Dietas

Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Lunes
Desayuno
- Una infusión de Pur Erh
- Una fruta: kiwi, manzana o naranja
- Tostada integral con miel
- Yogur desnatado natural
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una galleta integral
Merienda
- Tostada integral con queso descremado
- Una fruta
Cena
- Ensalada de escarola, granada y naranja
- Merluza al horno con aceite y limón
Martes
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Zumo de naranja natural
- Un yogur desnatado con cereal
Media mañana
- Té con limón
- Fruta
- Picatoste de pan integral
Comida
- Ensalada de canónigos con pera, queso descremado y aceite de oliva
- Salmón a la plancha
- Manzana
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Yogur desnatado
Cena
- Espárragos hervidos con aceite y limón
- Pechuga de pollo a la plancha con zanahoria hervida
Miércoles
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Tostada integral con salmón ahumado
- Fruta de temporada
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una galleta integral
Comida
- Espinacas rehogadas con ajo
- Rodaja de salmón al vapor
- Una fruta
Merienda
- Tostada integral con queso descremado
- Una fruta
Cena
- Ensalada de endivias con queso fresco
- Patata cocida al horno con sal y pimentón
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Natación
Duración: 4 Semanas
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Una fruta
- Una tostada integral con miel
- Un yogur desnatado natural
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una galleta integral
Comida
- Alcachofas hervidas con limón y aceite de oliva
- Ternera a la plancha y un tomate natural con orégano
- Manzana asada
Merienda
- Tostada integral con queso descremado
- Una fruta
Cena
- Coliflor al vapor
- Pavo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
Viernes
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Un zumo natural
- Un yogur desnatado natural con cereales integrales y trozos de fruta
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una pico de pan integral 
Comida
- Acelgas rehogadas con aceite y ajo
- Pollo a la plancha y un tomate natural
- Una fruta
Merienda
- Dos piezas de fruta
- Un yogur desnatado
Cena
- Ensalada de melón con langostinos
- Merluza al vapor
Sábado
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Una tostada de pan con cereales con una loncha de jamón serrano
- Una fruta
Media mañana
- Té con limón
- Una fruta
- Una pico de pan integral 
Comida
- Brocheta a la parrilla de pavo, melón y requesón
- Macedonia de frutas sin azúcar
Merienda
- Una tostada de pan integral con queso descremado
- Una pieza de fruta
Cena
- Ensalada variada con escarola, queso y frutos secos
- Un yogur desnatado
Domingo
Desayuno
- Una infusión de Pu Erh
- Una tostada de pan integral con una loncha de salmón ahumado
- Una fruta
Media mañana
- Té con limón
- Una pieza de fruta
- Una galleta integral
Comida
- Arroz basmati con pollo y verduras
- Macedonia de frutas natural
Merienda
- Una infusión
- Cinco nueces
Cena
- Ensalada de canónigos
- Tortilla francesa con champiñones
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