Dietas

La dieta para conservar el bronceado

Prolonga los días que dura el bronceado de tu piel siguiendo esta dieta. Es muy rica en frutas y verduras de colores brillantes, fuente de vitaminas y minerales antioxidantes, especialmente vitamina C para evitar el daño oxidativo provocado por el sol y betacarotenos o vitamina A que ayuda a la piel a broncearse y previene el enrojecimiento.

Recuerda que utilizar cremas con una protección alta es imprescindible para no sufrir lesiones en la piel. Si además añades una hora de ejercicio al día, te sentirás mucho mejor. 
Yolanda Vázquez Mazariego
La dieta para conservar el bronceado
Lunes
Desayuno
- Té negro con limón
- Una tostada de cereales con mermelada
- Un plátano
Media mañana
- Un yogur desnatado con tres nueces
- Un albaricoque
Comida
- Brécol con patata roja
- Atún a la plancha con ajo y perejil
- Una naranja
Merienda
- Un batido con medio vaso de leche desnatada y cinco fresas
Cena
- Puré de calabaza con repollo
- Pechuga de pollo a la plancha con tomate natural
- Un kiwi
Martes
Desayuno
- Té negro con limón
- Una tostada con cereales con tomate natural y aceite de oliva
- Zumo de pomelo
- Un kiwi
Media mañana
- Un yogur desanatado con cinco avellanas
- Una manzana
Comida
- Espinacas hervidas con dos zanahorias
- Dos filetes de lomo a la pancha con cinco tomates cherry
- Una naranja
Merienda
- Zumo de tomate y pepino
Cena
- Ensalada de tomate y queso mozzarella
- Una rodaja de salmón a la plancha con pimiento rojo
- Un melocotón
Miércoles
Desayuno
- Té negro con limón
- Una tostada de cereales con queso fresco y miel
- Zumo de pomelo
- Un níspero
Media mañana
- Un yogur natural con cinco fresas
- Un plátano
Comida
- Lentejas con verduras: zanahoria, pimiento, apio y cebolla
- Merluza a la plancha con ajo y perejil
- Un melocotón
Merienda
- Zumo de remolacha
- Zumo de limón
Cena
- Ensalada de berros, queso fresco y manzana
- Una tortilla francesa con perejil y pimiento picado
- Un melocotón
Jueves
Desayuno
- Té rojo con limón
- Una tostada de cereales con queso fresco y miel
- Zumo de pomelo
- Media papaya
Media mañana
- Un yogur desnatado con cinco almendras y cinco pasas
- Una manzana
Comida
- Acelgas hervidas con zanahoria
- Un filete de ternera a la plancha con un tomate natural
- Sandía
Merienda
- Zumo mango y naranja
Cena
- Ensalada de zanahoria rallada y apio
- Trucha a la plancha con un tomate
- Un albaricoque
Viernes
Desayuno
- Té verde con limón
- Tostada de cereales con una loncha de salmón ahumado
- Zumo de pomelo
- Un plátano
Media mañana
- Un yogur desnatado con cinco anacardos
- Una naranja
Comida
- Judías verdes con una patata
- Pechuga de pavo a la plancha con ajo y perejil
- Melón
Merienda
- Zumo de piña natural
Cena
- Crema de calabacín con verduras
- Calamares a la plancha con ajo y perejil
- Una manzana
Sábado
Desayuno
- Té negro con limón
- Zumo de pomelo
- Una tostada de cereales con jamón serrano
- Un plátano
Media mañana
- Un yogur desnatado con cinco fresas
- Un kiwi
Comida
- Ensalada de rúcula con orejones y manzana
- Arroz basmati con conejo y pimiento
- Cerezas
Merienda
- Zumo de sandía
Cena
- Gazpacho de tomate y pepino sin pan
- Revuelto de huevos con ajetes
- Una naranja
Domingo
Desayuno
- Té negro con limón
- Una tostada de cereales con aceite de oliva y tomate
- Zumo de pomelo
- Un kiwi
Media mañana
- Un yogur desnatado con tres nueces
- Un mango
Comida
- Setas a la plancha con ajitos
- Gambas a la plancha con perejil y zumo de limón
- Dos albaricoques
Merienda
- Zumo de zanahoria con naranja
Cena
- Crema de calabaza
- Sardinas a la plancha con zumo de limón
- Una mandarina
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.