Dietas

Dieta para adelgazar después de navidad

Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta para adelgazar después de navidad
Lunes
Desayuno
- Zumo de naranja
- Yogur natural desnatado con cereales integrales
Media mañana
- Dos manzanas
- Yogur natural desnatado
Comida
- Brécol con patata hervida
- Lenguado a la plancha con un tomate natural
- Una fruta
Merienda
- Tostada integral con miel
- Una fruta
Cena
- Crema de zanahoria al vapor: zanahoria, patata, puerro, cebolla, nabo.
- Cuajada
Martes
Desayuno
- Zumo de zanahoria y manzana
- Yogur con trozos de manzana, pasas y levadura de cerveza
Media mañana
- Palitos de zanahoria
- Un quesito descremado
Comida
- Pasta con espinacas
- Queso fresco y un tomate
Merienda
- 20 gr. de frutos secos sin tostar
Cena
- Ensalada de hortalizas ralladas: apio, zanahoria, repollo, aliñada con aceite de oliva y zumo de limón
- Dos cítricos
Miércoles
Desayuno
- Zumo de naranja
- Vaso de leche desnatada
- Tres galletas integrales
Media mañana
- Un racimo de uvas
Comida
- Acelgas rehogadas
- Pechuga de pollo a la plancha
- Dos rodajas de piña natural
Merienda
- Infusión
- Queso fresco
Cena
- Sopa de verduras: Repollo, zanahoria, apio, cebolla, nabo
- Atún a la plancha
Jueves
Desayuno
- Té con leche
- Tostada integral con miel
Media mañana
- Tres galletas integrales
Comida
- Lombarda con manzana cocida
- Ternera a la plancha
- Una pieza de fruta
Merienda
- Barrita energética
Cena
- Tortilla francesa de dos huevos con cebolla
- Una pieza de fruta
Viernes
Desayuno
- Un racimo pequeño de uvas
- Queso fresco
Media mañana
- Caña de cerveza sin alcohol
- Tacos de jamón sin grasa
Comida
- Coliflor al vapor
- Sepia a la plancha con ajo, perejil y limón
- Yogur desnatado
Merienda
- Zumo de manzana
- Dos galletas integrales
Cena
- Ensalada con lechuga, queso fresco, manzana y nueces
- Dos patatas medianas asadas o al vapor
Sábado
Desayuno
- Un plátano
- Dos tostadas integrales con mermelada ligera
- Cinco nueces
Media mañana
- Barrita energética baja en calorías
Comida
- Lentejas con vegetales
- Dos manzanas asadas
Merienda
- Yogur desnatado con cereales
Cena
- Ensalada de endibias con aceite de oliva
- Macedonia de frutas naturales
Domingo
Desayuno
- Un kiwi
- Tostada integral con queso fresco
Media mañana
- Aperitivo ligero: tacos de jamón o queso curado
- Zumo de tomate natural
Comida
- Paella de arroz integral con verduras: pimiento, alcachofa, zanahoria, apio, puerro
- Mousse de queso fresco desnatado
Merienda
- Té rojo con miel
- Tres galletas integrales
Cena
- Rape con almejas al horno
- Dos piezas de fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.