pomelo
- Batido de yogur líquido con plátano, miel y una cucharada de copos de avena
Media mañana
- Té verde con miel
- Una tostada de pan de nueces con un queso descremado
Comida
- Lentejas cocidas con verduras y jamón serrano
- Tres rodajas de piña
Merienda
- Un kiwi
Cena
- Ensalada de tomate y queso fresco con orégano y aceite de oliva
- Emperador a la plancha con ajo y perejil
- Una pera
Viernes
Desayuno
- Una manzanilla
- Dos tostadas integrales con atún natural y tomate
- Una manzana
Media mañana
- Lacón con pimentón
Comida
- Ensalada de rúcula con parmesano
- Dorada al horno con cebolla, ajo y perejil
- Una pera
Merienda
- Un yogur desnatado con tres avellanas
Cena
- Brécol hervido con zanahoria
- Tortilla francesa de dos huevos con hierbas picadas
- Diez fresas
Antes de dormir
- Un vaso de leche desnatada con miel
Sábado
Desayuno
- Un vaso de agua con zumo de limón
- Tres galletas integrales
- Un kiwi
Media mañana
- Una manzana
Comida
- Paella de arroz integral con verduras y pollo
- Una pera
Merienda
- Tostada de jamón serrano con aceite de oliva
Cena
- Ensalada de espinacas con pasas y manzana
- Un vaso de requesón con semillas de sésamo y miel
Antes de dormir
- Un zumo de pomelo
Domingo
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.